การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจและความเครียด

เมื่อคุณคิดถึงชีวิตคุณอาจเป็นไปได้ว่าจิตใจของคุณกำลังเล่นกลเม็ดให้กับคุณซึ่งอาจบิดเบือนมุมมองของคุณ การบิดเบือนด้านความรู้ความเข้าใจ - ในกรณีที่ความคิดของคุณทำให้เกิด "ปั่น" กับเหตุการณ์ที่คุณเห็นและยึดติดกับการตีความที่ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อสิ่งที่คุณได้รับ - เกิดขึ้นตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ

นักจิตวิทยา Aaron T. Beck ได้สร้างสรรค์ทฤษฎีการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในทศวรรษที่ 1960 และ นักบำบัดหลายคน ได้ช่วยชีวิตลูกค้าในแง่บวกโดยการลดความสับสนในความรู้ความเข้าใจและแก้ไขปัญหาเหล่านี้ (เป็นหนึ่งในหลักการของโหมดการบำบัดที่ประสบความสำเร็จอย่างมากและได้รับการเรียกใช้อย่างรวดเร็วซึ่งเรียกว่า การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ )

เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่จะมองหามันจะกลายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะจุดสับสนในความรู้ความเข้าใจในคนอื่น ๆ อาจเป็นเพียงเล็กน้อยที่ท้าทายมากขึ้นที่จะจุดของคุณเอง แต่ก็เป็นไปได้ การทำเช่นนี้มักจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในทางบวกที่ยั่งยืนในลักษณะที่คุณพบความเครียดในชีวิตของคุณ

สิ่งที่น่าสนใจควรทราบก็คือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจหลายอย่างสามารถทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณได้ ที่สำคัญคือต้องรู้ว่าควรจะทำอย่างไรเมื่อไร

ต่อไปนี้คือความผิดปกติเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่พบมากที่สุด 10 ข้อ (ตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์กับความเครียด) คุณอาจพบว่าตัวเองยิ้มอย่างที่คุณรู้จัก "เพื่อน" หนึ่งหรือสองคน ถ้าในวันที่มาคุณมองหาพวกเขาและแก้ไขอย่างอ่อนโยนพวกเขาคุณจะดีในแบบของคุณเพื่อ ลด reactivity ของคุณกับความเครียด ในชีวิตของคุณ

ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย

การบิดเบือนแบบนี้เป็นการกระทำผิดเมื่อผู้คนคิดอย่างสุดขั้วโดยไม่มีพื้นที่สีเทาหรือพื้นกลาง นักคิดทุกคนหรือไม่มีอะไรมักใช้คำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย" เมื่ออธิบายสิ่งต่างๆ "ฉันมักจะติดขัดในการเข้าชม!" "เจ้านายของฉันไม่เคยฟังฉัน!" การคิดแบบนี้สามารถขยายความเครียดในชีวิตของคุณทำให้ดูเหมือนปัญหาใหญ่กว่าที่พวกเขาอาจจะจริงอยู่

Overgeneralization

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิด overgeneralization มักจะแยกเหตุการณ์ออกและคิดว่าเหตุการณ์ในอนาคตทั้งหมดจะเหมือนกัน ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีส่วนร่วมในการสร้างงานซึ่งเผชิญหน้ากับพนักงานขายที่หยาบคายอาจเริ่มเชื่อว่าพนักงานขายทั้งหมดหยาบคายและการช้อปปิ้งจะเป็นประสบการณ์ที่เครียด

ตัวกรองทางจิต

ผู้ที่มีแนวโน้มในการกรองทางจิตอาจกลั่นกรองเหตุการณ์ที่เป็นบวกและถือแว่นขยายไว้ในเชิงลบ สิบสิ่งสามารถทำได้ แต่คนที่ทำงานภายใต้อิทธิพลของตัวกรองทางจิตอาจสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งที่ผิดพลาดได้ (เพิ่ม overgeneralization น้อยและทั้งหมดหรือไม่มีอะไรที่คิดไปสมการและคุณมีสูตรสำหรับความเครียด.)

ตัดสิทธิ์ในแง่บวก

เช่นเดียวกับการกรองทางจิตผู้ที่ตัดสิทธิ์ในเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะรักษาเหตุการณ์ที่เป็นบวกเช่น flukes จึงติดอยู่กับมุมมองเชิงลบมากขึ้นและชุดของความคาดหวังต่ำสำหรับอนาคต คุณเคยพยายามที่จะช่วยเพื่อนแก้ปัญหาเพียงเพื่อให้มีทางออกที่คุณยิงทั้งหมดลงด้วยคำตอบ "ใช่ แต่ ... " หรือไม่? คุณได้เห็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้โดยตรงแล้ว

กระโดดไปสู่ข้อสรุป

คนทำแบบนี้ตลอดเวลา แทนที่จะให้หลักฐานนำไปสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะพวกเขาตั้งเป้าหมายของพวกเขาในข้อสรุป (มักจะเป็นลบ) และจากนั้นมองหาหลักฐานเพื่อสำรองข้อมูลโดยไม่สนใจหลักฐานที่ตรงกันข้าม

เด็กที่ตัดสินใจว่าทุกคนในชั้นเรียนใหม่ของเขาจะเกลียดเขาและ 'รู้' ว่าพวกเขากำลังทำดีกับเขาเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการลงโทษกำลังกระโดดไปสู่ข้อสรุป (ที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขารู้ความตั้งใจที่แท้จริงของผู้อื่นโดยไม่ต้องพูดกับพวกเขา) และการทำนาย (ทำนายว่าสิ่งต่างๆจะเกิดขึ้นในอนาคตและเชื่อได้ว่าการคาดการณ์เหล่านี้จะเป็นความจริง) คุณสามารถนึกถึงตัวอย่างผู้ใหญ่ที่คุณรู้จักได้หรือไม่? ฉันเดิมพันที่คุณสามารถ

การขยายและการย่อเล็กสุด

คล้ายกับการกรองข้อมูลทางจิตและตัดสิทธิ์ในแง่บวกการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้เกี่ยวข้องกับการวางเน้นที่เหตุการณ์เชิงลบและการวัดผลเชิงบวกในเชิงบวก

ตัวแทนฝ่ายบริการลูกค้าที่แจ้งเฉพาะข้อร้องเรียนของลูกค้าและไม่ได้สังเกตเห็นการโต้ตอบในเชิงบวกเป็นเหยื่อของการขยายและการย่อเล็กสุด อีกรูปแบบหนึ่งของการบิดเบือนนี้เรียกว่า catastrophizing โดยที่จินตนาการแล้วคาดว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด อาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก

เหตุผลทางอารมณ์

หนึ่งนี้เป็นญาติสนิทของการกระโดดไปสู่ข้อสรุปในการที่จะเกี่ยวข้องกับการละเลยข้อเท็จจริงบางอย่างเมื่อวาดข้อสรุป เหตุผลทางอารมณ์จะพิจารณาอารมณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์เป็นหลักฐานมากกว่าการมองไปที่ข้อเท็จจริงอย่างเป็นกลาง "ฉันรู้สึกจมอย่างเต็มที่ดังนั้นปัญหาของฉันจะต้องสมบูรณ์เกินกว่าความสามารถในการแก้ปัญหาของฉัน" หรือ "ฉันโกรธคุณ; เพราะฉะนั้นคุณต้องผิดที่นี่ "เป็นตัวอย่างของเหตุผลทางอารมณ์ที่ผิดพลาด การปฏิบัติตามความเชื่อเหล่านี้เป็นความจริงสามารถเข้าใจได้ง่ายทำให้เกิดปัญหามากขึ้นในการแก้ไข

ควรแถลงการณ์

ผู้ที่พึ่งพา 'งบควร' มีแนวโน้มที่จะมีกฎเข้มงวดกำหนดโดยตัวเองหรือคนอื่น ๆ ที่ต้องปฏิบัติตามอย่างน้อย - ในจิตใจของพวกเขา พวกเขาไม่เห็นความยืดหยุ่นในสถานการณ์ที่แตกต่างกันและพวกเขาทำให้ตัวเองอยู่ภายใต้ความเครียดมากพยายามที่จะอยู่ถึงความคาดหวังที่กำหนดด้วยตนเองเหล่านี้ หากบทสนทนาภายในของคุณเกี่ยวข้องกับ "shoulds" จำนวนมากคุณอาจอยู่ภายใต้อิทธิพลของความผิดเพี้ยนทางปัญญา

การติดฉลากและการติดป้ายชื่อ

ผู้ที่ติดฉลากหรือใส่ร้ายป้ายสีจะติดป้ายฉลากที่มักไม่ถูกต้องหรือเป็นลบในตัวเองและคนอื่น ๆ "เขาเป็นคนขี้โกง" "เธอเป็นคนหลอกลวง" "ฉันเป็นคนไร้ประโยชน์" ป้ายชื่อเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกำหนดผู้คนและมีส่วนร่วมในมุมมองแบบหนึ่งมิติของพวกเขาปูทางสำหรับ overgeneralizations ที่จะย้ายมาติดฉลากกรง คนในบทบาทที่ไม่เคยใช้และป้องกันไม่ให้เราเห็นคน (ตัวเรารวม) ตามที่เราเป็นจริง นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องใหญ่ที่ไม่มี ข้อขัดแย้ง ใน ความสัมพันธ์

ส่วนบุคคล

ผู้ที่ปรับเปลี่ยนความเครียดของตนเองมักจะตำหนิตัวเองหรือคนอื่น ๆ ในสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้และ สร้างความเครียดในสิ่ง ที่ไม่จำเป็น คนส่วนใหญ่มักจะตำหนิตัวเองในการกระทำของผู้อื่นหรือตำหนิผู้อื่นเพราะความรู้สึกของตัวเอง

หากสิ่งเหล่านี้รู้สึกคุ้นเคยเกินไปสิ่งที่ดี: การรู้ว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นขั้นตอนแรกในการ เคลื่อนที่ผ่านมา

> ที่มา:
Burns, David, MD รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ หนังสือเอวอน : นิวยอร์ก> นิวยอร์ก, นิวยอร์ก, 1992