จิตวิทยาการผัดวันประกันพรุ่ง

ทำไมเราต้องรักษาสิ่งต่างๆไว้

การผัดวันประกันพรายเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มีอย่างน้อยมีประสบการณ์น้อย ไม่ว่าคุณจะมีความมุ่งมั่นและมีความมุ่งมั่นเท่าไหร่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังยุ่งอยู่กับการทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ (ดูทีวีอัปเดตสถานะ Facebook ของคุณช้อปปิ้งออนไลน์) เมื่อคุณควรใช้เวลาในการทำงานหรือโรงเรียนที่เกี่ยวข้อง โครงการ

ไม่ว่าคุณจะวางโครงการเสร็จสิ้นการทำงานหลีกเลี่ยงการบ้านหรือไม่สนใจงานบ้านการผัดวันประกันพรุ่งอาจมีผลกระทบสำคัญต่องานคะแนนและชีวิตของคุณ

ทำไมเราชะลอ?

เราทุกคนเลื่อนเวลาหรืออีกบางคนและนักวิจัยแนะนำว่าปัญหานี้อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะในหมู่นักเรียน ประมาณ 25 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของนักศึกษามหาวิทยาลัยชะลอการศึกษา หนึ่งการศึกษา 2007 พบว่ามหันต์ 80-95 เปอร์เซ็นต์ของนักศึกษามหาวิทยาลัย procrastinated เป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสำเร็จการศึกษาและการเรียนการสอน การสำรวจในปี 2540 พบว่าการผัดวันประกันพรุ่งนับเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ Ph.D. ผู้สมัครไม่สามารถทำวิทยานิพนธ์ได้

ตาม Ferrari, Johnson และ McCown มีความผิดปกติทางความรู้ความเข้าใจที่สำคัญบางอย่างที่นำไปสู่การชะลอการศึกษา

นักเรียนมีแนวโน้มที่จะ:

1. ประเมินค่าสูงเกินไปว่ามีเวลาเหลือเท่าใดที่ต้องดำเนินการ

1. ประเมินค่าสูงเกินไปว่าจะมีแรงจูงใจในอนาคตอย่างไร
2. ดูเบาว่ากิจกรรมบางอย่างจะดำเนินไปนานเท่าใด
3. เข้าใจผิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องอยู่ในกรอบด้านขวาของจิตใจเพื่อทำงานในโครงการ

ในขณะที่คุณอ่านรายชื่อนั้นคุณอาจจำได้หลายครั้งในอดีตว่าการเรียงลำดับเดียวกันนี้ได้นำคุณไปสู่เบื้องหลัง

จำเวลาที่คุณคิดว่าคุณมีเวลาเหลืออีกแค่สัปดาห์เดียวในการเสร็จสิ้นโครงการที่เกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้นหรือไม่? วิธีการเกี่ยวกับเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะไม่ทำความสะอาดอพาร์ทเม้นของคุณเพราะคุณ "ไม่รู้สึกเหมือนทำในขณะนี้."

เรามักคิดว่าโครงการจะไม่ใช้เวลานานเท่าที่พวกเขาจะทำได้ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดพลาดในการรักษาความปลอดภัยเมื่อเราเชื่อว่าเรายังคงมีเวลามากพอที่จะทำงานเหล่านี้ได้ หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นความคิดที่ว่าเราต้องรู้สึกถึงแรงบันดาลใจหรือแรงบันดาลใจในการทำงานในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ความจริงก็คือถ้าคุณรอจนกว่าคุณจะอยู่ในกรอบด้านขวาของจิตใจที่จะทำงานบางอย่าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่พึงประสงค์) คุณอาจจะพบว่าเวลาที่เหมาะสมก็ไม่เคยมาพร้อมและงานไม่เคยได้รับเสร็จสิ้น

ความสงสัยยังสามารถมีบทบาทสำคัญ เมื่อคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีจัดการกับโครงการหรือไม่มั่นคงในความสามารถของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองไม่ต้องการทำงานอื่น ๆ

ผลกระทบเชิงลบของการผัดวันประกันพรุ่ง

ไม่ใช่แค่นักเรียนที่ตกอยู่ในกับดัก "ฉันจะทำมันในภายหลัง" ตามที่โจเซฟเฟอร์รารีศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่ DePaul University ในชิคาโกและผู้เขียน Still Procrastinating: คู่มือ No Regret เพื่อทำมันเสร็จสิ้น ประมาณร้อยละ 20 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯเป็นผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวเรื้อรัง

คนเหล่านี้ไม่เพียงแค่เลื่อนเป็นครั้งคราว เป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของพวกเขา พวกเขาจ่ายเงินค่าตั๋วล่าช้าไม่เริ่มทำงานกับโครงการขนาดใหญ่จนกว่าจะถึงคืนก่อนกำหนดเวลาล่าช้าช้อปปิ้งวันหยุดจนกว่าจะถึงวันคริสต์มาสอีฟและแม้กระทั่งการยื่นแบบแสดงรายการภาษีเงินได้ล่าช้า

แต่น่าเสียดายที่การผัดวันประกันพรุ่งนี้อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อพื้นที่ชีวิตรวมถึง สุขภาพจิต ของบุคคลด้วย ในการศึกษาในช่วงปี 2550 นักวิจัยพบว่าในช่วงเริ่มต้นของภาคการศึกษานักเรียนที่ถูก procrastinator รายงานการเจ็บป่วยน้อยลงและลดระดับความเครียดกว่า non-procrastinators การเปลี่ยนแปลงนี้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาเมื่อผู้รุกรานรายงานว่ามีความเครียดและความเจ็บป่วยในระดับสูงขึ้น

