วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่

ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในช่วงต้นของ การเลิกสูบบุหรี่ การขาดสารนิโคติน และการสูญเสีย "สหาย" ที่เราคิดว่าช่วยให้เราสามารถจัดการทุกอย่างได้จากความโกรธความเมื่อยล้าผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ที่รู้สึกไม่ว่างและลอยตัวอยู่ตลอดเวลา

การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่ท้าทายมากในบางครั้งและยากพอเมื่อคุณรู้สึกมีความสุข

ถ้าคุณรู้สึกหดหู่เมื่อเลิกสูบบุหรี่โปรดทราบว่าอาการเป็นผลพลอยได้จากการเลิกสูบบุหรี่และเป็นการชั่วคราว

ที่กล่าวว่าถ้าอารมณ์ต่ำของคุณไม่ผ่านในระยะเวลาที่เหมาะสมหรือเลวร้ายยิ่งขึ้นให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำ

อาการซึมเศร้าอาจรวม:

• การนอนไม่หลับ
• ความโศกเศร้า
• ความยากลำบากในการมุ่ง
• ความวิตกกังวล หรือความรู้สึก "ว่างเปล่า"
• ความเมื่อยล้า
• การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร (มากหรือน้อย)
• การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกกิจกรรม
• อารมณ์หงุดหงิด

ภาวะซึมเศร้าเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่

เป็นเรื่องปกติที่การ ถอนนิโคติน จะทำให้อารมณ์เสียและกลียุคมักเป็นเหาะตีลังกาในช่วงต้นของการเลิกสูบบุหรี่ พยายามที่จะผ่อนคลายและปล่อยให้ความรู้สึกมาตามที่พวกเขาต้องการ การเลิกสูบบุหรี่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิถีการดำเนินชีวิตและคุณควรคาดหวังที่จะตอบสนองในระดับหนึ่งทั้งด้านอารมณ์และร่างกาย

นอกจากนี้เรายังเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมานจากการสูบบุหรี่เพิ่มมากขึ้นในช่วงภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่ มันยากที่จะจดจ่ออยู่กับความตั้งใจและรักษาความตั้งใจที่จะไม่สูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกต่ำ

ปีที่สูบบุหรี่สอนให้เราฝังความรู้สึกของเราไว้เบื้องหลังควันไฟ ในฐานะผู้สูบบุหรี่เราใช้บุหรี่เพื่อจัดการกับทุกอย่างตั้งแต่ความโกรธไปจนถึงความเศร้าเพื่อความสุขมักพิงยาสูบเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ยากลำบาก มันมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผลที่จะปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นออกในแง่ของวันนี้แม้ว่าเราจะรู้สึกเล็กน้อยดิบจากประสบการณ์ของมันที่จะเริ่มต้นด้วย

สำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยที่มาพร้อมกับการเลิกสูบบุหรี่ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ พวกเขาอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

• ออกเดินเร็ว ๆ อากาศบริสุทธิ์ชุ่มชื่นอยู่เสมอและการออกกำลังกายจะเผยแพร่ endorphins ในสมองซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงอารมณ์
• กำหนดเป้าหมาย แต่อย่ากัดออกมากกว่าที่คุณสามารถเคี้ยว แบ่งงาน (และเป้าหมาย) ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมาย
• พยายามใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
• เมื่อความคิดเชิงลบ / เศร้าเกิดขึ้นเกี่ยวกับการสูบบุหรี่เตือนตัวเองว่าคุณพลาดการสูบบุหรี่ส่วนใหญ่เพราะมันเป็น ยาเสพติด และเมื่อคุณได้รับการเยียวยาคุณจะไม่รู้สึกแบบนี้
• สร้าง รายการสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่แจ้งให้ทราบ เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะสูบบุหรี่ การเหยียดตัวเองออกจากรูปแบบความคิดเชิงลบมักเป็นการง่ายๆเพียงแค่เปลี่ยนสิ่งที่เรากำลังทำอยู่

ในขณะที่เลิกสูบบุหรี่ร่างกายและจิตใจอยู่ในสถานะของการเปลี่ยนแปลงและไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้สูบบุหรี่รายใหม่ ๆ ที่จะต่อสู้กับอารมณ์ของตนเอง ไม่ต้องกังวลถ้าคุณใกล้เคียงกับน้ำตาสักครู่หนึ่งและโกรธหรือเศร้าต่อไป ความสมดุลจะกลับมาในเวลา

