ภาวะซึมเศร้าและอาหารของคุณ

ข้อบกพร่องในวิตามินบีและสารอาหารอื่น ๆ สามารถมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมากกว่าหนึ่งปัจจัยอาจทำให้เกิดอาการของคุณ (อารมณ์ต่ำความเกียจคร้านไม่สนใจในสิ่งที่คุณมักชอบทำและอื่น ๆ ) หนึ่งในนั้นคือการขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง นี่อาจเป็นข่าวดีเนื่องจากพร้อมกับการรักษาด้วยยาการบำบัดและการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์สั่งให้ทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าคุณมีภาวะขาดสารอาหารหรือไม่ดังนั้นก่อนที่คุณจะเติมตู้เย็นกับอาหารใหม่ ๆ หรือเก็บไว้ในอาหารเสริมจะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ โปรดจำไว้ว่าร่างกายส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากวิตามินและแร่ธาตุที่มาจากอาหารมากกว่ายา ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ โดยเฉพาะ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยทั่วไปอาหารที่ประกอบด้วยอาหารสดมากกว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

วิตามิน B-Complex

วิตามินบีมีความสำคัญต่ออารมณ์และจิตใจ พวกเขาละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถเก็บรักษาไว้ในร่างกายดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องทานอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน วิตามินบีอาจหมดลงด้วยแอลกอฮอล์น้ำตาลกลั่นนิโคตินและคาเฟอีน ส่วนเกินของสิ่งเหล่านี้สามารถมีส่วนร่วมในการขาดวิตามินบีได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่วิตามินแต่ละชนิดอาจถูกนำมาใช้

วิตามินซี

เมื่อวิตามินซีน้อยเกินไปมีบทบาทในอาการซึมเศร้าอาหารเสริมสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการผ่าตัดหรือเป็นโรคอักเสบ ความเครียดการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมทำให้ร่างกายต้องการวิตามินซีในขณะที่แอสไพริน tetracycline และยาคุมกำเนิดสามารถทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้

แร่ธาตุ

ความขาดแคลนในแร่ธาตุจำนวนมากเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าและปัญหาทางกายภาพ แมกนีเซียมแคลเซียมสังกะสีเหล็กแมงกานีสและโพแทสเซียม นักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถตรวจสอบว่าคุณมีแร่ธาตุเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำและแนะนำวิธีรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณมากน้อยเพียงใด