วิธีการออกจากการสนทนาเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม

คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมบางครั้งอาจมีปัญหาในการออกจาก การสนทนา

ปัญหาบางอย่างที่คุณอาจพบ ได้แก่

• จู่ ๆ ออกจากความวิตกกังวลสูง
• อยู่นานกว่าที่คุณต้องการเพราะคุณ ไม่ทราบวิธีการแก้ตัวเอง
• โดยทั่วไปรู้สึกกังวลเกี่ยวกับมารยาทที่เกี่ยวข้องในการออกจากการสนทนา

การรู้ว่าจะออกจากการสนทนาเป็นเรื่องสำคัญเพียงใดเมื่อรู้ วิธีเข้าร่วม

สาเหตุที่คุณอาจต้องการออกจากการสนทนาอาจรวมถึง

• ต้องการแก้ตัวเองเพื่อพูดคุยกับคนอื่น
• ต้องการหนีจากคนที่หยาบคาย
• ต้องใช้ห้องน้ำหรือไปใช้งานอื่น ๆ
• ต้องการสิ้นสุดการสนทนาที่คดเคนลงอย่างไร้ขีด จำกัด

นอกจากนี้ยังมีการตั้งค่ามากมายที่คุณสามารถพบได้ในการสนทนาด้วย

• การตั้งค่าที่ทำงานหรือสถานศึกษา
• คู่กรณี
• การชุมนุมลำลอง
• มีโอกาสพบปะกับคนรู้จัก
• บทสนทนาทางโทรศัพท์

ต่อไปนี้คือขั้นตอนในการออกจากการสนทนา

วิธีการออกจากการสนทนา

1. ก่อนอื่นให้ ห่างจากร่างกายหรือกลุ่มบุคคล พลิกตัวเองไปบางส่วนและเริ่มดึงกลับขณะที่ยังคงฟังสิ่งที่กำลังพูดอยู่ ยืนขึ้นถ้าคุณนั่งลงและเริ่มใช้คำตอบสั้น ๆ กับสิ่งที่กำลังพูด
2. รอสักครู่ในการสนทนาและ ให้เหตุผลในการออกเดินทาง การเดินทางไปห้องน้ำหรือรับเครื่องดื่มอื่นเป็นข้อแก้ตัวที่ดีถ้าคุณไม่มีเหตุผลที่จะออกไปอีก

1. คุณสามารถสรุปสิ่งที่เพิ่งพูดก่อนที่คุณจะพูดถึงว่าคุณกำลังจะออกเดินทาง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ดูเหมือนว่าคุณมีการเดินทางที่น่าอัศจรรย์ฉันต้องการเห็นรูปถ่ายเร็ว ๆ นี้ แต่น่าเสียดายว่าฉันมีกำหนดเส้นตายและต้องกลับไปทำงาน"

1. เลี้ยวและออก อย่ารอให้ทุกคนอนุญาตคุณและ อย่ามองย้อนกลับไป หลังจากออกเดินทาง

สิ่งที่จะพูด

บางทีคุณอาจจะมีขั้นตอนในการยุติการสนทนา แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าจะพูดอย่างไร ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่คุณอาจพูดเพื่อยุติการสนทนา

"ฉันต้องไป แต่ก็ดีนะที่พูดได้"

"ดีฉันจะให้คุณกลับไปช้อปปิ้งของคุณดูแล!"

"ดีคุยกับคุณฉันจะพยายามจับเดฟก่อนที่เขาจะกลับบ้าน"

"ขอบคุณสำหรับการแชท Talk soon" (ทางโทรศัพท์)

"ฉันเพิ่งจะขอโทษตัวเองในการใช้ห้องส้วมบางทีเราอาจจะคุยกันในภายหลังได้?"

เคล็ดลับ

1. อย่ารู้สึกแย่ กับการออกจากการสนทนา มีคนต้องทำในที่สุดและเมื่อทำถูกต้องจะไม่มีความรู้สึกเจ็บ
2. ในการกำหนดธุรกิจให้วางแผนอย่างเป็นรูปธรรมเกี่ยวกับเวลาที่คุณจะติดต่อถ้าจำเป็นและ จับมือ ก่อนที่คุณจะออกเดินทาง
3. ถ้าคุณต้องการออกไปเพราะสิ่งที่คนอื่นพูดให้ พิจารณาการคิดค่าบริการ ถามคำถามที่นำไปสู่ส่วนอื่น ๆ ของการสนทนา ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มคนอื่นอาจรู้สึกโล่งใจที่มีคนเปลี่ยนหัวข้อ
4. โดยทั่วไปจะช่วยให้มีความคิดในการสนทนาเป็นระยะเวลานานเท่าใด ในขณะพูดคุยกับเพื่อนที่ดีอาจพูดต่อไปได้หลายชั่วโมงการสนทนากับคนที่คุณไม่รู้จักจะใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที ไม่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการย้าย

1. หากคุณติดจริงๆในการสนทนาแบบตัวต่อตัวให้พิจารณาแนะนำบุคคลนั้นกับคนอื่นด้วยความหวังว่าพวกเขาจะทำมันได้
2. บางครั้งก็โอเค "ผี" หรือเพียงแค่ออกจากการสนทนาเงียบ ๆ โดยไม่พูดอะไร การทำงานนี้เป็นการตั้งค่ากลุ่มกับคนจำนวนมาก

การวิจัยเรื่องความวิตกกังวลทางสังคมและการสนทนา

ในการศึกษาเกี่ยวกับการสนทนาของบุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมในปี พ.ศ. 2558 แสดงให้เห็นว่าการขาดดุลในการกระทำร่วมกันทำให้เกิดความนิยมน้อยลง สิ่งนี้หมายความว่า?

ในสาระสำคัญคนที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม มักจะมีส่วนร่วมในการสนทนาน้อยลงโดยเฉพาะโดยไม่ได้ร่วมสนทนากันเมื่อมีคนเล่าเรื่อง

แม้ว่าคุณอาจพบว่าตัวเองมีอาการคันที่เดินออกไปจากการเผชิญหน้ากับสังคมพยายามชะลอตัวลงก่อนที่จะออกเดินทาง จงสนใจในสิ่งที่คนอื่นพูด ถามคำถามบอกเล่าเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับตัวคุณเองและค้นหาพื้นดินร่วมกันกับคนอื่น

> ที่มา:

_{Mein C, Fay N, AC หน้า การขาดดุลในการดำเนินการร่วมกันอธิบายได้ว่าทำไมบุคคลที่มีความห่วงใยในสังคมไม่ค่อยชอบ J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151 doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}