วิธีเลิกสูบบุหรี่

ภาพรวมของการเลิกสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักใช้เวลาส่วนหนึ่งของแต่ละวันและเกลียดความจริงที่ว่าพวกเขาสูบบุหรี่ ด้านหลังพวกเขาเพลิดเพลินกับแสงที่ขึ้นกับถ้วยแรกของกาแฟหรือหลังอาหารทุกอย่างเช่นกัน การลากจูงจิตของสงครามทำให้เกิดสภาวะความวิตกกังวลสำหรับผู้สูบบุหรี่จำนวนมาก

ความคิดของคุณกลับไปมาในประเด็นเรื่องการเลิกสูบบุหรี่หรือไม่? หรือคุณเลิกสูบบุหรี่เพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองกำลังสูบบุหรี่อีกภายในไม่กี่วันหรือไม่กี่สัปดาห์?

การสูบบุหรี่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและไร้อำนาจ ? คุณสงสัยว่าคุณจะหาวิธีที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้หรือไม่?

สถิติบอกว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ 40 ล้านคนในอเมริกาต้องการเลิก เราทราบด้วยว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ก่อนหน้านี้มีความพยายามเลิกสูบบุหรี่มากกว่าหนึ่งครั้งก่อนที่จะหยุดลงอย่างถาวร

> ลองดูที่ปอดของผู้สูบบุหรี่จะมีลักษณะเป็นอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

การเสพนิโคติน เป็นเรื่องที่มีประสิทธิภาพและการเลิกสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นจำนวนมากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ได้ส่งมอบให้กับเราในถาดเงิน

• อะไรคือข้อดีข้อเสียของการใช้การทดแทนนิโคติน?

• ข้อดีข้อเสียของการใช้สเปรย์นิโคตินนาโนเพื่อเลิกสูบบุหรี่

อย่างไรก็ตามคุณ สามารถ เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ และข่าวดีก็คือหลายพันคนทำทุกปี พวกเขาได้พบทางของพวกเขาออกและสนุกกับชีวิตที่สะดวกสบายฟรีจากความคิดของการสูบบุหรี่ พวกเขาส่วนใหญ่เชื่อในคราวเดียวเช่นเดียวกับที่คุณอาจทำเพื่อให้พวกเขาไม่สามารถลาออกได้

พวกเขาทำมันได้อย่างไร? ในขณะที่ไม่มีกระสุนมายากลที่ทำให้การเลิกสูบบุหรี่ง่ายและปราศจากความเจ็บปวดคุณมีขั้นตอนที่สามารถใช้เพื่อพัฒนาความมุ่งมั่นที่จำเป็นในการเลิกสูบบุหรี่ในลักษณะที่จะนำคุณสู่ความสำเร็จที่ยั่งยืน

5 สิ่งที่ควรรู้

1. คุณติดยาเสพติด นิโคตินเป็นยาเสพติด ที่มีผลต่อ ยาเสพติดใน สมอง ผู้สูบบุหรี่บางครั้งคิดว่าสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่พวกเขาสามารถหยุดได้เมื่อใดก็ตามที่พวกเขาเลือกและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่านี่ไม่ใช่กรณีที่พวกเขาพยายามที่จะเลิก

