เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้จริง
เป็นไปได้ไหมที่จะปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ? ถ้าคุณเคยพบว่าตัวเองลืมที่ที่คุณทิ้งคีย์หรือลบข้อมูลออกจากการทดสอบที่สำคัญคุณอาจต้องการให้หน่วยความจำของคุณดีขึ้นสักหน่อย โชคดีที่มีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุง หน่วยความจำ ของคุณ
เห็นได้ชัดว่าการใช้ระบบช่วยเตือนบางประเภทสามารถช่วยได้ การตั้งค่าปฏิทินออนไลน์ที่ส่งการแจ้งเตือนไปยังโทรศัพท์ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามการนัดหมายและการประชุมทั้งหมดเหล่านั้นได้ การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันสามารถมั่นใจได้ว่าคุณอย่าลืมงานสำคัญที่ต้องทำ
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับข้อมูลที่สำคัญทั้งหมดที่คุณต้องการจริงปูนซีเมนต์ใน หน่วยความจำระยะยาว ของคุณหรือไม่ จะใช้ความพยายามบางอย่างและแม้กระทั่งเกี่ยวกับการปรับแต่งหรือเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการศึกษาตามปกติของคุณอย่างมาก แต่มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้รับความทรงจำมากขึ้น
ก่อนการสอบใหญ่ครั้งต่อไปโปรดตรวจสอบเทคนิคบางอย่างที่พยายามและทดสอบเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 11 ข้อนี้สามารถปรับปรุงหน่วยความจำเพิ่มการเรียกคืนและเพิ่มการเก็บรักษาข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1 - เน้นความสนใจของคุณ
ความสนใจ เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของหน่วยความจำ เพื่อให้ข้อมูลสามารถเคลื่อนย้ายจากหน่วยความจำระยะสั้นของคุณไปยังหน่วยความจำระยะยาวของคุณคุณจำเป็นต้องเข้าร่วมข้อมูลนี้อย่างจริงจัง พยายามเรียนในที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์ดนตรีและสิ่งแปลกปลอมอื่น ๆ
การกำจัดสิ่งรบกวนอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ท่ามกลางเพื่อนร่วมห้องที่อึกทึกหรือเด็กที่มีเสียงดัง สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการตั้งระยะเวลาสั้น ๆ ให้อยู่คนเดียว ขอให้เพื่อนร่วมห้องของคุณให้พื้นที่ว่างหรือขอให้คู่ของคุณพาเด็ก ๆ ไปหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นการทำงานของคุณ
2 - หลีกเลี่ยงการยับยั้ง
การศึกษาวัสดุในช่วงต่างๆจะช่วยให้คุณมีเวลาที่คุณต้องการประมวลผลข้อมูลอย่างเพียงพอ การวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่านักเรียนที่เรียนหนังสือเป็นประจำจะจำเนื้อหาได้ดีกว่าผู้ที่ศึกษาในช่วงมาราธอน
3 - โครงสร้างและการจัดระเบียบ
นักวิจัยพบว่าข้อมูลดังกล่าวจัดอยู่ในหน่วยความจำในกลุ่มที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ได้โดยจัดโครงสร้างและจัดวัสดุที่คุณกำลังศึกษา ลองจัดกลุ่มแนวความคิดและคำศัพท์ที่คล้ายกันหรือสร้างโครงร่างของการอ่านและการอ่านตำราเพื่อช่วยในการจัดกลุ่มแนวคิดที่เกี่ยวข้อง
4 - ใช้อุปกรณ์การทำมิวนิค
อุปกรณ์เกี่ยวกับการฆ่าตัวตายเป็นเทคนิคที่มักใช้โดยนักเรียนเพื่อช่วยในการเรียกคืน ความจำเป็นเพียงวิธีการจดจำข้อมูล ตัวอย่างเช่นคุณอาจเชื่อมโยงคำที่คุณต้องจำไว้กับรายการทั่วไปที่คุณคุ้นเคย การจดจำที่ดีที่สุดคือการใช้ภาพความตลกขบขันหรือความแปลกใหม่ในเชิงบวก คุณอาจมากับคำประพันธ์เพลงหรือเรื่องตลกเพื่อช่วยจดจำข้อมูลเฉพาะบางส่วน
5 - ซับซ้อนและการฝึกซ้อม
เพื่อที่จะเรียกคืนข้อมูลคุณจำเป็นต้องเข้ารหัสสิ่งที่คุณเรียนใน หน่วยความจำระยะยาว หนึ่งในเทคนิคการเข้ารหัสที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการซ้อมอย่างละเอียด ตัวอย่างของเทคนิคนี้คือการอ่านคำจำกัดความของคำสำคัญศึกษาคำจำกัดความของคำนั้นแล้วอ่านคำอธิบายโดยละเอียดว่าคำนั้นหมายถึงอะไร หลังจากทำซ้ำขั้นตอนนี้สองถึงสามครั้งคุณอาจสังเกตเห็นว่าการเรียกคืนข้อมูลทำได้ง่ายขึ้น
6 - แสดงแนวคิด
หลายคนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการแสดงผลข้อมูลที่ศึกษา ใส่ใจกับรูปถ่ายแผนภูมิและกราฟิกอื่น ๆ ในตำราเรียนของคุณ หากคุณไม่มีตัวช่วยสร้างภาพเพื่อช่วยลองสร้างด้วยตัวคุณเอง วาดแผนภูมิหรือตัวเลขในส่วนขอบของบันทึกย่อของคุณหรือใช้ไฮไลต์หรือปากกาในสีต่างๆเพื่อจัดกลุ่มแนวคิดที่เกี่ยวข้องในเอกสารการศึกษาที่เป็นลายลักษณ์อักษรของคุณ บางครั้งแม้กระทั่งการทำ FlashCards ของคำต่างๆที่คุณต้องจำไว้จะช่วยให้ข้อมูลปูนซีเมนต์ในใจของคุณ
7 - เชื่อมโยงข้อมูลใหม่กับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว
เมื่อคุณศึกษาเนื้อหาที่ไม่คุ้นเคยใช้เวลาในการพิจารณาว่าข้อมูลนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วอย่างไร การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดใหม่กับความ ทรงจำที่มีอยู่ ก่อนหน้านี้ทำให้คุณสามารถเรียกคืนข้อมูลที่ได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้อย่างมาก
8 - อ่านออกมาดัง ๆ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอ่านวัสดุดังกล่าวช่วยเพิ่มความทรงจำของคุณให้ดีขึ้นอย่างมาก นักการศึกษาและนักจิตวิทยาได้ค้นพบว่าการให้นักเรียน สอน แนวคิดใหม่ให้กับผู้อื่นช่วยเพิ่มความเข้าใจและการระลึกถึง คุณสามารถใช้แนวทางนี้ในการศึกษาของคุณเองโดยการสอนแนวคิดใหม่ ๆ และข้อมูลให้กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานด้านการศึกษา
9 - ให้ความสำคัญกับข้อมูลที่ยากลำบาก
คุณเคยสังเกตเห็นว่าบางครั้งง่ายต่อการจดจำข้อมูลในตอนต้นหรือตอนท้ายของบท? นักวิจัยพบว่าคำสั่งของข้อมูลสามารถมีบทบาทในการเรียกคืนซึ่งเรียกได้ว่าเป็นผลตำแหน่งต่อเนื่อง
ในขณะที่การระลึกถึงข้อมูลระดับกลางอาจเป็นเรื่องยากคุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยการใช้เวลามากขึ้นในการซ้อมข้อมูลนี้ กลยุทธ์อีกอย่างหนึ่งก็คือการลองปรับโครงสร้างสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อที่จะจดจำได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเจอแนวความคิดที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งจงอุทิศเวลาในการจดจำข้อมูล
10 - เปลี่ยนแนวทางการศึกษาของคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มการเรียกคืนของคุณคือการเปลี่ยนการศึกษาเป็นครั้งคราว หากคุณคุ้นเคยกับการเรียนในสถานที่เฉพาะแห่งใดแห่งหนึ่งให้ลองย้ายไปยังจุดอื่นในช่วงการศึกษาต่อไป ถ้าคุณเรียนในช่วงเย็นลองใช้เวลาสองสามนาทีทุกเช้าเพื่อทบทวนข้อมูลที่คุณศึกษาในคืนก่อนหน้านี้ การเพิ่มองค์ประกอบใหม่ในช่วงการศึกษาของคุณทำให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณและปรับปรุงการเรียกคืนระยะยาวได้อย่างมีนัยสำคัญ
11 - นอนสักหน่อย
นักวิจัยรู้มานานแล้วว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหลับนอนหลังจากเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและจดจำได้ดียิ่งขึ้น
ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนหลับหลังจากได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จริงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในสมอง หนูที่นอนหลับปราศจากการเจริญเติบโตน้อยกว่าการเจริญเติบโตของ Dendritic หลังจากการเรียนรู้มากกว่าหนูที่พักผ่อนดี
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังดิ้นรนเพื่อเรียนรู้ข้อมูลใหม่ให้พิจารณาการนอนหลับคืนที่ดีขึ้นหลังจากที่คุณเรียน
> แหล่งที่มา:
> Forrin ND, MacLeod CM เวลานี้เป็นเรื่องส่วนตัว: ประโยชน์ของตัวเองในการรับฟัง หน่วยความจำ 2017; 26 (4): 574-579 ดอย: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
> Winerman L. ศึกษาสมาร์ท gradPSYCH Magazine สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน พฤศจิกายน 2011; 9 (4): 25
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB นอนหลับส่งเสริมการสร้างกิ่งเฉพาะของกระดูกสันหลังกลมหลังจากเรียนรู้ วิทยาศาสตร์ 2014; 344 (6188): 1173 ดอย: 10.1126 / science.1249098