จิตวิทยาในชีวิตประจำวัน
จิตวิทยาสามารถนำมาใช้กับชีวิตประจำวันได้อย่างไร? คุณคิดว่าจิตวิทยาเป็นเพียงสำหรับนักเรียนนักวิชาการและนักบำบัดโรคหรือไม่? แล้วคิดอีกครั้ง เนื่องจากจิตวิทยาเป็นทั้งแบบประยุกต์และแบบทฤษฎีจึงสามารถใช้ประโยชน์ได้หลายวิธี
ในขณะที่การศึกษาวิจัยไม่ใช่สื่อการอ่านหนังสืออย่างเดียวสำหรับคนทั่วไปผลการทดลองและการศึกษาเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีนัยสำคัญ ต่อไปนี้คือการใช้ประโยชน์เชิงลึกด้านการใช้ชีวิตในชีวิตประจำวันจำนวน 10 ข้อ
1 - รับแรงจูงใจ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่ลดน้ำหนักหรือเรียนรู้ภาษาใหม่บทเรียนบางส่วนจากเคล็ดลับในการให้คำแนะนำด้านจิตวิทยาสำหรับการกระตุ้น เมื่อต้องการเพิ่มระดับสร้างแรงบันดาลใจเมื่อเข้าใกล้งานให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ซึ่งมาจากการวิจัยด้าน จิตวิทยาด้าน ความรู้ความเข้าใจและ การศึกษา :
- แนะนำองค์ประกอบใหม่หรือใหม่เพื่อให้ความสนใจของคุณสูง
- เปลี่ยนลำดับเพื่อช่วยขจัดความเบื่อหน่าย
- เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่สร้างขึ้นจากความรู้ที่มีอยู่ของคุณ
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับงาน
- ให้รางวัลกับงานที่ทำได้ดี
2 - ปรับปรุงทักษะความเป็นผู้นำของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้จัดการสำนักงานหรืออาสาสมัครในกลุ่มเยาวชนในท้องถิ่นการมี ทักษะในการเป็นผู้นำ ที่ดีอาจเป็นสิ่งสำคัญในบางช่วงเวลาในชีวิตของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นผู้นำที่เกิด แต่เคล็ดลับง่ายๆที่รวบรวมได้จากการวิจัยทางจิตวิทยาสามารถช่วยพัฒนาทักษะความเป็นผู้นำของคุณได้
หนึ่งในการศึกษาที่มีชื่อเสียงที่สุดในหัวข้อนี้พิจารณาจาก รูปแบบความเป็นผู้นำ สาม แบบ จากผลการวิจัยและการวิจัยในครั้งต่อไปนี้ให้ปฏิบัติดังต่อไปนี้เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งผู้นำ:
- ให้คำแนะนำที่ชัดเจน แต่ให้สมาชิกในกลุ่มแสดงความคิดเห็น
- พูดคุยเกี่ยวกับแนวทางแก้ปัญหาที่เป็นไปได้กับสมาชิกในกลุ่ม
- มุ่งเน้นการกระตุ้นความคิดและเต็มใจที่จะให้รางวัลแก่ความคิดสร้างสรรค์
3 - เป็น Communicator ที่ดีกว่า
การสื่อสารเกี่ยวข้องมากกว่าการพูดหรือเขียน การวิจัยชี้ให้เห็นว่า สัญญาณอวัจนภาษา เป็นส่วนใหญ่ของการสื่อสารระหว่างบุคคลของเรา ในการสื่อสารข้อความของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการแสดงออกด้วยตัวเองโดยไม่ออกเสียงและเพื่ออ่านความหมายของคำพูดที่ไม่ใช่คำพูดของคนรอบข้าง
กลยุทธ์ที่สำคัญบางประการ ได้แก่ :
- ใช้สายตาที่ดี
- เริ่มสังเกตเห็นสัญญาณอวัจนภาษาอื่น ๆ
- เรียนรู้ที่จะใช้เสียงของคุณเพื่อเสริมสร้างข้อความของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ประโยชน์และตีความสัญญาณเหล่านี้ใน เคล็ดลับการสื่อสารแบบไม่ออกเสียง เหล่านี้ 10 อันดับ แรก
4 - ทำความเข้าใจกับคนอื่น ๆ
เหมือนการสื่อสารอวัจนภาษาความสามารถในการทำความเข้าใจอารมณ์และอารมณ์ของคนรอบข้างที่คุณมีบทบาทสำคัญในความสัมพันธ์และชีวิตของคุณ คำว่าความ ฉลาดทางอารมณ์ หมายถึงความสามารถในการทำความเข้าใจทั้งอารมณ์ของคุณเองและของคนอื่น
ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเป็นตัวชี้วัดความสามารถนี้ ตามที่นักจิตวิทยา Daniel Goleman EQ ของคุณ อาจมีความสำคัญมากกว่าไอคิวของคุณ
คุณสามารถทำอะไรที่จะกลายเป็นความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้น? พิจารณาบางส่วนของกลยุทธ์ต่อไปนี้:
- ประเมินปฏิกิริยาอารมณ์ของคุณเองอย่างรอบคอบ
- บันทึกประสบการณ์และอารมณ์ของคุณไว้ในสมุดบันทึก
- ลองดูสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลอื่น
5 - ตัดสินใจเพิ่มเติมอย่างถูกต้อง
การวิจัย ด้านจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ ได้ให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการตัดสินใจ โดยการใช้กลยุทธ์เหล่านี้กับชีวิตของคุณคุณสามารถเรียนรู้วิธีการเลือกที่ฉลาดกว่า ครั้งต่อไปที่คุณต้องตัดสินใจครั้งใหญ่ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้:
- ลองใช้วิธีคิด "หมวกคิดหก" โดยพิจารณาจากมุมมองหลายมุมมองรวมทั้งมุมมองเชิงเหตุผลอารมณ์ใช้งานง่ายสร้างสรรค์บวกและลบ
- พิจารณาต้นทุนและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการตัดสินใจ
- ใช้เทคนิคการวิเคราะห์ตารางซึ่งจะให้คะแนนสำหรับการตัดสินใจโดยเฉพาะจะเป็นไปตามข้อกำหนดเฉพาะที่คุณอาจมี
6 - ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ
คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงจำรายละเอียดที่แน่นอนของเหตุการณ์ในวัยเด็กได้ แต่ลืมชื่อของลูกค้าใหม่ที่คุณพบเมื่อวานนี้? การค้นคว้าเกี่ยวกับวิธีที่เราสร้างความทรงจำใหม่ ๆ รวมทั้งวิธีการและ เหตุผลที่เราลืม ไปได้นำผลการค้นพบมากมายที่สามารถนำมาใช้โดยตรงในชีวิตประจำวันของคุณได้
คุณสามารถเพิ่มพลังความจำได้กี่วิธี?