1. ไม่สายเกินไปที่จะเลิก ปีของการสูบบุหรี่และปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับมันสามารถทำให้เราเชื่อว่า การเลิกสูบบุหรี่จะไม่เป็นประโยชน์ใด ๆ - ที่ทำอันตรายได้ทำมาแล้ว นี่ไม่เป็นความจริง. เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณจะเริ่มหายเอง ในขณะที่ความเสียหายที่เกิดจากการสูบบุหรี่ไม่สามารถยกเลิกได้ส่วนใหญ่จะสามารถปรับปรุงหรือจับกุมได้
2. "ความคิดที่ขยันขันแข็ง" เป็นเรื่องปกติและคาดว่าจะได้ ความคิดของการสูบบุหรี่ และความรู้สึกสูญเสียและความเศร้าเป็นปกติเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ผู้เสพยาเสพติดทุกนิโคตินจะพบอาการเหล่านี้จากการถอนนิโคตินในบางกรณีและพวกเขาจะผ่านในที่สุดตราบเท่าที่คุณไม่สูบบุหรี่และเริ่มต้นรอบทั้งหมด
3. โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ควรมีการสนับสนุนออนไลน์ คุณอาจไม่ใช่คนที่ชอบพูดคุยในบรรยากาศแบบออนไลน์ แต่คุณควรคิดว่าการสนับสนุนออนไลน์เป็นเครื่องมือที่จำเป็นในกล่องเครื่องมือเลิกสูบบุหรี่ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการได้รับประโยชน์จากประสบการณ์และการสนับสนุนจากผู้สูบบุหรี่วัยก่อนที่ทำงานร่วมกัน หยุดอยู่ที่ฟอรัมการสนับสนุนของเราและอ่านหนังสือ โบนัสเพิ่มเติมคือแสงที่อยู่ใน 24/7 กับคนที่มาจากทั่วโลก ดังนั้นหากคุณอยากบุหรี่เมื่อเวลา 1 น. โอกาสที่คุณจะสามารถติดต่อกับคนได้ในทันที

1. คุณจะไม่พลาดการสูบบุหรี่ตลอดไป การเสพยานิโคตินมีวิธีจับตัวเราเป็นตัวประกัน และเมื่อเราพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ก็สามารถครอบงำที่จะ คิดไม่สูบบุหรี่อีกครั้ง ให้อยู่คนเดียวชีวิตที่ปราศจากความคิดของการสูบบุหรี่ ด้วยการศึกษาและความเต็มใจที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่คุณมีกับบุหรี่ แต่ปล่อยจริงจากความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่เป็นไปได้ ... และคุ้มค่างานที่จะใช้เพื่อให้บรรลุ

เลิกสูบโรคกับไก่งวงเย็น

ไก่งวงเย็นเป็นคำที่ใช้ในการบอกเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากการเลิกสูบบุหรี่ เป็นวิธีการเลิกยากที่สุดในตอนแรกในแง่ของการถอนนิโคติน และอัตราความสำเร็จในการคัดเลือกไก่งวงเย็นต่ำ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนก็ใช้ได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณตกอยู่ในหมวดหมู่นั้นให้ใช้คำแนะนำในส่วนด้านล่างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการขึ้นและลงซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการหยุดชะงัก

ที่บอกว่ามี ความหลากหลายของโรคเอดส์ออกจาก วันนี้ที่ช่วยให้ผู้สูบบุหรี่ใหม่เพื่อลดอาการของการถอนนิโคตินหรือหลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมด

ไม่มีความอับอายในการใช้ความช่วยเหลือเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และในความเป็นจริงแพทย์ในปัจจุบันมักแนะนำให้เลิกการช่วยและการให้คำปรึกษาเป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่

การเลือกเครื่องช่วยในการเลิกบุหรี่ที่คุณต้องการใช้นั้นส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่ต้องเลือกยกเว้นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ปรึกษาหารือกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพคนอื่น ๆ เกี่ยวกับการให้ความช่วยเหลือก่อนที่จะตัดสินใจ

กำลังเตรียมออก

หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการให้เลือก วันที่เลิกสูบบุหรี่ อย่าทำให้มันไกลเกินไปในอนาคตเพราะโอกาสที่คุณจะสูญเสียแรงจูงใจก่อนวันที่มาถึง หลักเกณฑ์ที่ดีคือการเลือกวันที่ภายในสองสัปดาห์หลังจากตัดสินใจลาออก เมื่อคุณมีวันที่ของคุณ เริ่มต้นการรวบรวมวัสดุ ที่มีในมือเพื่อเลิกสูบบุหรี่ของคุณและลบอุปกรณ์สูบบุหรี่ทั้งหมดจากทั่วบ้านและรถ

ขั้นตอนสุดท้ายเริ่มบันทึกประจำวันและออกรายการแรกของคุณว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเลิกสูบบุหรี่ คัดลอกรายการนี้ลงในกระดาษแผ่นเดียวที่คุณสามารถพับและวางลงในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าสตางค์เพื่อทบทวนเมื่อต้องการบุหรี่

• วิธีการกินเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

• วัคซีนนิโคตินสามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้

เพิ่มลงในรายการของคุณเป็นเวลาที่จะไปโดยคิดว่ามันเป็นวิธีการเพื่อให้หน่วยความจำของคุณสีเขียวเกี่ยวกับการสูบบุหรี่มากน้อยส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณก่อนที่คุณจะออกจาก

สิ่งที่คาดหวังหลังจากเลิก

• การถอนนิโคติน จะเป็นความท้าทายแรกของคุณ เรียนรู้สิ่งที่คาดหวัง จากมันและวิธีการจัดการความรู้สึกไม่สบาย ความรู้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะขั้นตอนการเลิกสูบบุหรี่สั้น ๆ แต่เข้มข้นนี้
• ความคิดที่เร่าร้อน มาพร้อมกับการถอนนิโคตินและสามารถ (และมักจะ) ขยายเกินกว่า เป็นผลิตภัณฑ์ยาเสพติดที่พบได้ทั่วไปสำหรับผู้ติดยาเสพติดที่เพิ่งฟื้นตัว พัฒนาความใส่ใจในสิ่งที่ใจของคุณพูดและความสามารถในการเปลี่ยนความคิดในเชิงลบความพ่ายแพ้ให้กับคนที่ช่วยคุณ ความคิดที่ขุ่นเคือง จะจางหายไปในเวลาถ้าคุณทำเช่นนี้
• เรียนรู้ศิลปะของการทำให้ไขว้เขว การฟื้นตัวจากการติดยาเสพติดนิโคตินเป็นส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายในการ จัดทำโปรแกรมจิตใจของเรา เพื่อคาดหวังสิ่งอื่นที่ไม่ใช่บุหรี่เพื่อเติมช่องว่าง การดำเนินการนี้ต้องใช้เวลาเริ่มต้น แต่จิตใจจะรับฟังและปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว คุณจะประหลาดใจที่ธรรมชาติจะกลายเป็นไม่สูบบุหรี่เมื่อคุณได้รับการปฏิบัติบางอย่างที่มัน
• อดทนและปล่อยให้เวลาช่วยคุณ การรักษาจากการติดยาเสพติดนิโคตินจะใช้เวลาส่วนที่ดีขึ้นของปีเพื่อให้บรรลุ นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอึดอัดสำหรับปี แต่จะใช้เวลานานที่จะ reprogram ส่วนใหญ่ของสมาคมที่เรามีกับการสูบบุหรี่ ผ่อนคลายและปล่อยให้เวลาช่วยคุณ ทุกวันปลอดบุหรี่ที่คุณทำเสร็จสมบูรณ์เป็นขั้นตอนที่ใกล้กับความสำเร็จในระยะยาวที่คุณกำลังมองหา

