การหลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่คุณกลัวสามารถช่วยลดความวิตกกังวลในระยะสั้นได้ แต่เพียงเพื่อเสริมสร้างความหวาดกลัวในระยะยาว
1 - การเห็นคนที่คุณรู้จักและไม่รู้จักสิ่งที่จะพูด
แม้ว่าจะสามารถหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับตาได้ง่ายขึ้นให้ข้ามถนนไปทางเดินที่ต่างออกไปหรือเดินไปอีกทางหนึ่งสิ่งที่ หลีกเลี่ยง ไม่ได้คือการยืดความวิตกกังวลของคุณ แทนที่จะหายใจลึก ๆ ยิ้มและพูดสวัสดี นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ!
2 - การได้รับประโยชน์จากคน
คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะขาดความ อ่อนน้อมถ่อมตน เพราะกลัวว่าจะทำให้คนอื่นหรือถูกตัดสินว่าไม่เหมาะสม อย่างไรก็ตามการแสดงออกที่เหมาะสมคือทักษะที่สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ได้เนื่องจากช่วยให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไรและสิ่งที่คุณคาดหวัง ปฏิบัติอย่างแน่วแน่โดยระบุความต้องการของคุณอย่างสงบและฟังความต้องการของผู้อื่นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงการประนีประนอม
3 - ต้องใช้ห้องน้ำสาธารณะ
ความกลัวในการใช้ห้องน้ำสาธารณะเรียกว่า paruresis ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้ห้องสุขาในที่สาธารณะสามารถแทรกแซงชีวิตประจำวันและไม่ใช่เรื่องตลก อย่างไรก็ตามมันเป็นความกลัวที่ สามารถเอาชนะ ได้ เช่นเดียวกับความกลัวอื่น ๆ ที่ดีที่สุดคือการเอาชนะความกลัวของคุณในห้องน้ำสาธารณะค่อยๆใช้ลำดับความกลัว จัดทำรายการสถานการณ์ต่างๆจากน้อยไปจนถึงทำให้เกิดความกลัวมากขึ้นและทำตามลำดับในขณะที่ติดตามความกลัวของคุณ
4 - หน้าแดงทุกคน
อ้วน เป็นอาการที่พบได้ทั่วไปของความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจพบว่าใบหน้าของคุณวูบวาบเป็นสีแดงเมื่อคุณถูกแยกออกหรือทำให้เป็นศูนย์กลางของความสนใจ ถ้าคุณเคยใบหน้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงสดในกลุ่มคุณก็รู้ว่ามันน่าเวทนามากแค่ไหน
ในขณะที่คุณอาจไม่เคยหยุดชิ้นคุณสามารถลดความสำคัญโดยการติดตามความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เช่นการบอกตัวเองว่า "คนอาจไม่สังเกตเห็นมากเท่าที่ฉันคิดว่าเป็น"
5 - เป็นคนที่เงียบสงบที่สุดในชั้นเรียน
นักเรียนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม มักจะเงียบและไม่ตอบคำถามเป็นจำนวนมากในชั้นเรียน พวกเขาอาจประสบกับความเงียบและหวังว่าพวกเขาจะมีส่วนร่วมได้มากขึ้น ครูอาจมองข้ามนักเรียนเหล่านี้ได้โดยคิดว่าพวกเขาไม่สนใจแทนที่จะกังวลเรื่องสังคม ถ้าเป็นคุณคุณอาจจะกรีดร้องด้านในแม้จะมีความเงียบสงบด้านนอก
ถ้าการพูดขึ้นในชั้นเรียนเป็นปัญหาให้ลองเริ่มต้นเล็ก ๆ โดยพูดคุยกับครูแบบตัวต่อตัวหลังเลิกเรียนหรือถามว่าคุณสามารถทำงานเครดิตพิเศษแทนการมีส่วนร่วมได้จนกว่าคุณจะสร้างความกล้าหาญขึ้น
6 - ซ่อนตัวอยู่ในหอพักของคุณจนกว่าทุกคนจะออก
หากคุณประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจซ่อนตัวอยู่ในห้องพักหอพักของคุณแทนที่จะหาเพื่อนออกจากวิทยาลัย แม้ว่าปัญหานี้อาจช่วยแก้ปัญหาระยะสั้นของคุณในการกังวลในระยะยาว แต่ก็ทำให้คุณมี มิตรภาพที่ จำเป็น ในวิทยาลัย
แทนที่จะหลบซ่อนอยู่ตลอดเวลาลองไปที่ศูนย์บริการให้คำปรึกษาเพื่อดูว่าพวกเขามีหลักสูตรการทำสติไหมหรือไม่ การคิดแบบนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงและเข้าร่วมกลุ่ม
