ข้อบกพร่องในวิตามินบีและสารอาหารอื่น ๆ สามารถมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า
หากคุณมีภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมากกว่าหนึ่งปัจจัยอาจทำให้เกิดอาการของคุณ (อารมณ์ต่ำความเกียจคร้านไม่สนใจในสิ่งที่คุณมักชอบทำและอื่น ๆ ) หนึ่งในนั้นคือการขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง นี่อาจเป็นข่าวดีเนื่องจากพร้อมกับการรักษาด้วยยาการบำบัดและการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์สั่งให้ทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าคุณมีภาวะขาดสารอาหารหรือไม่ดังนั้นก่อนที่คุณจะเติมตู้เย็นกับอาหารใหม่ ๆ หรือเก็บไว้ในอาหารเสริมจะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ โปรดจำไว้ว่าร่างกายส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากวิตามินและแร่ธาตุที่มาจากอาหารมากกว่ายา ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ โดยเฉพาะ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยทั่วไปอาหารที่ประกอบด้วยอาหารสดมากกว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
วิตามิน B-Complex
วิตามินบีมีความสำคัญต่ออารมณ์และจิตใจ พวกเขาละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถเก็บรักษาไว้ในร่างกายดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องทานอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน วิตามินบีอาจหมดลงด้วยแอลกอฮอล์น้ำตาลกลั่นนิโคตินและคาเฟอีน ส่วนเกินของสิ่งเหล่านี้สามารถมีส่วนร่วมในการขาดวิตามินบีได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่วิตามินแต่ละชนิดอาจถูกนำมาใช้
- วิตามินบี 1 (thiamine) สมองใช้วิตามินชนิดนี้เพื่อช่วยในการเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดให้เป็นน้ำมันเชื้อเพลิง หากไม่มีสมองไหลออกจากพลังงานอย่างรวดเร็ว Thiamine บกพร่องเป็นอย่างมาก แต่สามารถมาพร้อมกับ ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ และนำไปสู่ความหลากหลายของอาการทางจิตเวชและระบบประสาท
- วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) การขาด niacin อาจทำให้เกิดโรคปัสสาวะอักเสบซึ่งเป็นโรคที่ทำให้เกิดโรคจิตและภาวะสมองเสื่อมได้ เนื่องจากอาหารที่มีในทางการค้าจำนวนมากมี niacin, pellagra จึงหายตัวไปอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามความบกพร่องของวิตามินบี 3 สามารถก่อให้เกิดความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลรวมทั้งความเฉื่อยชาของจิตใจและร่างกาย
- V itamin B5 (กรด pantothenic) ข้อบกพร่องของวิตามินนี้เป็นของหายาก แต่อาจนำไปสู่ความอ่อนล้าและภาวะซึมเศร้า
- วิตามินบี 6 (pyridoxine) วิตามินนี้จะช่วยให้กรดอะมิโนในร่างกายมีส่วนช่วยในการสร้างโปรตีนและฮอร์โมนบางชนิด จำเป็นต้องทำ serotonin , melatonin และ dopamine การขาดวิตามินบี 6 แม้ว่าจะมีน้อยมากทำให้เกิดภูมิคุ้มกันผิดปกติแผลที่ผิวหนังและความสับสนทางจิตใจ การขาดแคลนชายแดนบางครั้งเกิดขึ้นในผู้ติดสุราคนที่มีภาวะไตวายและผู้หญิงใช้ยาคุมกำเนิด สารยับยั้ง monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) ซึ่งเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่มีอายุมากขึ้นก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี 6 แต่ยาเหล่านี้ไม่ได้มีการกำหนดไว้มากอีกต่อไปนั่นคือแพทย์หลายคนเชื่อว่าโภชนาการส่วนใหญ่เชื่อว่าอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ปริมาณที่เหมาะสมที่สุด วิตามิน.
- วิตามินบี 12 เนื่องจาก วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่โรคโลหิตจางรวมถึงอาการทางระบบประสาทและจิตเวชที่หลากหลาย ข้อบกพร่องใช้เวลานานในการพัฒนาเนื่องจากร่างกายจัดเก็บสามถึงห้าปีอุปทานในตับ เมื่อขาดแคลนจะเกิดขึ้นพวกเขามักจะเกิดจากการขาดแคลนปัจจัยภายในเอนไซม์ที่ช่วยให้วิตามินบี 12 จะถูกดูดซึมในลำไส้ ภาวะนี้เรียกว่าเป็นโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย เนื่องจากปัจจัยภายในลดลงเมื่ออายุคนสูงอายุมักจะมีแนวโน้มที่จะมีข้อบกพร่องในระดับบี 12
- กรดโฟลิค: จำเป็นต้องใช้วิตามินบีในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการผลิต SAM (S-adenosyl methionine) อาหารที่ไม่ดีความเจ็บป่วยโรคพิษสุราเรื้อรังและยาเสพติดบางชนิดอาจส่งผลต่อการขาดกรดโฟลิก หญิงตั้งครรภ์ มักจะแนะนำให้ใช้วิตามินนี้เพื่อป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทในทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา
วิตามินซี
เมื่อวิตามินซีน้อยเกินไปมีบทบาทในอาการซึมเศร้าอาหารเสริมสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการผ่าตัดหรือเป็นโรคอักเสบ ความเครียดการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมทำให้ร่างกายต้องการวิตามินซีในขณะที่แอสไพริน tetracycline และยาคุมกำเนิดสามารถทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้
แร่ธาตุ
ความขาดแคลนในแร่ธาตุจำนวนมากเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าและปัญหาทางกายภาพ แมกนีเซียมแคลเซียมสังกะสีเหล็กแมงกานีสและโพแทสเซียม นักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถตรวจสอบว่าคุณมีแร่ธาตุเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำและแนะนำวิธีรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณมากน้อยเพียงใด