เมื่อคุณรู้สึกเครียดไม่ว่าคุณจะเผชิญกับภัยคุกคามจริงหรือเพียง คิด ว่าคุณกำลังเผชิญกับภัยคุกคามร่างกายของคุณจะได้รับการรวบรวมการเปลี่ยนแปลงที่เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียดหรือการตอบโต้หรือเที่ยวบินของ คุณ การตอบสนองต่อความเครียดของคุณคือการรวบรวมการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามที่รับรู้นั่นคือเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าความต้องการเกินดุลทรัพยากรของคุณเพื่อรับมือกับความสำเร็จ
สถานการณ์เหล่านี้เรียกว่า stressors
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณถูกเรียกใช้การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ ประกอบด้วย:
- การกระตุ้นของชีพจร
- ระเบิดอะดรีนาลีน
- การเปลี่ยนเส้นทางของเลือดไปไกลจากปลายแขนและแทนที่จะเป็นอวัยวะที่สำคัญ
- การปลดปล่อยคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นและระยะยาวอื่น ๆ
(ดูทรัพยากรนี้ในการ ต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบิน สำหรับรายการที่สมบูรณ์)
ทริกเกอร์ทั่วไป
การตอบสนองต่อความตึงเครียดมีวัตถุประสงค์เพื่อให้คุณได้รับพลังแห่งพลังดังนั้นคุณจึงสามารถต่อสู้กับผู้บุกรุกหรือหนีจากพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้ช่วยบรรพบุรุษของเราที่ต้องเผชิญกับภัยคุกคามทางกายภาพจำนวนมากเพื่อความปลอดภัย ในเวลานี้ภัยคุกคามหลักที่ต้องเผชิญคือร่างกายในธรรมชาติและอาศัยอยู่ในระยะสั้นโดยปกตินักล่าซึ่งเป็นภัยคุกคามทางกายภาพที่รุนแรงและจากไปแล้ว
อย่างไรก็ตามตอนนี้ภัยคุกคามของเรามีแนวโน้มที่จะน้อยลงและเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของเรามากขึ้นความท้าทายต่อสถานะความต้องการผลการดำเนินงานหรือสถานการณ์ที่ความต้องการเหล่านี้อาจเกินความสามารถของเราในการรับมือหรือต้องการให้เราทำงานในการเผชิญปัญหา .
นอกเหนือจากการให้ชุดของการเปลี่ยนแปลงที่อาจไม่ตรงกับความต้องการของเราเช่นกัน (อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับเราที่จะมีการกระจายความชัดเจนทางจิตหรือภูมิปัญญามากกว่าการระเบิดของความแข็งแรงทางกายภาพเมื่อเผชิญกับ ความเครียดทางจิตวิทยาสังคม ) การตอบสนองต่อความเครียดอาจทำให้เกิดอันตรายได้หากนำไปสู่สภาวะ ความเครียดเรื้อรัง นั่นคือถ้าการตอบสนองต่อความเครียดของเราถูกเรียกใช้แล้วร่างกายของเราจะไม่กลับสู่สภาวะปกติผ่าน การตอบสนองต่อการพักผ่อน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเข้มแข็งของการตอบสนองต่อความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับระดับการ รับรู้ มากกว่าภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริง นี่คือเหตุผลที่คนสองคนจะได้พบกับสถานการณ์เดียวกันและมีปฏิกิริยาความเครียดแตกต่างกันไปในสิ่งเดียวกัน บางคนรับรู้ถึงภัยคุกคามที่คนอื่นไม่ทำ รู้เรื่องนี้ผู้คนสามารถลดความแข็งแกร่งของการตอบสนองความเครียดโดยการเตือนตัวเองว่าภัยคุกคามนี้อาจไม่ได้ทันทีที่พวกเขารู้สึกว่ามันเป็น นี้เป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ตระหนักว่ามันเป็นไปได้