- เน้นข้อมูล
- ทบทวนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
- ขจัดสิ่งรบกวน
เรียนรู้กลยุทธ์เพิ่มเติมใน เคล็ดลับ 10 อันดับแรกสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ
7 - ตัดสินใจทางการเงินที่ชาญฉลาดมากขึ้น
นักจิตวิทยา Daniel Kahneman และเพื่อนร่วมงานของเขา Amos Tversky ได้ดำเนินการศึกษาหลายชุดซึ่งได้กล่าวถึงวิธีที่ผู้คนจัดการความไม่แน่นอนและความเสี่ยงใน การตัดสินใจ การวิจัยต่อไปในด้านนี้ซึ่งเรียกว่าเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมได้นำเสนอผลการค้นพบที่สำคัญบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้การตัดสินใจในการจัดการเงินมีความฉลาดยิ่งขึ้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนงานสามารถประหยัดเงินได้มากกว่าสามเท่าโดยใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้:
- อย่า ชักช้า เริ่มลงทุนในการออมได้แล้ววันนี้
- มุ่งมั่นที่จะอุทิศส่วนของรายได้ในอนาคตของคุณให้เป็นเงินออมเพื่อการเกษียณอายุของคุณ
- พยายามที่จะตระหนักถึงอคติส่วนบุคคลที่อาจนำไปสู่การเลือกเงินที่ไม่ดี
8 - ได้เกรดที่ดีขึ้น
ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะร้องเรียนเกี่ยวกับแบบทดสอบแบบ pop, midterms หรือการสอบครั้งสุดท้ายโปรดพิจารณาเรื่องนี้ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทดสอบจริงช่วยให้คุณจำสิ่งที่ได้เรียนรู้ได้ดียิ่งขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้รับการคุ้มครองในการทดสอบก็ตาม
การศึกษาอีกครั้งพบว่าการทำซ้ำ การทดสอบอาจเป็นความจำที่ดี กว่าการศึกษา นักเรียนที่ได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกก็สามารถเรียกคืนเนื้อหาได้ 61 เปอร์เซ็นต์ขณะที่กลุ่มที่เรียนในกลุ่มการศึกษานั้นมีเพียง 40 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น คุณจะใช้สิ่งเหล่านี้กับชีวิตของคุณได้อย่างไร? เมื่อพยายามที่จะเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ การทดสอบด้วยตนเองบ่อยๆเพื่อที่จะยึดสิ่งที่ได้เรียนรู้ไว้ในหน่วยความจำของคุณ
9 - กลายเป็นผลผลิตมากขึ้น
บางครั้งดูเหมือนว่ามีหนังสือบล็อกและบทความเกี่ยวกับนิตยสารหลายพันรายการที่บอกเราว่าจะทำอย่างไรให้เสร็จสิ้นในหนึ่งวัน แต่คำแนะนำนี้มีอยู่จริงในการวิจัยจริงหรือไม่? ตัวอย่างเช่นลองนึกถึงจำนวนครั้งที่คุณได้ยินว่าการทำงานหลายรายการสามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ในความเป็นจริงงานวิจัยพบว่าการพยายามทำมากกว่าหนึ่งงานในเวลาเดียวกันเป็นการทำร้ายความถูกต้องแม่นยำความเร็วและประสิทธิภาพการทำงาน
ดังนั้นสิ่งที่เรียนจากจิตวิทยาคุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณหรือไม่ พิจารณาบางข้อต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงการ ทำงานหลายอย่าง เมื่อทำงานกับงานที่ซับซ้อนหรือเป็นอันตราย
- มุ่งเน้นที่งานที่มีอยู่
- ขจัดสิ่งรบกวน
10 - แข็งแรงขึ้น
จิตวิทยาอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ จากรูปแบบการส่งเสริมการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีขึ้นเพื่อการรักษาใหม่สำหรับภาวะซึมเศร้า ด้านจิตวิทยาสุขภาพ มีความมั่งคั่งของกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
ตัวอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตของคุณเองได้โดยตรง:
- การศึกษาพบว่าทั้งแสงแดดและแสงประดิษฐ์สามารถลดอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้
- การศึกษาพบว่าการช่วยให้ผู้คนเข้าใจถึงความเสี่ยงของพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงสามารถนำไปสู่ทางเลือกที่มีสุขภาพดี
> แหล่งที่มา:
> Chan, JC, McDermott, KB และ Roediger, HL (2007) การอำนวยความสะดวกในการดึงข้อมูล วารสารจิตวิทยาการทดลอง: ทั่วไป, 135 (4), 553-571
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD การควบคุมความรู้ความเข้าใจในสื่อมัลติทาสกิ้ง PNAS 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106