บำบัดด้วยแสงสำหรับภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีอาการผิดปกติทางอารมณ์ประเภทหนึ่งที่เรียกว่าโรค ตามฤดูกาลหรือที่ เรียกว่า โรค ซึมเศร้าหลักที่มีรูปแบบตามฤดูกาลคุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าได้เฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดของปี ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อจำนวนของเวลากลางวันลดลงถึงแม้ว่าจะตกอยู่ในรูปแบบฤดูกาลอื่น ๆ ด้วย

นักวิจัยเชื่อว่าการขาดแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ได้โดยการกำจัดจังหวะการทำงานของ circadian ของบุคคลซึ่งถูกควบคุมโดยแสงสิ่งแวดล้อมที่เข้าตา

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลถือเป็นการบำบัดด้วยแสงโดยใช้อุปกรณ์เปล่งแสงที่เรียกว่า กล่องไฟ การบำบัดด้วยแสงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มการสัมผัสกับแสงของบุคคลเพื่อให้มีการตั้งค่าจังหวะ circadian ของพวกเขา

ถ้าคุณประสบภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมีแนวโน้มที่จะรุนแรงหรือตามมาด้วยความคิดฆ่าตัวตายที่ดีที่สุดคือการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้การประกันสุขภาพโดยทั่วไปครอบคลุมค่าใช้จ่ายของกล่องไฟที่ได้รับการแนะนำโดยแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามใบสั่งยาไม่จำเป็นต้องซื้อกล่องไฟ และถ้าภาวะซึมเศร้าของคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวปานกลางเท่านั้นคุณอาจต้องการซื้อกล่องไฟและใช้บลูส์ในช่วงฤดูหนาวของคุณเอง

วิธีการใช้กล่องไฟ

theo như Trung tâmđiềutrịmôitrườnglàmột trong nhữngđiềuđó:

• ให้แสงสว่าง 10,000 lux
• ได้ผ่านการทดสอบทางคลินิกเพื่อยืนยันประสิทธิภาพของ
• มีตัวกรองรังสียูวีเพื่อกรองรังสีที่เป็นอันตราย
• มีแสงสีขาว (แม้ว่าจะมีหน่วยที่ให้แสงสีฟ้าเท่านั้นไม่มีประโยชน์พิสูจน์ด้วยกล่องไฟเหล่านี้และมีความเสี่ยง theorized ว่าอาจทำให้เกิดความเสื่อม macular ระบุว่าแสงสีขาวมีประวัติความปลอดภัยดีมากก็ควรติด กับมันจนกว่าจะเป็นที่รู้จักมากขึ้นเกี่ยวกับความปลอดภัยของแสงสีฟ้า)

• ลดแสงสะท้อนโดยการฉายแสงลงที่มุม
• มีขนาดใหญ่พอที่การเคลื่อนไหวของศีรษะขนาดเล็กไม่ได้หลุดออกจากช่วงการรักษา

การใช้กล่องไฟที่เกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่หน้ามันเป็นระยะเวลาที่ระบุ (30 ถึง 90 เป็นเรื่องปกติ) กับดวงตาของคุณหันหน้าไปทาง แต่ไม่ได้มองตรงไปที่มัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าช่วงเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการบำบัดด้วยแสง กล่องไฟถูกออกแบบมาเพื่อให้ระดับความสว่างที่จำเป็นเมื่อดวงตาของคุณอยู่ในระยะใดระยะหนึ่งดังนั้นคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระยะที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลการรักษาที่ดีที่สุด คุณอาจสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการอ่านหรือการทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณในช่วงเวลานี้ได้หากต้องการเพราะแสงจะเข้าสู่ดวงตาโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณกำลังหันหน้าไปทางกล่องไฟ เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการบำบัดด้วยแสงคือช่วงต้นฤดูเมื่ออาการของคุณมักเริ่มส่งผลต่อคุณ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำกว่าในช่วงต้นฤดูการเพิ่มแสงประจำวันของคุณให้มีแสงสว่างเป็นช่วงเวลาที่ดำเนินไปและวันจะสั้นลง

หากการบำบัดด้วยแสงทำงานได้ดีสำหรับคุณคุณอาจรู้สึกอารมณ์สงบและมีพลังมากขึ้น

ความอยากอาหารและความอยากทานคาร์โบไฮเดรตที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวอาจลดลง การคิดและการตัดสินใจอาจจะง่ายขึ้น การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจน่าสนใจเช่นกัน

แม้ว่าผลกระทบจะแตกต่างกันจากคนสู่คน แต่คนทั่วไปจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายในประมาณสองถึงสี่วันหลังจากเริ่มการรักษาแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่า

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

บางคนอาจพบผลข้างเคียงจากการบำบัดด้วยแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปริมาณยาสูงเกินไป การลดเวลาที่คุณนั่งอยู่หน้ากล่องไฟควรดูแลปัญหาเหล่านี้

ผลข้างเคียงอาจรวมถึง:

• อาการปวดหัว
• ปวดตา
• ความหงุดหงิด
• ความกังวล
• overactivity
• การนอนไม่หลับ
• ท้องเสีย
• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
• ตาแห้ง
• ช่องจมูกและจมูกแห้ง
• ปฏิกิริยาผิวไหม้เกรียมของผิว

_{แหล่งที่มา}

_{CET.org ศูนย์รักษาสิ่งแวดล้อม เข้าถึงแล้ว: 23 พฤศจิกายน 2015}

_{Rosenthal, Norman E. Winter Blues: ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล ฉบับที่สี่ New York: Guilford Press, 2013}