บำบัดอารมณ์เหตุผลสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม

การรักษาด้วยพฤติกรรมทางอารมณ์ที่สมเหตุสมผล (REBT) เป็นประเภทของการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะความเชื่อที่ไม่ลงตัวและการเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

ทฤษฎีพื้นฐาน REBT อิงกับ ABC Model:

• A = กิจกรรมที่เปิดใช้งาน (เกิดขึ้น)
• B = ความเชื่อ (เกี่ยวกับเหตุการณ์)
• C = ผล (ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อความเชื่อ)

REBT ปฏิกิริยาของคุณ (C) เป็นผลมาจากความเชื่อของคุณ (B) และไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์โดยตรง (A)

เป้าหมายของ REBT คือเปลี่ยนความเชื่อของคุณ (B) เพื่อให้ปฏิกิริยา (C) ของคุณเปลี่ยนแปลงด้วยเช่นกัน นี้จะกระทำผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการโต้เถียงซึ่งมักจะเสร็จสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรค

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีความกลัวในการแนะนำ บางทีคุณอาจไม่แน่ใจในมารยาทกังวลว่าคุณจะลืมชื่อของใครบางคนหรือรู้สึกกังวลเกินไปที่จะได้รับคำแนะนำหรือแนะนำตัวเองต่อผู้อื่น ในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องมีการแนะนำคุณอาจหลีกเลี่ยงการพูดหรือรอจนกว่าคนอื่นจะแนะนำตัวเอง

ด้านล่างเป็นตัวอย่างการสนทนาที่คุณอาจมีกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับความกลัวนี้

ลูกค้า: ฉันรู้สึกกลัวที่จะแนะนำคนเช่นฉันอาจพูดผิดหรือทำให้ตัวเองลำบาก เมื่อฉันต้องแนะนำตัวเองฉันรู้สึกอึดอัดใจและมักไม่พูดอะไร คนแปลกหน้าอาจคิดว่าฉันติดอยู่ แต่ฉันรู้สึกกระวนกระวายมากที่จะทำอะไร

นักบำบัดโรค: คุณกลัวว่าคนอื่นจะคิดว่าคุณไม่ดีในการแนะนำ สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับการที่?

ลูกค้า: ฉันไม่ค่อยแน่ใจ แต่ฉันไม่สามารถทำอะไรได้ ฉันรู้สึกอึดอัดใจ

นักบำบัดโรค: คนอื่น ๆ คิดว่าคุณเป็นคนขี้เกียจ ดังนั้น?

ลูกค้า: เป็นเรื่องยากที่จะทำให้เพื่อน ๆ มีความรู้สึกไม่ดี

นักบำบัดโรค: ปัญหาที่สำคัญคือความกดดันที่คุณต้องทำเพื่อแนะนำตัว มันทำให้คุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ไปยังจุดที่คุณไม่ทำอะไร

คุณและนักบำบัดโรคของคุณจะทำงานในรายการคำชี้แจง "ต้อง" นี่คือความเชื่อที่ไร้เหตุผลที่คุณบอกตัวเองในสถานการณ์ที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่ดีต่อตัวคุณ:

ฉันต้องเจอคนอื่นดีหรือไม่ก็ฉันไร้ค่า

ฉันต้องมีความสามารถทางสังคมหรืออื่น ๆ ฉันไม่ดี

ฉันต้องไม่ทำผิดพลาดในสถานการณ์ทางสังคมหรือฉันไม่เหมาะ

เทคนิคหนึ่งในการทำงานในคำสั่ง "ต้อง" เหล่านี้คือการเขียนลงบนบัตรดัชนีด้วยเหตุผลที่มีเหตุผลมากขึ้นซึ่งเขียนไว้บนด้านหลังของการ์ดแต่ละใบ สำหรับคำแถลง "ต้อง" ทุกข้อคุณและนักบำบัดโรคของคุณอาจเกิดความเชื่อมั่นในการทดแทนสุขภาพได้มากกว่าสี่หรือห้าข้อ

ตัวอย่างเช่น:

Front of FLASHCARD: "ฉันต้องเจอคนอื่นดี"

BACK OF FLASHCARD:

• "ฉันอาจต้องการดูดีตลอดเวลา แต่ฉันไม่จำเป็นต้อง"
• "มันไม่น่ากลัวถ้าฉันทำผิดพลาดแนะนำคน."
• "แม้ว่าฉันจะไม่ได้แนะนำตัวเอง แต่ผู้คนจะไม่เกลียดฉัน"
• "ถึงแม้ว่าผมจะลืมที่จะเปิดตัว แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของโลก"

นักบำบัดโรคของคุณจะได้ดูการ์ดเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณมีเวลาสักสองสามนาทีในการฝึกคิดแบบใหม่

ในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้ว่ามันไม่ใช่การแนะนำที่ทำให้คุณกังวล แต่ความต้องการที่คุณใส่ในตัวเองว่ามันต้องไปได้ดี แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยได้รับการแนะนำ แต่คุณก็อาจไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับประสบการณ์ทั้งหมด

ในฐานะที่เป็นวิธีขยายความคิดที่ไร้เหตุผลของคุณได้ไกลกว่าให้นึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด: ทุกคนที่คุณรู้จักเริ่มหลีกเลี่ยงคุณเพราะคุณไม่ดีในการแนะนำ เมื่อคุณสามารถไปถึงจุดที่เห็นว่าความกลัวของคุณไร้สาระคุณสามารถเริ่มปล่อยมือได้

นอกเหนือจากการทำงานผ่านความเชื่อที่ไม่ลงตัวแล้วคุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับมารยาทในพื้นที่ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ

ด้านล่างคือรายการเคล็ดลับเฉพาะบางประการที่จะช่วยพัฒนาทักษะทางสังคม:

• วิธีการติดต่อด้วยตา
• เคล็ดลับการสนทนา
• โทรศัพท์
• วิธีการให้คำชมเชย
• สามเคล็ดลับในการเริ่มต้นการสนทนากับคนแปลกหน้า
• วิธีการเข้าร่วมการสนทนา
• วิธีการออกจากการสนทนา
• วิธีการนำเสนอ
• วิธีการพูดคุยกับเพื่อนบ้าน

สรุปย่อพื้นฐานของ REBT เมื่อนำมาใช้กับความวิตกกังวลทางสังคมคือการทำงานเพื่อเอาชนะความเชื่อที่ไม่ลงตัวที่ทุกคนต้องชอบและเห็นชอบจากคุณเพื่อให้คุณมีคุณค่า

กระบวนการนี้มักจะทำผ่านชุดของคำถามที่เรียกว่าการโต้เถียงกับนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมแม้ว่าคุณจะสามารถปฏิบัติแทนที่ความเชื่อด้วยตัวคุณเอง หัวใจของ REBT คือความคิดที่ทำให้สถานการณ์ในชีวิตคุณดีขึ้นหรือแย่ลงขึ้นอยู่กับว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขา

> แหล่งที่มา:

> เครือข่าย REBT REBT คืออะไร?

> การบำบัดด้วยสามนาที REBT Therapy

> การบำบัดด้วยสามนาที ความวิตกกังวลทางสังคม: การกอดหรือไม่