ความเครียดทางจิตวิทยาคืออะไร?

ความเครียดทางจิตวิทยาเป็นอันตรายมากกว่าที่คุณอาจทราบ

ความเครียดทางสังคมและจิตใจส่งผลกระทบต่อส่วนมากของเราเป็นระยะ ๆ และอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมาก เป็นผลมาจากการประเมินความรู้ความเข้าใจ (การตีความทางจิต) ของสิ่งที่เดิมพันและสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อเรามองไปที่ภัยคุกคามทางสังคมที่เห็นได้จากชีวิตของเรา (จริงหรือแม้กระทั่งจินตนาการ) และใส่ใจว่าอาจต้องใช้ทรัพยากรที่เราไม่มี

ตัวอย่างของความเครียดทางจิตวิทยาสามารถรวมถึงสิ่งใดที่แปลว่าเป็นภัยคุกคามต่อการรับรู้ถึงสถานะทางสังคมความนับถือทางสังคมความเคารพและ / หรือการยอมรับภายในกลุ่มของเรา ภัยคุกคามต่อความคุ้มค่าของตนเอง หรือภัยคุกคามที่เรารู้สึกว่าเราไม่มีอำนาจควบคุม ภัยคุกคามทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การ ตอบสนองความเครียด ในร่างกาย เหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดมากที่สุดในการเดินทางโดยรถแท็กซี่เนื่องจากสามารถทำให้เรารู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนและแปลกแยก ทำให้สามารถรับมือได้ยากขึ้น

เมื่อความเครียดทางจิตสังคมก่อให้เกิดการตอบสนองความเครียดร่างกายจะเผยแพร่กลุ่มของฮอร์โมนความเครียดรวมทั้ง cortisol , epinephrine (หรือ adrenalin) และ dopamine ซึ่งจะนำไปสู่การเกิดการระเบิดของพลังงานและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในร่างกาย (ดูบทความเรื่องการ ต่อสู้ - หรือการ ตอบสนอง เที่ยวบิน มากขึ้น) การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากฮอร์โมนความเครียดจะเป็นประโยชน์ในระยะสั้น แต่อาจเป็นอันตรายต่อในระยะยาว ยกตัวอย่างเช่น cortisol สามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยการเพิ่มพลังงานที่มีอยู่ (เพื่อให้การต่อสู้หรือการหลบหนีเป็นไปได้มากขึ้น) แต่สามารถนำไปสู่การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันและผลกระทบอื่น ๆ ได้

Epinephrine ยังสามารถระดมพลังงาน แต่สร้างผลลัพธ์เชิงลบทางจิตวิทยาและทางกายภาพที่มีการสัมผัสเป็นเวลานาน นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญในการจัดการความเครียดทางจิตวิทยาในชีวิตของเราเพื่อให้การตอบสนองต่อความเครียดถูกเรียกใช้เฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ เทคนิคการบรรเทาความเครียด เพื่อให้การตอบสนองต่อความเครียดเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นเราจึงไม่ต้องเผชิญกับความเครียดหรือ ความเครียดเรื้อรังที่ ยืดเยื้อ

มีหลายวิธีในการจัดการความเครียดทางจิตสังคมเนื่องจากเกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอก (สิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่) และภายใน (ความคิดของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้) และอาจส่งผลกระทบต่อหลายพื้นที่ในชีวิตของเรา ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่สามารถช่วยได้

พัฒนาทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ

ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของความสัมพันธ์ คนจะมีความขัดแย้งและจะต้องการสิ่งที่แตกต่างกัน วิธีที่เราจัดการกับความขัดแย้งสามารถสร้างความเครียดทางจิตวิทยาอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณที่สามารถช่วยอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสมการ: คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณนำมาสู่สถานการณ์ที่คุณสามารถกระจายบางส่วนของการปฏิเสธ, และคุณสามารถจำลองพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ นี้สามารถลดความเครียดโดยรวมที่เกี่ยวข้อง
ลองใช้เทคนิคการแก้ปัญหาความขัดแย้งที่มีสุขภาพดีเหล่านี้

มุ่งเน้นเพื่อนที่สนับสนุน; หลีกเลี่ยงละคร

ถ้าคุณคิดถึงเรื่องนี้คุณจะรู้ว่าใครที่คุณไว้ใจสามารถให้การสนับสนุนคุณและคนที่คุณไม่สามารถทำได้ เพียงใช้เวลากับผู้ที่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและลดเวลาที่ใช้กับผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดสามารถลดความเครียดทางจิตสังคมที่คุณพบได้มาก จะไม่ตัดออกละครทั้งหมดที่คุณพบ แต่สามารถหยุดได้มาก

นี่คือวิธีการตัดความสัมพันธ์ที่เครียด

ลองเปลี่ยนมุมมอง

บางครั้งเรารู้สึกโกรธหรือถูกคุกคามโดยสิ่งที่ไม่ส่งผลต่อเรามากนักและความเครียดที่เรารู้สึกว่าไม่จำเป็น การเปลี่ยนวิธีการที่คุณมองไปที่บางสิ่งบางอย่างหรือเพียงแค่ขยับสิ่งที่คุณมุ่งเน้นไปที่สามารถสร้างความแตกต่างในระดับความเครียดของคุณ - มันสามารถทำให้สิ่งที่ดูเหมือนว่าเรื่องใหญ่รู้สึกไม่ดีดังนั้น เมื่อใส่ในมุมมองที่แตกต่างกันทุกอย่างอาจรู้สึกเครียดน้อยลง
ต่อไปนี้เป็นวิธีการเปลี่ยนมุมมองเพื่อลดความเครียด

หากลยุทธ์การจัดการความเครียดที่เหมาะสำหรับคุณ

การหาวิธีในการจัดการระดับความเครียดโดยรวมของคุณจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองต่อความเครียดทางจิตวิทยาสังคมหรือความเครียดที่เฉพาะเจาะจงได้น้อยลง

กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่เหมาะกับชีวิตและบุคลิกภาพของคุณ
นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเครียด

_{แหล่งที่มา:
Lazarus, RS (2005) อารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล: มุ่งสู่แนวคิดเรื่องอารมณ์และการรับมือกับคนเป็นศูนย์กลาง วารสารบุคลิกภาพ, 74, 1-38
Storch, Maja et.al. (ก.ค. 2545) ผลกระทบจากการฝึกอบรมการจัดการความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดทรัพยากร จิตวิทยาสุขภาพ 26 (4), 456-463}