สถิติบอกให้เราทราบว่าคนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่จะได้รับน้ำหนักตั้งแต่เริ่มแรก โดยเฉลี่ยแล้วกำไรนั้นอยู่ระหว่าง 5 ถึง 10 ปอนด์ และสำหรับคนจำนวนมากนั้นก็เป็นเรื่องชั่วคราวและจะหลุดออกไปภายในปีแรกที่เลิกสูบบุหรี่
สำหรับบางส่วนของเรา แต่น้ำหนักที่ได้รับการเข้าพักวางและ / หรือเติบโต เหตุผลในการนี้อาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการ เผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวเนื่องจากการเลิกสูบบุหรี่ หรือวัยหมดประจำเดือน แต่ส่วนใหญ่มักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับประทานแคลอรี่มากกว่าในขณะที่สูบบุหรี่
หากคุณยังไม่เลิกสูบบุหรี่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดห้องครัวของคุณด้วยขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สามารถรับประทานอาหารได้เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ การเตรียมการเพียงเล็กน้อย ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการลงทุนในตู้เสื้อผ้าขนาดใหญ่เพื่อให้เหมาะกับตัวคุณเองที่ไม่สูบบุหรี่
กำหนดเป้าหมายที่สมจริง
บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาศีรษะของคุณไว้เหนือน้ำด้วยการหยุดชะงักและการควบคุมน้ำหนักก็เพื่อไม่ให้เกินความคาดหวังมากเกินไป การเลิกสูบบุหรี่ในขณะที่ห่างไกลจากสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ เป็นการ ทำงานหนักสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ในช่วงต้น เริ่มต้นการรับประทานอาหารใหม่ในเวลาเดียวกันที่คุณเลิกสูบบุหรี่เป็นจำนวนมากที่จะเล่นปาหี่
คนจำนวนมากได้รับพลังงานโดยการเลิกสูบบุหรี่และตัดสินใจที่จะรับมือกับความท้าทายอื่น ๆ ที่พวกเขามีในชีวิตในเวลาเดียวกัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำทุกอย่างและในที่สุดทุกอย่างจะทนทุกข์ทรมาน เราประสบปัญหาการสูบบุหรี่และมักกลับไปสู่นิสัยการกินที่ไม่ดี
เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณในขณะที่คุณจัดการการ ถอนนิโคติน และเดือนที่เกินกว่านั้น เมื่อคุณพอใจกับสถานะปลอดบุหรี่คุณสามารถหันเหความสนใจไปที่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ทำไมอาหารกลายเป็นอาหารทดแทนสำหรับการสูบบุหรี่
สำหรับผู้สูบบุหรี่รายใหม่อาหารมักใช้ความสำคัญใหม่ที่สามารถกลายเป็นความหลงใหลที่ไม่แข็งแรงได้หากเราไม่ระวัง
ทำไม?
ส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนการสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการกินด้วยมือและการกินเป็นกิจกรรมที่ทำด้วยมือ แต่อาหารก็มีรสชาติที่ดีขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดการอุดตันของ กล่องบุหรี่ บนลิ้นของเรา ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้สูบบุหรี่จะสังเกตได้ว่าอาหารบางชนิดมีรสชาติแตกต่างไปจากที่พวกเขาสูบบุหรี่
และจากนั้นมีข้อเท็จจริงที่ว่าสัญญาณอาหารส่งผลให้เรารู้สึกสบายใจ ความรู้สึกสบาย ๆ นั้นเกิดจากการ ไหลเวียนของ dopamine ในสมอง ซึ่งเป็นกลไกเดียวกับการ สูบบุหรี่ "ความเพลิดเพลิน" นักวิจัยเชื่อว่า dopamine เป็นปัจจัยสำคัญในการเสพติดไม่ว่าจะเป็นนิโคตินอาหารแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดอื่น ๆ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราเข้าถึงอาหารเมื่ออยากสูบบุหรี่
ในขณะที่เราไม่สามารถหยุดรับประทานอาหารเหมือนที่เราเลิกสูบบุหรี่เราสามารถเลือกได้ว่าจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความรู้สึกของเราได้อย่างไร
อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยให้เราอยู่ในทางกายภาพและอารมณ์ที่ดีที่สุดของเราซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการรักษาความพยายามในชีวิตประจำวันที่จำเป็นในช่วงเดือนแรกของการเลิกสูบบุหรี่
ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับการใช้อาหารเป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพที่ดีแทนที่จะเป็นการทดแทนการสูบบุหรี่
10 เคล็ดลับในการลดการเลิกใช้งานที่เกี่ยวข้องกับการเลิกบุหรี่
- ใส่ใจกับบางส่วน
ลดขนาดให้บริการ: ใช้จานอาหารกลางวันแทนจานอาหารเย็นและหยุดหลังจากจานเดียว
