ประโยชน์หลายประการในการเริ่มใช้งาน
โปรแกรมการบำบัดแอลกอฮอล์และยาเสพติดและการฟื้นฟูสมรรถภาพแบบมืออาชีพจำนวนมากรวมถึงการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของโครงการโดยรวมที่จะช่วยให้ผู้ป่วยรักษาความอดทนและพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ศูนย์บำบัดที่อยู่อาศัยหลายแห่งมีห้องออกกำลังกายพร้อมอุปกรณ์ครบครันในสถานที่
ตามเนื้อผ้าเหตุผลหลักที่การออกกำลังกายได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่พยายามเลิกดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นเพราะมันช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาการถอนตัวหรือความอยากของพวกเขา
อย่างไรก็ตามตอนนี้อาจมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มและใช้ยาเสพติด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยได้
สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับยาเสพติด (NIDA) ได้จัดสรรเงินทุนจำนวน 4 ล้านเหรียญเพื่อการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อสำรวจบทบาทที่เป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกายในการใช้สารเสพติดและการป้องกันการกำเริบของโรค
เมื่อได้ประกาศการระดมทุนผู้อำนวยการ NIDA ดร. โนราห์โวลโกวอ้างถึงสองงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ วัยรุ่นวัยทำงานที่สูบบุหรี่ลดลงครึ่งหนึ่งเป็นคู่หูที่อยู่ประจำที่และมีแนวโน้มที่จะทดลองกับกัญชาน้อยกว่า 40%
ในการศึกษาอื่น ๆ ผู้หญิงที่อยู่ในโครงการเลิกสูบบุหรี่ได้เพิ่มโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่โดยเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำทุก ๆ สามวันต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขายังมีน้ำหนักเพิ่มน้อยลง
ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์
หากการออกกำลังกายสามารถช่วยคนในสถานที่บำบัดรักษาที่อยู่อาศัยและวิชาในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ก็จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่พยายามจะเลิกดื่มและดื่มน้ำหรือพยายามที่จะรักษา abstinence
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับโลกเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกายอันเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโรงยิมมืออาชีพจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพงแม้ว่าตัวเลือกเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ด้วยก็ตาม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง
ก่อนคุณเริ่ม
ทุกคนไม่แข็งแรงพอที่จะกระโดดเข้าสู่ระบอบการออกกำลังกายแบบเต็มเป่า หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้และอยู่ห่างไกลเกินกว่าหนึ่งปีคุณต้องไปหาหมอและรับการตรวจก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย
หากคุณมีอาการป่วยใด ๆ เช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงคุณจำเป็นต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์มีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือปวดคอหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
ได้รับแรงบันดาลใจ
บางครั้งส่วนที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายคือการเริ่มต้น เป็นเวลานาน com. การออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญ Paige Waehner มีเคล็ดลับที่ดีในการได้รับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เธอยังชี้ให้เห็นว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้เริ่มต้น
- มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายที่ดีกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ
- การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
เดินเพื่อสุขภาพของคุณ
เดินเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เกือบทุกคนสามารถทำได้และสามารถมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังสำหรับการลดน้ำหนัก .com ผู้เชี่ยวชาญด้านการเดิน Wendy Bumgardner มีเคล็ดลับสำหรับผู้ที่เดินออกกำลังกายและเตือนเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
- วิธีการเดินสำหรับผู้เริ่มต้น Absolute
- 10 ข้อผิดพลาดในการเดินที่ควรหลีกเลี่ยง
- เดิน 15 นาทีหรือไม่?
วิ่งและวิ่ง
หากการเดินไม่เพียงพอสำหรับออกกำลังกายเพื่อรักษาความสนใจการวิ่งหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือสมาชิกที่มีราคาแพง คู่มือการวิ่งและวิ่งจ็อกกิ้ง Christine Luff มีแผนแปดสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นและเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
- วิธีการเริ่มต้นใช้งาน
- วิธีการอุ่นเครื่องและเย็นลง
- วิธีการป้องกันการบาดเจ็บที่วิ่ง
ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ราคาไม่แพง
นอกจากนี้คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่ไม่แพง แต่มีประสิทธิภาพ
ไซต์ COM ต่อไปนี้สามารถให้ข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ได้
- การฝึกน้ำหนัก
- โยคะ
- พิลาทิส
ที่มา:
> สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ "นิด้าสำรวจการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือป้องกันการใช้ยาเสพติด" มิถุนายน 2551