7 - กลายเป็น Facebook Hermit
ในขณะที่ Facebook สามารถใช้เพื่อสร้างและรักษามิตรภาพก็สามารถมี ผลเสียต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม
หากคุณใช้ Facebook อย่าลืมเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ และอย่าใช้เวลาเขียนบทความมากเกินไปเพราะคนอื่น ๆ ไม่ได้อ่านหนังสืออย่างใกล้ชิด
8 - กลัวที่จะตอบประตู
คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจ หลีกเลี่ยงการทำสิ่งง่ายๆ ที่คนอื่นไม่เคยคิดจะไม่ทำเช่นการตอบรับโทรศัพท์การตอบรับโทรศัพท์หรือการนัดหมาย ถ้าเป็นคุณ - พิจารณาว่าการปฏิบัติเพียงอย่างเดียวจะทำให้ความกลัวของคุณลดลง
หลุดพ้นจากความกลัวนี้โดยทำให้นโยบายในการรับโทรศัพท์หรือโทรศัพท์ทุกครั้งที่คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ตลอดเวลา ค่อยๆคุณควรจะพบว่ามันง่ายขึ้น
9 - ซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำในงานเลี้ยง
บุคคลที่มีความห่วงใยทางสังคมอาจพบตัวเองซ่อนตัวอยู่ในห้องสุขาในงานเลี้ยง ถ้าเป็นคุณเข้าใจว่ายิ่งใช้เวลาหลบซ่อนตัวมากเท่าใดโอกาสที่คุณจะต้องเอาชนะความกลัวของคุณน้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผีเสื้อทางสังคม แต่อย่างน้อยก็ เอาเท้าที่ดีที่สุดไปข้างหน้าสักสองสามชั่วโมง ก่อนที่คุณจะได้รับการต้อนรับอย่างสุภาพ
10 - เมื่อคุณรู้สึกเหมือนไม่มีใครในห้องคุณเข้าใจ
คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักเข้าใจผิดโดยคนอื่น ๆ คุณอาจถูกถามว่าทำไมคุณถึง "เงียบ" หรือทำไมคุณถึงไม่พูดอะไรมากขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณรายการที่ เลวร้ายที่สุดที่จะพูดกับผู้ที่ มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจส่งเสียงสะท้อน คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์นี้เพื่อที่คุณจะไม่ได้ติดออกยามและไม่มีอะไรจะพูดในการตอบกลับ
ข้อเสนอแนะอาจรวมถึง:
- "ฉันได้รับมากที่จริงเมื่อคุณได้รับรู้ฉันฉันสามารถช่างพูดมาก."
- "บางคนพูดมากผมชอบที่จะฟังและสังเกต"
11 - ไม่รู้จักเพื่อนบ้านของคุณ
โอ้เพื่อนบ้านที่น่ารำคาญอีกแล้ว! คุณกลัวที่จะ พูดคุยกับเพื่อนบ้านของคุณ หรือไม่? ถ้างั้นจงเอาใจใส่ พวกเขาอาจไม่คิดถึงคุณในแง่ลบของแสงในขณะที่คุณรับรู้ตัวเอง เสนอรอยยิ้มง่ายทักทายและช่วยให้สามารถทำได้ ไม่ต้องหนักกว่านี้
12 - ถ้าหากถามในวันที่
การนัดหมายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจกลัวที่จะถามใครบางคนในวันที่ไม่รู้จักการพูดคุยกับคนที่คุณกำลังเดทและใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณเพียงอย่างเดียว
ถ้ามีคนถามคุณในวันที่คุณจะต้องตัดสินใจเกี่ยวกับสถานที่ที่จะไป หากคุณประสบปัญหา SAD คุณควร เลือกกิจกรรม ที่ช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้หรือไม่จำเป็นต้องให้คุณพูดคุยตลอดเวลา
13 - ยืนอยู่คนเดียวในงานเลี้ยง
การ พูดคุยแบบเล็ก ๆ จะง่ายขึ้นถ้าคุณมีแผนการที่จะพูดล่วงหน้า บางหัวข้อเหมาะสำหรับการพูดคุยแบบเล็ก ๆ (สภาพอากาศงานงานอดิเรกเป็นต้น) และอื่น ๆ ที่ดีที่สุดสำหรับคนที่คุณรู้จักดี (อดีตคู่สมรสศาสนาการเมือง ฯลฯ )
ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพังให้มองหาคนอื่นที่ดูเหมือนจะขาดแคลน บริษัท และเปิดโอกาสเช่น "สภาพอากาศที่เรากำลังมีอยู่ตอนนี้ไม่คิดยังไง?"
14 - รู้สึกกลัวที่จะรับโทรศัพท์
การโทรศัพท์ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจจะกลัวที่จะรับโทรศัพท์เมื่อแหวน, พอใจที่จะปล่อยให้ไปข้อความเสียง คุณอาจใส่สายที่สำคัญได้เนื่องจากคุณกังวลใจเกินไปในการกดหมายเลข
ความหวาดกลัวทางโทรศัพท์ของคุณสามารถเอาชนะได้เช่นเดียวกับความหวาดกลัวใด ๆ ที่เกิดจากความหวาดกลัว เริ่มต้นเล็ก ๆ โดยการโทรติดต่อเรื่องง่ายๆ ค่อยๆทำงานด้วยวิธีการของคุณในการโทรที่ยากขึ้น เช่นเดียวกันกับการตอบรับโทรศัพท์ของคุณในตอนแรกให้รับเฉพาะเมื่อคุณคาดหวังว่าจะโทรได้ง่าย ในที่สุดคุณควรรับโทรศัพท์ทุกครั้งที่มีเสียง
15 - มีความวิตกกังวลทางสังคมกฎชีวิตของคุณ
ความห่วงใยทางสังคมสามารถใช้ชีวิตของคุณได้ทุกอย่างที่คุณทำ (และไม่ทำ) หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณอาจต้องการพิจารณาวิธีการ หลุดพ้นจากร่อง ที่คุณเข้าใช้ทำสิ่งที่สมบูรณ์ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อเริ่มต้นใช้งานเช่นลงทะเบียนเรียนหรือเชิญเพื่อนมา เรียนร่วมกัน
16 - ไม่รู้สึกพร้อมสำหรับเพศ
เป็น เพศที่ ยากเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม? แน่นอน อาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเพศความล้มเหลวในการมีเซ็กส์และอาจทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ หากเพศจริงๆเป็นปัญหาทางกายภาพสำหรับคุณหมออาจสามารถรักษาปัญหาทางเพศของคุณควบคู่กับโรควิตกกังวลทางสังคมได้
17 - ให้ขึ้นกับสิ่งต่างๆเพราะความห่วงใยทางสังคมของคุณ
ไม่เร็วมาก! ไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณเพราะความวิตกกังวลทางสังคม ยังคงเป็นไปได้ที่จะ บรรลุสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต ทำได้ด้วยการตั้งเป้าหมายและทำงานต่อพวกเขาทั้งโดยการใช้หนังสือช่วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรค
18 - การพูดติดอ่างในระหว่างการพูด
การพูดติดอ่าง มีความสัมพันธ์กับความห่วงใยทางสังคมและสามารถเอาชนะได้ การฝึกพูดและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) อาจเป็นประโยชน์สำหรับปัญหานี้
19 - หลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคมในที่ทำงาน
ความกังวลทางสังคมอาจมีผลต่อการทำงานและอาชีพของคุณในหลาย ๆ ด้าน จากการเปิดตัวโปรโมชันเพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนพนักงานและในกรณีที่ไม่สามารถทำงานที่ความวิตกกังวลทางสังคมทั้งหมดมีผลกระทบอย่างมาก
ขั้นตอนหนึ่งที่คุณอาจต้องการทำคือการ บอกนายจ้างหรือหัวหน้างาน เกี่ยวกับความห่วงใยทางสังคมของคุณเนื่องจากอาจมีวิธีรองรับคุณในที่ทำงานเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
20 - อยู่คนเดียวตลอดเวลา
หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมรู้สึกโดดเดี่ยวในวันพิเศษของปีเช่น วันวาเลนไทน์วัน ขอบคุณพระเจ้าวัน คริสมาสต์ ปีใหม่และแม้แต่ใน วันเกิดของตัวเอง เคล็ดลับบางอย่างที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงรวมถึงการทำให้วันนั้นรู้สึกเหมือนวันอื่น ๆ ของปีวางแผนอะไรที่พิเศษสำหรับตัวคุณเองและการวางแผนสิ่งพิเศษให้กับคนอื่น