แม้ว่าการ ให้อภัยจะนำมาซึ่งผลประโยชน์หลาย อย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ให้อภัยการให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในความเป็นจริงหลายคนที่ ต้องการ จะปล่อยให้ไปของความโกรธและให้อภัยจะตึงเครียดกับคำถามของ วิธี การให้อภัย แม้ว่าทุกคนอาจมีมุมมองที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับวิธีให้อภัย แต่กลยุทธ์ต่อไปนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับผู้คนจำนวนมาก
สื่อความเป็นตัวตนออกมา
ในการพิจารณาว่าจะให้อภัยใครสักคนได้หรือไม่อาจช่วยในการแสดงความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่นได้ หากความสัมพันธ์มีความสำคัญกับคุณและคุณต้องการรักษาไว้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการบอกคนอื่นในภาษาที่ไม่เป็นอันตรายว่าการกระทำของพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร (ดูบทความเกี่ยวกับการ แก้ปัญหาข้อขัดแย้ง สำหรับคำแนะนำ) หากบุคคลนั้นไม่อยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไปหากคุณต้องการตัดความสัมพันธ์หรือถ้าคุณมีเหตุผลที่จะเชื่อว่าสิ่งต่างๆจะแย่กว่านั้นหากคุณพูดถึงสถานการณ์โดยตรงคุณอาจต้องการเขียนจดหมายและฉีกขาด (หรือเผาไหม้) และเดินต่อไป อาจช่วยให้ความรู้สึกของคุณเป็นคำพูดในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการ ปล่อยตัวไป คนไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณได้ให้อภัยพวกเขา; การให้อภัยเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณมากกว่าสำหรับคนอื่น
มองหาคนดี
การจดบันทึกเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณได้รับบาดเจ็บหรือถูกทำร้ายสามารถช่วยคุณประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและก้าวต่อไปได้ อย่างไรก็ตามวิธีที่คุณเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้และสิ่งที่คุณเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่สามารถสร้างความแตกต่างในวิธีการที่จะให้อภัยได้ง่ายขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากสถานการณ์ในแง่ลบแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ที่คุณมีอยู่รอบ ๆ เหตุการณ์หรือเขียนเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกันจริงจะช่วยให้คุณสามารถยกโทษและเดินหน้าได้ง่ายขึ้น ดังนั้นให้หยิบปากกาขึ้นมาและ เริ่มจดบันทึก เกี่ยวกับซับเงินในครั้งต่อไปที่คุณพบว่ามีคนตกรางในขบวนพาเหรดของคุณหรือเก็บ บันทึกความกตัญญู อย่างต่อเนื่องและยกโทษให้น้อย ๆ ทุกวัน
ปลูกฝังเอาใจใส่
ในขณะที่คุณไม่ต้องเห็นด้วยกับสิ่งที่คนอื่นทำกับคุณเมื่อทำงานเกี่ยวกับวิธีการให้อภัยมักจะช่วยให้ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเอาใจใส่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ชายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการให้อภัยและสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น แทนที่จะเห็นพวกเขาเป็น "ศัตรู" ลองทำความเข้าใจกับปัจจัยต่างๆที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ พวกเขากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของพวกเขาหรือไม่? คุณเคยทำผิดพลาดเหมือนกันหรือไม่? ลองนึกถึงคุณภาพที่ดีของคนอื่นสมมติว่าแรงจูงใจของพวกเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะก่อให้เกิดความเจ็บปวด (เว้นแต่คุณจะมีตัวชี้วัดที่ชัดเจน) และคุณอาจรู้สึกว่าง่ายที่จะให้อภัย
ป้องกันตนเองและย้ายไป
หนึ่งในนิทานที่ฉันชอบคือ: 'ครั้งแรกที่คุณอัปยศ; ครั้งที่สองอับอายกับฉัน บางครั้งก็ยากที่จะให้อภัยหากคุณรู้สึกว่าการให้อภัยออกจากคุณไปสู่อนาคตที่ซ้ำกันของการรักษาเชิงลบเช่นเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการให้อภัยไม่เหมือนกับการยอมรับการกระทำผิดและเป็นไปได้ (และบางครั้งก็สำคัญ) รวมถึงแผนการป้องกันตัวเองในอนาคตเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการให้อภัยของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีเพื่อนร่วมงานที่ขโมยความคิดของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะไม่สนใจคุณต่อหน้ากลุ่มหรือนินทาเกี่ยวกับคุณเช่นพฤติกรรมเชิงลบอย่างต่อเนื่องอาจเป็นการยากที่จะให้อภัย
ในความเป็นจริงการให้อภัยของคนที่ทำร้ายคุณอย่างต่อเนื่องไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดที่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอยู่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณวางแผนที่จะจัดการกับพฤติกรรมของมนุษย์ให้ย้ายไปที่แผนกอื่นหรือเปลี่ยนงานเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่ดีการ ปล่อยความโกรธ และพยายามให้อภัยจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการให้อภัยโดยไม่ต้องเปิดคุณ เพื่อล่วงละเมิดต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องระแวงอันตรายเพื่อป้องกันตัวเอง
ขอความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะลืมเกี่ยวกับอดีตและการให้อภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการกระทำที่กระทำผิดต่อเนื่องหรือบาดแผล
หากคุณยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับการให้อภัยคนที่ทำผิดคุณอย่างสำคัญคุณอาจประสบความสำเร็จใน การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค ผู้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกของคุณในระดับที่ลึกขึ้นและสนับสนุนคุณโดยส่วนตัวผ่านกระบวนการนี้
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บแล้วการหาวิธีให้อภัยอาจเป็นเรื่องยาก กลยุทธ์เหล่านี้ควรเป็นประโยชน์ในการเดินทางของคุณในการปล่อยและปลดปล่อยความเครียดในอดีต
แหล่งที่มา:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD การเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของการล่วงละเมิดระหว่างบุคคลช่วยอำนวยความสะดวกในการให้อภัย วารสารจิตวิทยาคลินิกให้คำปรึกษา , ตุลาคม, 2549
Toussaint L, Webb JR ความแตกต่างระหว่างเพศในความสัมพันธ์ระหว่างการเอาใจใส่และการให้อภัย วารสารจิตวิทยาสังคม ธันวาคม 2548