นอกจากนี้ด้วยเหตุนี้เราอาจพบกับการตอบสนองต่อความเครียดในระดับสูงขึ้นเมื่อมีคนหยาบคายในสถานการณ์ทางสังคมที่มีการเดิมพันสูงกว่าเมื่อขับรถไปในที่ที่มีการจราจรไม่ว่างซึ่งโอกาสในการได้รับบาดเจ็บทางกายของเรานั้นใหญ่กว่ามาก ในทำนองเดียวกันนี่คือเหตุผลว่าทำไมเราจึงสามารถสัมผัสกับความเครียดได้ในระดับสูงเมื่อพูดในที่สาธารณะเมื่อไม่มีอันตรายทางร่างกายที่แท้จริง (และมีอันตรายทางสังคมเล็กน้อย) แต่เรารู้สึกว่าถูกคุกคามและพบว่ามือของเราสั่นและเหงื่อออกและเท้าของเราก็เย็นเหมือนอะดรีนาลีนและ การเปลี่ยนเส้นทางของการไหลเวียนเลือดแสดงผลของพวกเขา นี้ยังเข้ามาเล่นเมื่อเรามีประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กของเราที่กลายเป็นความเครียดเรียกในภายหลังในชีวิตเมื่อเรารู้สึกว่าเราอาจจะทำร้ายในลักษณะที่คล้ายกัน แต่ไม่ได้อยู่ในอันตราย
วิธีการจัดการการตอบสนองความเครียดของคุณ
เนื่องจากจำนวนเครียดเรื้อรังจึงมีความสำคัญและมีสุขภาพดีในการหาชุดกลยุทธ์ต่างๆที่สามารถช่วยให้การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายกลับมาและทำให้สภาพธรรมชาติกลับคืนมาได้ มีวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการทำเช่นนี้และใช้ร่วมกันช่วยให้คุณสามารถตอบโต้การตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณได้เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องใช้และลดจำนวนครั้งที่ถูกเรียกใช้โดยไม่จำเป็นตลอดทั้งวัน
- บรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว: การ หาวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการสงบร่างกายและจิตใจของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถตอบโต้การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้ นี่เป็นบรรทัดแรกในการป้องกันความเครียดและมีกลยุทธ์มากมายที่สามารถใช้งานได้ ลองใช้กลยุทธ์การบรรเทาความเครียดฉบับย่อเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในทันที
- นิสัยการผ่อนคลายความเครียด: การรักษานิสัยในระยะยาวที่จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดอาจใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น แต่ก็สามารถที่จะชดเชยได้ในระยะยาว เมื่อพวกเขากลายเป็นคุณสมบัติปกติในวิถีชีวิตของคุณนิสัยเหล่านี้สามารถทำให้คุณน้อยปฏิกิริยากับความเครียดที่คุณพบในชีวิต ลองใช้นิสัยบรรเทาความเครียดเหล่านี้ในการสร้างความยืดหยุ่น
- เลื่อน มุมมอง: ถ้าคุณสามารถเปลี่ยน วิธีที่คุณมองไปที่ความเครียด ในชีวิตของคุณคุณอาจพบว่าบางส่วนของพวกเขาไม่ได้กระตุ้นปฏิกิริยาเดียวกันหลังจากที่ในขณะ เนื่องจากวิธีที่คุณรับรู้สิ่งต่าง ๆ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสามารถลดหรือทำให้ระดับของภัยคุกคามที่ดูเหมือนจะมีความเกี่ยวข้องลดลง ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณ
- สร้างแหล่งข้อมูลของคุณ: ดังที่กล่าวมาการตอบสนองต่อความเครียดสามารถเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีทรัพยากรในการจัดการกับสิ่งที่ท้าทายที่คุณเผชิญ การสร้างทรัพยากรส่วนบุคคลของคุณสามารถเปลี่ยนความสมดุลของสิ่งที่ก่อให้เกิดการตอบสนองนี้ได้เนื่องจากมีแหล่งข้อมูลส่วนบุคคลเพิ่มเติมเพื่อนำมาใช้คุณมีความไว้วางใจมากขึ้นว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ โชคดีที่คุณสามารถใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อช่วยตัวเองสร้างทรัพยากรเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยได้