กล่องไฟทั้งหมดไม่ตรงตามข้อกำหนดที่แนะนำสำหรับการรักษา SAD
มีผลิตภัณฑ์กล่องไฟจำนวนมากในตลาดที่เรียกร้องเพื่อช่วยให้ เกิดโรคตามฤดูกาล (SAD) แต่นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนที่คุณจะซื้อกล่องไฟ กล่องไฟทั้งหมดไม่ตรงตามข้อกำหนดที่แนะนำสำหรับการรักษา SAD
ความผิดปกติทางฤดูกาลคืออะไร?
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาล - SAD เริ่มต้นและสิ้นสุดในเวลาเดียวกันทุกปี
ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ที่มีอาการป่วย SAD อาการของคุณจะเริ่มขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและต่อเนื่องในฤดูหนาวทำให้คุณรู้สึกแย่มาก ๆ บ่อยครั้งที่ SAD ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อน
การรักษาโรค SAD อาจรวมถึง การบำบัดด้วยแสง (การส่องไฟ) การบำบัดด้วย จิตบำบัดและยา
อย่าแปรงความรู้สึกปีละครั้งนี้เป็นเพียงแค่กรณีของ "blues ฤดูหนาว" หรือความกลัวตามฤดูกาลที่คุณต้องเหนื่อยยากด้วยตัวคุณเอง ทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาอารมณ์และแรงจูงใจให้คงที่ตลอดทั้งปี
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการ SAD จะปรากฏในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาวและหายตัวไปในช่วงวันที่อากาศแจ่มใสในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน อย่างไรก็ตามบางคนที่มีลักษณะตรงกันข้ามมีอาการที่เริ่มในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในทั้งสองกรณีอาการอาจเริ่มเป็นอาการรุนแรงและรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ตามฤดูกาล
ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็น ภาวะซึมเศร้า ที่เกิดขึ้นตามฤดูกาล
ดังนั้น อาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ อาจเป็นส่วนหนึ่งของ SAD เช่น:
- รู้สึกหดหู่เกือบทุกวันเกือบทุกวัน
- รู้สึกสิ้นหวังหรือไร้ค่า
- มีพลังงานต่ำ
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยสนุก
- มีปัญหาในการนอนหลับ
- พบการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารหรือน้ำหนักของคุณ
- รู้สึกซบเซาหรือกระวนกระวายใจ
- มีปัญหาในการมุ่งเน้น
- มีความคิดหรือความตายบ่อยๆ
ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว SAD
อาการที่เฉพาะเจาะจงในช่วงฤดูหนาวที่เริ่มมีอาการเศร้าเสียใจบางครั้งเรียกว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวอาจรวมถึง:
- ความหงุดหงิด
- ความเหนื่อยอ่อนหรือพลังงานต่ำ
- มีปัญหากับคนอื่น
- ความรู้สึกไวต่อการถูกปฏิเสธ
- หนัก "leaden" ความรู้สึกในแขนหรือขา
- นอนหลับ
- การเปลี่ยนแปลงความกระหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน SAD
อาการเฉพาะที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อนที่เริ่มมีอาการทางอารมณ์ตามฤดูกาลบางครั้งเรียกว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนอาจรวมถึง:
- ที่ลุ่ม
- ปัญหานอน (นอนไม่หลับ)
- ลดน้ำหนัก
- ความอยากอาหารไม่ดี
- ความว้าวุ่นใจหรือความวิตกกังวล
ก่อนซื้อกล่องไฟสำหรับ SAD
นี่คือข้อกำหนดที่แนะนำโดยศูนย์บำบัดรักษาสิ่งแวดล้อม (CET) สำหรับการบำบัดด้วยกล่องไฟที่มีประสิทธิภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน่วยที่คุณซื้อตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้
การทดสอบทางคลินิก
กล่องไฟที่คุณซื้อควรมีข้อมูลจากการทดลองทางคลินิกแบบ peer-reviewed ที่สำรองข้อมูลไว้
ผลผลิตที่เพียงพอ
เมื่อคุณนั่งอยู่ในระยะที่สะดวกสบายจากกล่องไฟควรให้แสงสว่าง 10,000 ลู หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติที่ขาดหายไปหรือไม่ได้รับการยืนยัน
ตัวกรองรังสียูวี
หลอดฟลูออเรสเซนต์ควรมีหน้าจอที่นุ่มนวลเพื่อกรองรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นอันตราย
แสงสีขาวเท่านั้น
กล่องที่ปล่อยแสงสีขาวเป็นที่ต้องการมากกว่าโคมไฟ "เต็มสเปกตรัม" และโคมไฟสีฟ้าซึ่งไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ ที่เป็นที่รู้จัก
ลดแสงจ้า
เพื่อลดแสงจ้าให้ลดแสงลงสู่ดวงตาที่มุม
ขนาดที่เพียงพอ
กล่องไฟขนาดใหญ่จะดีกว่าเพราะการเคลื่อนไหวของศีรษะขนาดเล็กอาจทำให้ดวงตาหลุดออกจากช่วงการรักษาของแสงได้เมื่อใช้กล่องไฟขนาดเล็ก
อ้างอิง:
Mayo Clinic ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047