หากภาวะซึมเศร้าก่อนวันที่โครงการเลิกสูบบุหรี่

หากคุณได้รับการวินิจฉัยและ / หรือรับการรักษาด้วย ภาวะซึมเศร้า ก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบล่วงหน้าหากเป็นไปได้ว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้คุณอ่อนแอต่อการรบกวนทางอารมณ์เพิ่มเติม

การสูบบุหรี่ยังเป็นสาเหตุให้ ยา บาง ชนิดได้รับการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณเลิกยาอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน

แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบและแก้ไขปริมาณยาใด ๆ ที่คุณอาจได้รับหากจำเป็น

ระวังอย่าให้อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงและติดต่อแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหากมีอาการผิดปกติเกิดขึ้น

เปลี่ยนความคิดเปลี่ยนชีวิตของคุณ

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เผชิญหน้ากับผู้สูบบุหรี่ใหม่คือการ เปลี่ยนแปลงที่ สำคัญ ในมุมมอง การเปลี่ยนความคิด จากการเลิกสูบบุหรี่เป็นการออกกำลังกายในการกีดกัน เพื่อให้รู้ว่าในความเป็นจริงเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณเคยมอบให้กับตัวเอง

นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาจากการเสพสารนิโคตินและการเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้หลายคนเห็นว่าอาการซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น

เก็บมุมมองของคุณไว้ - ในขณะที่คุณกำลังเดินผ่านช่วงการเปลี่ยนผ่านนี้การร้องไห้สะอื้นและแม้แต่การกรีดร้องเป็นสิ่งที่ดีกว่าในการสูดดม สารเคมีที่ร้ายแรง

การสูบบุหรี่ไม่สบายเป็นที่คุ้นเคย

ในช่วงต้นของกระบวนการกู้คืนผู้สูบบุหรี่รายใหม่ ๆ บางครั้งหันมาส่องสว่างขึ้นเนื่องจากเห็นว่า สูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ให้ความสะดวกสบาย อย่าทำข้อผิดพลาดนี้เนื่องจากจะทำให้คุณกลับมาที่ตารางหนึ่ง

ผลักดันและรู้ว่าเวลาที่ห่างจากการสูบบุหรี่จะทำให้ไม่คุ้นเคย คุณจะเริ่มเห็นนิโคตินสำหรับสิ่งที่เป็น ... ยาเสพติดสูงเสพติดที่ปล้นคนเวลากับคนที่พวกเขารักและพยายามที่จะฆ่าหนึ่งพัฟในเวลา ... ถ้าคุณปล่อยให้มัน

ให้เวลากับตัวเองในการพัฒนา กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ใหม่และมีสุขภาพดีขึ้น อย่าซื้อความเท็จ

ไม่เคยมีเหตุผลที่ดีที่จะสว่างขึ้น

คิดเกี่ยวกับการปฏิบัติที่เรียบง่ายบางอย่างที่คุณสามารถดื่มด่ำในการยกวิญญาณของคุณ เช่าคอมมิดลองทรงผมใหม่โทรหาเพื่อนไปช้อปปิ้ง ใช้จ่ายเงินเพียงเล็กน้อยที่คุณประหยัดเนื่องจากคุณเลิกซื้อตัวเองเป็นพิเศษ

ถ้าบลูส์เกิดขึ้นตั้งแต่คุณเลิกสูบบุหรี่ให้อดทน คุณจะรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง ในระหว่างนี้ให้ค้นหาความสะดวกสบายจากเพื่อนครอบครัวหรือความเชื่อของคุณ ด้วยการปฏิบัติเหล่านี้จะกลายเป็นแหล่งความคุ้นเคยที่คุ้นเคยมากขึ้นและการสูบบุหรี่จะกลายเป็นสิ่งที่คุณคิดว่าเคยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ทำความคุ้นเคยด้วยการรู้ว่าผู้คนนับล้านได้ผ่านขั้นตอนนี้เรียบร้อยแล้วก่อน หลายคนรวมถึงประสบการณ์ที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิตของพวกเขา

เหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเกี่ยวกับการลาออกเป็นรัฐชั่วคราว วันแห่งความสุขกำลังก้าวไปข้างหน้าและกับพวกเขาจะมีความภาคภูมิใจและการเสริมสร้างพลังอำนาจจากการเอาชนะยาเสพติดฆาตกรตัวนี้

_{ที่มา:}

_{สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ภาวะซึมเศร้า https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml}