วิธีรับมือกับการถอนเงิน Cravings

ความอยากเล่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดเป็นเรื่องปกติในกลุ่มคนที่ติดยาเสพติดหรือแม้แต่ช่วงที่มีการใช้งานที่เข้มข้น ทั้งสองมีลักษณะทางร่างกายและจิตใจและรุนแรงที่สุดในช่วงที่มีการคลาย ตัว รุนแรงในวันหรือสองวันหลังจากที่คุณหยุดใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้หลายเดือนหรือหลายปีหลังจากถอนตัว

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ Cravings

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความอยาก แต่บรรทัดล่างคือว่าถ้าคุณติดยาเสพติดคุณแทบจะไม่รู้สึกอยาก

ต่อไปนี้เป็นประเด็นสำคัญที่คุณควรเข้าใจหากคุณกำลังเผชิญกับความอยากหลังจากถอนตัวจากสารเสพติด:

• Cravings เป็นเรื่องปกติ นักวิจัยได้ค้นพบว่าคนที่มีประสบการณ์ติดยาเสพติดมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของพวกเขาที่ทำให้ cravings มีโอกาสมากขึ้น
• Cravings ไม่ได้หมายความว่ามีปัญหา ความจริงที่ว่าคุณกระหายสารไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอหรือไม่สามารถจัดการกับความต้องการของคุณได้
• คนต่างมีประสบการณ์ที่แตกต่างกับความกระหาย บางคนสามารถละเลยความอยากของตนในขณะที่บางคนต้องการกลยุทธ์เฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง
• Cravings ไม่ได้ตลอดไป พวกเขามาในคลื่น - พวกเขาสร้างขึ้นถึงจุดสูงสุดแล้วลดลง การรู้เรื่องนี้อาจทำให้การเผชิญหน้าและการจัดการความอยากเป็นเรื่องง่ายขึ้น
• คุณมีความอ่อนแอต่อความกระหายในไม่ช้าหลังจากเลิกบุหรี่จากยาที่คุณเลือก ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ opioids เป็นเวลา 30 วันเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับยาเสพติดในอัตราที่เท่าตัวของผู้ที่รักษา methadone

ทำไมและเมื่อ Cravings เกิดขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสพติดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองทำให้ความอยากมีโอกาสมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีตัวกระตุ้นทางจิตวิทยาที่คุณจะพบได้ในชีวิตประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์เฉพาะที่ความอยากมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น:

• เมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งที่คุณติดยาเสพติด ( แอลกอฮอล์ ยาเสพติดอาหาร ฯลฯ )
• เมื่อคุณเห็นคนอื่น ๆ เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกำลังติดยาเสพติด
• เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนสถานที่เวลากลางวันและสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสารเสพติดหรือกิจกรรมของคุณ (ตอนเย็นวันสุดสัปดาห์และเวลากับเพื่อนเก่าอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ)
• เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์โดยเฉพาะที่คุณเชื่อมโยงกับสารเสพติดหรือกิจกรรม (ขึ้นอยู่กับจิตวิทยาเฉพาะของคุณคุณอาจจะอ่อนแอที่สุดเมื่อคุณผิดหวังเบื่อหรือเครียด - หรือเมื่อคุณมีความสุขตื่นเต้นหรือกระตือรือร้นในการแบ่งปัน ความสำเร็จของคุณ)
• เมื่อคุณประสบกับความรู้สึกทางกายภาพที่คุณเชื่อมโยงกับสารเสพติดหรือกิจกรรม (ความเหนื่อยล้าความสั่นสะเทือน ฯลฯ )

เคล็ดลับในการจัดการ Cravings

ทุกคนต่างตอบสนองความอยาก; หากเคล็ดลับต่อไปนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณลองอีกวิธีหนึ่ง!

