วิธีการปฏิบัติบำบัดการสัมผัสกับอาการท้องร่วง

Paruresis หรือที่เรียกว่ากระเพาะปัสสาวะขี้อายหมายถึงความกลัวและการหลีกเลี่ยงการใช้ห้องสุขาสาธารณะ เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) เนื่องจากเป็นประเภทของความหวาดกลัวประสิทธิภาพที่เฉพาะเจาะจงกับการตั้งค่านี้

ผลกระทบของ Paruresis

จากการสำรวจผู้ป่วย 63 คนที่ร่วมกับสมาคม Paruresis International Parais (IPA) แสดงให้เห็นว่าอาการโรคประสาทโดยเฉลี่ยเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นมานานสองถึงสิบปีและส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขาอย่างมากเช่นหนึ่งในสามที่หลีกเลี่ยงงานเลี้ยงการแข่งขันกีฬาและการนัดพบ จำกัด ในการเลือกงาน

ผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะบ่งบอกถึงความบกพร่องใน การปฏิบัติงานมากกว่าการ ตั้งค่า ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ด้วยความห่วงใยทางสังคม

การรักษา Paruresis

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ paruresis จะ จบการศึกษาการรักษาด้วยการสัมผัส ข้อมูลที่รวบรวมโดย IPA ระบุว่า 80% ของคนที่ได้รับการรักษาแบบนี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุง

การรักษาด้วยการสัมผัสที่สำเร็จการศึกษาเกี่ยวข้องกับการค่อยๆใช้ห้องสุขาในสถานการณ์ที่ยากลำบากมากขึ้นและโดยปกติจะดำเนินการภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรคตามการฝึกอบรม

อย่างไรก็ตามหากคุณมีพาร์ทเนอร์ที่เต็มใจจะมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อพยายามปรับระดับความเสี่ยงด้วยตนเองได้

กระบวนการนี้ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:

• เพื่อนหรือญาติที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยให้คุณได้รับความตื่นเต้น
• อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึก
• กระดาษและปากกาเพื่อเขียนลำดับชั้น
• การเข้าถึงสถานที่เพื่อฝึกฝนการเปิดโปง

ขั้นตอนในการเอาชนะ Paruresis ด้วยตัวคุณเอง

1. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติที่เชื่อถือได้

บุคคลนี้จะอยู่ในช่วงเปิดรับช่วงต้นเพื่อเลียนแบบสถานการณ์ที่คุณจะประสบในที่สาธารณะ

หากคุณไม่สามารถหาพันธมิตรได้คุณสามารถทำตามขั้นตอนโดยใช้สถานที่สาธารณะตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้

2. เรียนรู้ว่าภาวะเร่งด่วนในการปัสสาวะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องยากหรือไม่?

หากต้องปัสสาวะอย่างเร่งด่วนทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นให้แน่ใจว่าได้ดื่มของเหลวมากก่อนที่จะมีการเปิดรับแต่ละครั้ง

ถ้าจำเป็นจะต้องเร่งด่วนมากและคุณยังไม่สามารถปัสสาวะให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้ชำนาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะได้

3. สร้างลำดับขั้นพฤติกรรม

ทำรายการสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณพบว่ามันยากที่จะใช้ห้องสุขา สำหรับแต่ละรายการในรายการให้กำหนดค่าตั้งแต่ 0 ถึง 10 โดย 0 จะง่ายมาก (เช่นบ้าน) และ 10 รายการเป็นสิ่งที่ยากที่สุด (เช่นห้องน้ำสาธารณะที่ไม่ว่าง)

4. เริ่มต้นด้วยคะแนน 0 เช่นปัสสาวะที่บ้านขณะที่แขกรับเชิญอยู่

ให้คู่ของคุณอยู่ในบ้านของคุณในอีกห้องหนึ่งขณะที่คุณพยายามปัสสาวะ ถ้าเป็นไปได้ให้ปัสสาวะไหลเป็นเวลา 3 วินาทีก่อนที่จะหยุด

5. พบปะกับเพื่อนฝูงของคุณเพื่อพักระยะเวลา 3 นาที

6. อีกครั้งพยายามปัสสาวะ

อย่าใช้กลวิธีในการเผชิญปัญหาเช่นใช้ก๊อกน้ำหรือพยายามอย่าให้เกิดเสียงดัง นี้จะขยายเวลาที่จำเป็นสำหรับการสัมผัสเนื่องจากคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการปฏิบัติโดยไม่ต้องเทคนิคการเผชิญปัญหา

7. ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้เพื่อสลับการรับแสงและการพักไว้ได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง

8. ถ้าเซสชันนี้ประสบความสำเร็จให้ไปยังรายการที่ง่ายที่สุดถัดไปในลำดับชั้นของคุณและฝึกการเปิดรับนี้ในเซสชันถัดไป

มีเป้าหมายในการทำงานเกี่ยวกับความเสี่ยงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหลายครั้งต่อสัปดาห์จะดียิ่งขึ้น

9. หลังจาก 8 ถึง 12 ครั้งคุณควรพบความสามารถในการปัสสาวะอย่างอิสระดีขึ้นอย่างมาก

การบรรลุเป้าหมาย 15 ถึง 20 ครั้งเป็นเป้าหมายที่เหมาะสม

เคล็ดลับ

1. อย่าใช้เวลาเกิน 4 นาทีในการปัสสาวะ

หากยังไม่ทำงานให้หยุดพักสั้น ๆ และลองอีกครั้ง บางครั้งการย้ายกลับไปยังขั้นตอนในลำดับชั้นของคุณก็สามารถช่วยได้

2. ถ้า paruresis เป็นเพียงความกลัวทางสังคมจำนวนมากที่มีผลต่อคุณการบำบัดด้วยการสัมผัสเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลในวงกว้างได้

ในกรณีประเภทนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพบกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อหาแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับความห่วงใยทางสังคมของคุณ

3. ก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยการฉายรังสีให้แพทย์ออกกฎทางการแพทย์

> แหล่งที่มา:

> สมาคม Paruresis นานาชาติ แผ่นข้อมูล Paruresis

> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. คือ "Shy Bladder Syndrome" ชนิดย่อยของความวิตกกังวลทางสังคม? การสำรวจคนที่มีอาการท้องอืด กดดันความวิตกกังวล 2002; 16 (2): 84-87 ดอย: 10.1002 / da.10061