การผัดวันประกันพร้อมไม่เพียง แต่มีผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพของคุณ มันยังสามารถเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ เมื่อคุณวางสิ่งต่างๆลงคุณจะวางภาระให้กับคนรอบข้าง หากคุณเปลี่ยนโครงการเป็นช่วงปลายหรืออึดจนถึงช่วงนาทีสุดท้ายคนที่พึ่งพาคุณเช่นเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานและเพื่อนนักเรียนอาจไม่พอใจ

เหตุผลที่เราชะลอลง

นอกเหนือไปจากเหตุผลที่เราเลื่อนออกไปเรามักจะมีข้อแก้ตัวหรือเหตุผลที่ควรปรับพฤติกรรมของเรา ตามที่ Tuckman, Abry และ Smith มี 15 เหตุผลสำคัญที่ทำให้ผู้คนเลื่อนเวลา:

1. ไม่ทราบว่าต้องทำอะไร
2. ไม่ทราบวิธีทำอะไร
3. ไม่อยากทำอะไร
4. ไม่ดูแลถ้าได้รับการทำหรือไม่
5. ไม่เอาใจใส่เมื่อสิ่งที่ได้รับทำ
6. ไม่รู้สึกอารมณ์ที่จะทำ
7. อยู่ในนิสัยรอจนกระทั่งนาทีสุดท้าย
8. เชื่อว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นภายใต้ความกดดัน
9. คิดว่าคุณสามารถจบได้ในนาทีสุดท้าย
10. ขาดความคิดริเริ่มในการเริ่มต้น
11. ลืม
12. โทษความเจ็บป่วยหรือสุขภาพไม่ดี
13. กำลังรอช่วงเวลาที่เหมาะสม
14. ต้องใช้เวลาคิดถึงงาน
15. การหน่วงเวลาหนึ่งงานเพื่อสนับสนุนงานอื่น

วิธีทำ Procrastinators แตกต่างจาก Non-Procrastinators?

ในกรณีส่วนใหญ่การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่สัญญาณของปัญหาร้ายแรง เป็นแนวโน้มทั่วไปที่เราทุกคนให้ในในบางจุดหรืออื่น เฉพาะในกรณีที่การผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นเรื้อรังมากจนเริ่มมีผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตประจำวันของบุคคลซึ่งจะกลายเป็นประเด็นที่ร้ายแรงมากขึ้น ในกรณีเช่นนี้ไม่ใช่แค่เรื่องของทักษะการจัดการเวลาที่แย่เท่านั้น มันบ่งบอกถึงสิ่งที่เฟอร์รารีหมายถึงการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสม

"ไม่ใช่การเลื่อนเวลาให้ความสำคัญกับงานที่ต้องทำพวกเขามีอัตลักษณ์ส่วนบุคคลที่แข็งแรงและมีความกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า" ความนับถือทางสังคม "- วิธีที่คนอื่นชอบเรา - ดร. เฟอร์รารีกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน

ตามนักจิตวิทยา Piers Steel คนที่ไม่ชักช้ามีแนวโน้มที่จะมีลักษณะบุคลิกภาพสูงที่รู้จักกันว่าเป็นมโนธรรมซึ่งเป็นหนึ่งในคำจำกัดความกว้าง ๆ ที่ระบุโดย ทฤษฎี บุคลิกภาพ ขนาดใหญ่ 5 แห่ง คนที่มีไหวพริบสูงมักมีแนวโน้มสูงในด้านอื่น ๆ เช่นความมีวินัยในตนเองความเพียรและความรับผิดชอบส่วนบุคคล

เหยื่อที่ตกเป็นเหยื่อเหล่านี้บิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นเรื่องง่าย แต่โชคดีที่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับ การผัดวันประกันพราย และ เริ่มได้รับสิ่งต่างๆตามเวลา

_{แหล่งที่มา:}

_{สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (2010) จิตวิทยาของการผัดวันประกันพร้าว: ทำไมคนวางงานสำคัญจนถึงนาทีสุดท้าย แปลจาก http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx}

_{สีเขียว KE (1997) ปัจจัยทางจิตสังคมที่มีผลต่อการเสร็จสมบูรณ์วิทยานิพนธ์. ใน Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (สหพันธ์), ทบทวนกระบวนการวิทยานิพนธ์: การขจัดอุปสรรคส่วนบุคคลและสถาบัน ทิศทางใหม่สำหรับการอุดมศึกษา, 99,. ซานฟรานซิสโก: Jossey-Bass, 57-64}

_{สตีลพี. (2550) ธรรมชาติของการผัดวันประกันพรับ: การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงวิเคราะห์และทางทฤษฎีเกี่ยวกับความล้มเหลวในการกำกับตนเองของ Quintessential วารสารจิตวิทยา, 133 (1) , 65-94}

_{Tice, DM & Baumeister, RF (1997) การศึกษาระยะยาวของการผัดวันประกันพรับการปฏิบัติงานความเครียดและสุขภาพ: ค่าใช้จ่ายและผลประโยชน์ของ Dawdling วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา, 8 (6) , 454-458}

_{Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008) กลยุทธ์การเรียนรู้และสร้างแรงจูงใจ: คู่มือสู่ความสำเร็จ (ฉบับที่ 2) Upper Saddle River, นิวเจอร์ซีย์: Pearson Prentice Hall}