- อ่านฉลาก
มุ่งมั่นสำหรับอาหารไขมันต่ำและมีโปรตีนและเส้นใยสูง และการพูดเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วนให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบฉลากอาหารบรรจุภัณฑ์สำหรับขนาดชิ้นส่วนเช่นกัน
- เก็บสิ่งล่อใจออกจากบ้าน
ถ้ามันไม่ได้คุณไม่สามารถกินได้ เก็บตู้เย็นและตู้อาหารไว้กับทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อที่เมื่อต้องการกระตุ้นการประท้วงของว่างอาหารที่เหมาะสมอยู่ในบริเวณที่เข้าถึงได้ง่าย
- ดื่มด่ำกับฟันหวานที่ร้านอาหาร
อย่าปล่อยให้ครึ่งแกลลอนไอศกรีมพื้นที่หีบห่อในช่องแช่แข็งของคุณ แทนที่จะมุ่งหน้าไปที่ร้านไอศกรีมเมื่ออยู่ในอารมณ์ของคุณเพื่อดื่มซันเดอร์ ทำเช่นนี้เพื่อป้องกันไม่ให้กลับไปตักอื่นหรือแย่ลงอีกชามถัดไป
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
หากคุณต้องการอาหารว่างให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อน มันจะช่วยเติมคุณขึ้น คุณจะกินน้อยลงและยังเอาชนะความกระหายที่จะสูบบุหรี่
- คิด 80/20
หาก 80% ของอาหารและของว่างที่คุณกินในวันหนึ่ง ๆ มีสุขภาพดีและในส่วนที่เหมาะสมคุณสามารถให้ตัวเองได้ไม่กี่มื้อกับอีก 20% โดยไม่ต้องขว้างปาอาหารของคุณออกจากการตี
- กินบ่อยขึ้น
ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 หรือ 6 มื้อตลอดทั้งวัน การกระตุ้นให้อาหารว่างมีความรุนแรงในช่วงต้นของการเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นมื้ออาหารว่างจึงเหมาะกับความต้องการของคุณอย่างสมบูรณ์ และข่าวดีก็คืออาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสองสามชั่วโมงอาจทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น เพียงแค่ดูแคลอรี่ของคุณและเก็บผลรวมสำหรับวันภายในช่วงที่ถูกต้องสำหรับร่างกายของคุณ
- ไปเดินเล่น.
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก เดินเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันอาจเพียงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่ตราบเท่าที่คุณรับประทานได้ดีเกินไป และการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ด้วยประโยชน์ที่ดี
- กวนใจตัวเอง
เบื่อเป็นตัวกระตุ้นใหญ่สำหรับการสูบบุหรี่และการรับประทานอาหาร ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในสิ่งที่คุณทำและคุณสามารถ หันเหความสนใจตัวเอง ออกไปจากอาหารว่างไม่สนใจ
- ค้นหาการสนับสนุน
ฟอรัมการเลิกสูบบุหรี่ของเราเป็นชุมชนที่สนับสนุนผู้ที่ทำงานเพื่อเลิกสูบบุหรี่ หยุดและเรียกดูกระดานข้อความของกลุ่มที่ใช้งานนี้ในฐานะแขกหรือลงทะเบียน (ฟรี) และเข้าร่วมการสนทนา
อย่าโรแมนติกกับบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่ในช่วงต้นเป็นรัฐอึดอัดและอึดอัดสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ เพิ่มการเพิ่มน้ำหนักลงในสมการและเรากำลังสุกในกรณีที่ไม่ดีของการ คิดขุ่นมัว
อย่าล่อลวงเพื่อกลับไปสูบบุหรี่เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ ถ้าทำคุณจะได้เรียนรู้บทเรียนที่หนัก คุณจะสูบบุหรี่ที่ต้องการเลิก และ ลดน้ำหนักเพราะปอนด์จะไม่ได้อย่างน่าอัศจรรย์ละลายไปเพราะคุณสูบบุหรี่อีกครั้ง
ขุดส้นเท้าของคุณในและมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียการติดยาเสพติดของคุณเพื่อนิโคตินครั้งแรกและน้ำหนักที่สอง เมื่อคุณรู้สึกสบายในผิวที่ไม่สูบบุหรี่แล้วคุณจะสามารถใช้เวลาและพลังงานในการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น
และการพูดถึงความสำเร็จนั้นไม่มีอะไรที่ดีขึ้นสำหรับความมั่นใจในตนเองและความสามารถในการรับมือกับความท้าทายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่
การฆ่าสูบบุหรี่ธรรมดาและเรียบง่าย
ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มการติดยาเสพติดนี้ออกจากชีวิตของคุณ ตอนนี้ ถ้านั่นหมายความว่าคุณได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักจะสูญหายไปในภายหลัง แต่สุขภาพที่มีค่าและไม่อาจถูกแทนที่ของคุณไม่สามารถทำได้
ที่มา:
หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่: จะทำอย่างไร บทวิจารณ์ 22 กันยายน 2014