• รู้จักทริกเกอร์ของคุณ เมื่อคุณผ่านวันของคุณจดบันทึกความอยาก - แม้แต่คนที่ไม่รุนแรง - และเก็บบันทึกไว้ นี้จะช่วยให้คุณคาดหวังและวางแผนสำหรับ cravings ที่พวกเขาเกิดขึ้น
• หากคุณเพิ่งเลิกดื่มแอลกอฮอล์ให้หลีกเลี่ยงการกระตุ้นสถานการณ์หรืออย่างน้อยก็ได้เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกอยากดื่มถ้าคุณเข้าสู่สถานการณ์ที่เรียกได้

• หากคุณวางแผนที่จะอยู่ในสถานที่หรือกับคนที่กระตุ้นความอยากมีแผนการเฉพาะในใจในการจัดการความรู้สึกของคุณ รู้ว่าคุณจะกินหรือดื่มอะไรรู้ว่าคุณจะละทิ้งสถานการณ์ได้อย่างไรรู้ว่าใครโทรติดต่อได้บ้างหากต้องการความช่วยเหลือ
• การเก็บตัวยุ่งเหยิงเพื่อกวนใจตัวเองจากความอยากจะเป็นประโยชน์ในการมุ่งเน้นความสนใจของคุณออกไปจากความปรารถนาที่จะใช้เวลามากขึ้นของยาเสพติด
• พูดคุยเกี่ยวกับความกระหายของคุณ สำหรับบางคนการพูดคุยเกี่ยวกับความอยากเป็นวิธีหนึ่งที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ๆ และเพื่อที่จะขยับและผ่านความจำเป็นที่จะต้องหลงระเริงไป
• "ท่อง" ผ่านความปรารถนา ในบางกรณีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่อาจช่วยได้และคุณอาจจำเป็นต้องสัมผัสกับความรู้สึกกระหาย ในกรณีดังกล่าวอาจช่วยจำได้ถึงข้อเสียของการเสพติดและการทำงานหนักที่คุณได้ทำไปเพื่อเอาชนะ

• การพูดด้วยตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยให้คนทั่วไปผ่านความกระหายได้ ใช่คุณมีค่าความเจ็บปวดจากการพูดว่า "ไม่" กับบางสิ่งบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณในระยะยาว
• การบำบัดด้วยดนตรีเป็นประโยชน์สำหรับการลดความกระหาย การฟังเพลงอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากความกระหายและทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
• การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเนื่องจากปล่อยเอ็นโดรฟินส์ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเป็นการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของร่างกายทำให้ง่ายต่อการหันเหความสนใจของคุณออกไปจากตัวชี้นำทางกายภาพเพื่อใช้ยาหรือแอลกอฮอล์มากขึ้น อย่างไรก็ตามเริ่มต้นเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเมื่อยล้าและ / หรือกล้ามเนื้ออ่อนแอและหลีกเลี่ยงการพัฒนา ยาเสพติด แทน การออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายทุกวันภายใต้สองชั่วโมง

_{แหล่งที่มา:}

> Childress A, McLellan A, O'Brien C. ผู้ที่เสพสารเสพติดที่เลิกสูบบุหรี่มีความปรารถนาในการควบคุมการถอนตัวและลดการสูญเสียทั้งจากการสูญพันธุ์ วารสารการติดยาเสพติดของอังกฤษ [แบบออนไลน์] 81 (5): 655-660 1986

> Kosten, T. et al. ชีววิทยาของการพึ่งพาอาศัย opioid: นัยสำหรับการรักษา. "มุมมองการปฏิบัติ Sci 1 (1): 13-20. 2002

Silverman M. ผลของการแทรกแซงการวิเคราะห์เนื้อเดียวต่อการถอนตัวและความกระหายในผู้ป่วยในหน่วย detoxification: การศึกษาประสิทธิผลแบบสุ่มตัวอย่างแบบคลัสเตอร์ การใช้สารเสพติดและการใช้ผิดวัตถุประสงค์ [ออนไลน์แบบอนุกรม] 51 (2): 241-249 2016