ฉันจะหยุดยั้งได้อย่างไร?

การจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์โดยไม่มียาเสพติด

มีบางครั้งที่ความเจ็บปวดทางอารมณ์ครอบงำและสิ่งที่คุณคิดได้ก็คือ "ฉันจะหยุดทำร้ายได้อย่างไร?" ในเวลานี้ยาเสพติดเช่นกัญชายาแก้ปวดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดทางอารมณ์ ซึ่งรวมถึงยาเสพติดที่ใช้ยาเสพติดซึ่งบางครั้งก็มีการกำหนดให้กับผู้คนในการจัดการความเจ็บปวดทางกายซึ่งเป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามมีสาเหตุหลายประการที่การใช้ยาเสพติดในการพยายามจัดการความเจ็บปวดทางอารมณ์ไม่ใช่ความคิดที่ดี:

ทำความเข้าใจว่าการใช้ยาเสพติดดังกล่าวก่อให้เกิดกระบวนการเสพติด

น่าแปลกใจมากทีเดียวยาแก้ปวดสามารถทำให้อาการปวดแย่ลงได้ พยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณโดยการใช้ยาเสพติดคุณจะตั้งตัวเองขึ้นสำหรับการต้องใช้ยามากขึ้นเมื่อผลได้สวมใส่ออก - ปรากฏการณ์ที่เรียกว่าผลการตอบสนอง ยาที่ทำให้ชามีอาการปวดทางอารมณ์และความเจ็บปวดทางกายมีแนวโน้มที่จะเสพติดทั้งจากการพึ่งพาอาศัยทางกายภาพที่สร้างขึ้นและความต้องการที่จะเก็บ ยา เพื่อลดความเจ็บปวดทางอารมณ์ซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวดทางกายของคุณ ในความเป็นจริงการเรียนรู้วิธีการจัดการกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณไม่ว่าสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่พวกเขาดูเหมือนจะปลดปล่อยคุณจากการเสพติด

สังเกตอารมณ์ความรู้สึกที่เลวร้ายยิ่งขึ้นถ้าคุณใช้ยาเพื่อรับมือ

ถ้าแทนที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณคุณปราบปรามพวกเขาด้วยยาเสพติดพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายยิ่งดีกว่า ใช้ความอัปยศเช่น ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำแล้วคุณจะเมาเพื่อปราบปรามความรู้สึกอัปยศเหล่านั้นมีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกอับอายมากขึ้นสำหรับสิ่งที่น่าอับอายหรือไม่ถูกตัดสินว่าคุณทำในขณะที่คุณอยู่ภายใต้ อิทธิพลของแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของความอัปยศที่คุณรู้สึกในวันรุ่งขึ้น ในทางตรงกันข้ามหันหน้าไปทางอับอายของคุณและแก้ไขเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่คุณทำและเหตุผลที่คุณทำมันจะช่วยให้คุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้คุณเอาชนะตัวเองได้น้อยลง นอกจากนี้ยังทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะทำผิดพลาดอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการตัดสินของคุณไม่ได้ลดลงด้วยยาเสพติดดังนั้นความอับอายของคุณอาจลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ผลของยาเสพติดอยู่ชั่วคราว

ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มหรือยาหลับในอาจดูเหมือนจะบรรเทาอาการปวดของคุณเกือบจะในทันทีผลกระทบนี้จะมีอายุการใช้งานตราบใดที่คุณยังอยู่ภายใต้อิทธิพล ทันทีที่เครื่องดื่มหรือยาเสพติดปิดลงความเจ็บปวดทางอารมณ์จะกลับมาซึ่งอาจเลวร้ายยิ่งกว่าที่เคยเป็นมา ผู้คนสามารถไปตลอดหลายปีที่ขี่จักรยานผ่านวัฏจักรหินแห่งความเจ็บปวดอัปยศความผิดหวังและความเจ็บปวดมากขึ้นก่อนที่จะทราบว่าผลกระทบจะสึกหรอเสมอและคุณจะหลงเหลืออยู่ภายใต้ความรู้สึกที่อยู่ข้างใต้ บางคนไม่เคยค้นพบสิ่งนี้ แม้ว่าการหลบหนีความเจ็บปวดด้วยการใช้ยาอาจดูเหมือนคำตอบ แต่วิธีเดียวในการหลบหนีอย่างแท้จริงคือเผชิญกับความเจ็บปวดของคุณและทำงานผ่าน

สิ่งที่ต้องทำแทน

ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาหรือเลวลงยาเสพติดเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บปวดคือการจัดการโดยตรงอารมณ์ที่เป็นภาระคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ในการดำเนินการนี้ด้วยตนเองและมีหนังสือช่วยเหลือตนเองที่ดีมากมาย แต่ถ้าคุณต้องการการสนับสนุนหรือคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการนี้คุณอาจพบว่าการให้คำปรึกษาช่วยได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมชั้นสติได้ซึ่งบางครั้งก็มีให้บริการที่วิทยาลัยชุมชนหรือผ่านกลุ่มการทำสมาธิและโยคะ หากคุณกำลังแสวงหาการรักษาด้วยการติดยานักบำบัดโรคของคุณจะช่วยให้คุณค้นพบและจัดการกับอารมณ์ที่ติดยาเสพติดของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการพบนักบำบัดโรคให้ไปที่ห้องสมุดของร้านหนังสือและค้นหาหนังสือที่จะช่วยแนะนำคุณ หนังสือเกี่ยวกับ การฝึกสติ ให้เกิดอาการปวดอารมณ์ สองตัวอย่างที่ดีคือการ จัดการความเจ็บปวดก่อนที่จะบริหารคุณ โดย M. Caudill และการ บรรเทาอาการปวดโดยไม่ใช้ยา: คู่มือการช่วยเหลือตนเองสำหรับอาการปวดเรื้อรังและการบาดเจ็บ โดยเจแซดเลอร์

ขอรับยาที่ถูกต้องตามกฎหมายสำหรับเงื่อนไขของคุณ

บางครั้ง อาการปวดอารมณ์ เกิดจากสภาพที่เกี่ยวข้องเช่นภาวะซึมเศร้าหรือ โรควิตกกังวล สภาพร่างกายจำนวนมากอาจทำให้เกิดอาการทางอารมณ์เช่นอารมณ์ต่ำความเมื่อยล้าและความหงุดหงิดซึ่งสามารถสะท้อนความซึมเศร้าได้ เหล่านี้ไม่ใช่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ "ปกติ" และสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยยาหากได้รับการระบุอย่างถูกต้อง ยาต้านอาการซึมเศร้ามักไม่เสพติด แม้ว่ายาต้านความวิตกกังวล จะเป็นได้และควรรับประทานเฉพาะเมื่อและเมื่อได้รับยาเท่านั้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่รู้สึกว่าคุณสามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยตัวคุณเองและพวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับว่ายาชนิดอื่น ๆ เหมาะกับคุณหรือไม่ นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่า การใช้ยาด้วยตัวเอง

-

_{แหล่งที่มา}

_{Caudill, M. Managing Pain ก่อนที่จะจัดการกับคุณ ฉบับที่สาม New York: Guildford 2009}

> Garland E, Black D. ความอดทนต่อความเจ็บปวดเรื้อรังและการใช้ยาเสพติดแบบ Opioid ตามใบสั่ง: กลไกใหม่และปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข การใช้สารเสพติดและการใช้ผิดวิธี , 49 (5): 608-611 2014

> Matta M, Porter J, Chintakrindi S, Cosby A. พฤติกรรมเสพติดและความเจ็บปวดเรื้อรังในประชากรที่มีความเสี่ยงสูง วารสารปัญหายาเสพติด. 46 (2): 135-147 2016

_{แซดเลอร์, J. การบรรเทาอาการปวดโดยไม่มียาเสพติด: คู่มือการช่วยเหลือตนเองสำหรับอาการปวดเรื้อรังและการบาดเจ็บ ฉบับที่สาม โรเชสเตอร์, เวอร์มอนต์: สำนักพิมพ์ Healing Arts 2007}