การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจสำหรับบรรเทาความเครียด

ความคิดเชิงลบสามารถสร้างความเครียดมากขึ้น ในชีวิตของเราได้ ไม่เพียง แต่ "ส่งผลกระทบเชิงลบ" หรือไม่พอใจในอารมณ์ที่ไม่ดีจะทำให้ประสบการณ์ของเรามีสีสันขึ้นเพื่อให้หลาย ๆ สิ่งที่เราได้สัมผัสนั้นดูเครียดและครอบงำมากขึ้น แต่อารมณ์ที่ไม่ดีของเราสามารถแพร่เชื้อได้และยังทำให้คนอื่น ๆ สามารถปฏิบัติกับเราได้ วิธีที่ไม่เป็นมิตรและเป็นเหตุให้เกิดการปฏิเสธในตัวเราและความจริงที่เราเผชิญอยู่ในระดับหนึ่ง

มันง่ายที่จะติดอยู่ในนิสัยของการคิดในเชิงลบและการเปลี่ยนแปลงที่เป็นเป้าหมายในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ หลายคนได้พบว่านี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในกลยุทธ์การจัดการความเครียดของพวกเขา

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ พบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาหลายอย่างเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียดที่รุนแรง ไม่ว่าจะเป็นความเครียดที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของอารมณ์หรือเป็นเพียงการสร้างความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่รบกวนการดำเนินชีวิตที่มีความสุขการบำบัดทางความคิด (หรือการผสมผสานระหว่างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม) อาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก

ความคิดเบื้องหลังการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจคืออะไร?

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจสำหรับความเครียดอยู่บนสมมติฐานว่าไม่ใช่แค่เหตุการณ์ในชีวิตของเราที่ก่อให้เกิดความเครียดเราก็เป็นวิธีที่เราคิดถึงพวกเขา

ตัวอย่างเช่นคนสองคนอาจถูกจับได้ในการเข้าชม คนคนหนึ่งสามารถมองเห็นสถานการณ์นี้เป็นโอกาสในการ ฟังเพลง หรือหลงทางและกลายเป็น (หรือยังคงผ่อนคลาย)

คนอื่นอาจมุ่งเน้นไปที่เวลาที่เสียไปหรือความรู้สึกของการถูกขังอยู่และกลายเป็นทุกข์

มีหลายร้อยตัวอย่างของความคิดของเราและสีของ ตัวเองพูดเชิงลบ ของเราประสบการณ์ของเรา เหล่านี้สามารถนำไปสู่การ ตอบสนองความเครียดที่ เกิดขึ้นหรือการกระทำที่สงบ

เกือบทั้งหมดของรูปแบบความคิดที่ส่งผลเสียต่อประสบการณ์ของเราสามารถแบ่งออกเป็นหนึ่งใน 10 บิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไป

นักกายภาพบำบัดที่ใช้วิธีการรับรู้ความสามารถทำงานร่วมกับลูกค้าในการรับรู้และปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเป็นประจำเหล่านี้

คุณยังสามารถทำงานกับบางส่วนของพวกเขาที่บ้าน ดูบทความเกี่ยว กับการปรับโครงสร้างทางปัญญา เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทำงานเพื่อบรรเทาความเครียด?

หลายคนได้พบวิธีการทางความรู้ความเข้าใจที่จะเป็นประโยชน์อย่างน่าพิศวงและรวดเร็วยิ่งขึ้นกว่าวิธีการรักษาส่วนใหญ่

ตามที่สถาบันเบ็คสำหรับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและการวิจัยสถาบันชั้นนำสำหรับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจลูกค้าสามารถเห็นผลภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์ในหลาย ๆ กรณี นี่เป็นอัตราที่เร็วกว่าอัตราการรักษาด้วยการวิเคราะห์ทางจิตเมื่อหลายปีก่อนซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนยังคงนึกถึงเมื่อคิดว่า "ไปหดตัว"

การสนับสนุนสำหรับประสิทธิผลของแนวทางนี้มาจากการวิจัยเกี่ยวกับ รูปแบบการอธิบาย ในแง่ดีและในแง่ร้าย นอกจากนี้ยังมีการเปิดเผยด้วยผลบวกที่มาจากการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียดหรือการผสมผสานระหว่างความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมบำบัด

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ได้รับการผสมผสานกับการฝึก สติ การสร้าง ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ (MBCT) ซึ่งได้แสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่ดีเช่นกัน

ฉันจะใช้ความรู้ความเข้าใจบำบัดสำหรับความเครียดของฉันได้อย่างไร

หากคุณสนใจที่จะเห็นผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดคุณอาจสามารถหาการแนะนำที่ดีจากแพทย์ดูแลหลักเพื่อนของคุณหรือแม้กระทั่งออนไลน์กับ UCompare Healthcare

เมื่อสัมภาษณ์ therapists ที่มีศักยภาพถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาบุคคลที่เชี่ยวชาญในการแทรกแซงด้านการรักษาความรู้ความเข้าใจ

หากคุณไม่สนใจที่จะเป็นนักบำบัดโรคในตอนนี้ แต่ต้องการใช้เทคนิคด้านความรู้ความเข้าใจเพื่อลดระดับความเครียดของคุณคุณสามารถเริ่มต้นได้ที่บ้าน ค้นพบวิธีการ เปลี่ยนรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัยของคุณในความสนใจของการบรรเทาความเครียด

> แหล่งที่มา:

_{Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. ผลงานวิจัย 6 ปีของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าในโรคเรื้อรัง วารสารจิตเวชอเมริกัน ตุลาคม 2547}

_{Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจสำหรับผู้หญิงที่ถูกทารุณด้วยพล็อต วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก กุมภาพันธ์ 2547}

_{Van Rhenen W, Blonk RW, Van der Klink JJ, Van Dijk FJ, Schaufeli WB ผลของโปรแกรมลดความเครียดทางสติปัญญาและความเครียดทางร่างกายต่อการร้องเรียนทางจิตวิทยา หอจดหมายเหตุระหว่างประเทศด้านอาชีวอนามัยและสิ่งแวดล้อม มีนาคม 2548}