เปลี่ยนความคิดเปลี่ยนชีวิตของคุณ

เสรีภาพที่แท้จริงคือสภาวะจิตใจ เราทุกคนรู้ว่าคนที่เลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายปีมาแล้วและยังคงเสียใจที่พวกเขาพลาดการสูบบุหรี่ นี่เป็นแนวคิดที่น่ากลัวสำหรับผู้สูบบุหรี่ทุกคนที่พยายามจะลาออก แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวล กุญแจสำคัญในการทำลายความผูกพันกับการสูบบุหรี่อย่างถาวรคือ การเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเรากับการสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นสิ่งที่คนเหล่านี้ไม่ได้ทำ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราสูบบุหรี่เราหันไปหาบุหรี่เพื่อความสะดวกสบายความเป็นเพื่อนการบรรเทาความเครียดและอื่น ๆ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราต่อการสูบบุหรี่ เราคิดว่ามันเป็นทางออกมากกว่าปัญหาและใช้ความคิดที่ไม่ถูกต้องและไม่ถูกต้องเป็นเรื่องของชีวิตแทนการเห็นการสูบบุหรี่ในสิ่งที่เป็นจริง - ต้องให้อาหารติดยาเสพติด

การคลี่คลายความสัมพันธ์ปลอมทั้งหมดเหล่านั้นและการแทนที่ด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการกับชีวิตของเราจะเริ่มต้นการกลิ้งลูกเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่คุณมีกับการสูบบุหรี่

ตรวจสอบความเสี่ยงด้านสุขภาพจริงๆ

ขั้นตอนหนึ่งในการเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการสูบบุหรี่รวมถึงการเอาผ้าปิดตาที่เราใส่ไว้เป็นผู้สูบบุหรี่และค้นหาข้อมูลเกี่ยว กับสาเหตุความเสียหายที่เกิดจากยาสูบ เราทุกคนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่หลีกเลี่ยงการอ่านเกี่ยวกับพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ การดูข้อมูลการวิจัยข่าวและ สถิติ อย่างใกล้ชิดจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการเป็นผู้สูบบุหรี่ที่สบายใจให้กับคนที่ไม่สามารถรอให้ชัดเจนต่อการสูบบุหรี่ได้

อ่านบัญชีมือแรกจากผู้ที่ต่อสู้โรคที่เกิดจากการสูบบุหรี่ด้วย พวกเขากลับบ้านโดยไม่ล้มเหลว

• เรื่องราวของ Cheryl: วินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งปอดในเซลล์ขนาดเล็ก
• เรื่องของ Walt: ข้อความสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้
• เรื่องราวของ Marlene: อะไรชีวิตก็เหมือนหลังจากมะเร็งลำคอ

ปีปลอดบุหรี่

ไม่มีอะไรที่น่าสนใจมากกว่าการได้ฟังจากอดีตนักสูบบุหรี่ที่เดินและสามารถบอกคุณได้ถึงสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้จากการเลิกสูบบุหรี่และรู้สึกว่าปีที่ผ่านมาหรือไม่นานกว่านั้นก็ปลอดบุหรี่ อ่านเรื่องราวด้านล่างและจากนั้นเริ่มต้นเรื่องราวความสำเร็จของคุณเอง

• เรื่องราวของ Dee: 17 เรื่องที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่
• เรื่องราวของ Lesly: หมดหวังที่จะสูบบุหรี่หมดหวังที่จะเลิกสูบบุหรี่
• เรื่องราวของ Sally: ใช้หมู่บ้าน

คำจาก

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ กลัวที่จะเลิก สูบบุหรี่ แต่อย่าให้ความกลัวเป็นอัมพาต โปรดจำไว้ว่านี่คือความคิดที่หยาบคายที่เกิดจากการเสพสารนิโคตินและคุณมีเครื่องมือในการจัดการกับตอนนี้ คิดถึง สิ่งที่คุณยอมแพ้จริงๆ เมื่อเลิกสูบบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่จะให้ผลตอบแทนที่ดี กว่าสิ่งที่คุณอาจจะจินตนาการได้ดังนั้นจงอดทนและทำงานเพื่อรักษาร่างกายและจิตใจของคุณจากปีที่สูบบุหรี่ ทำข้อตกลงกับตัวเองที่จะติดกับมันจนกว่าการสูบบุหรี่ไม่ลงทะเบียนบนเรดาร์ อาจดูเหมือนเป็นเส้นทางที่คดเคี้ยวตลอดเวลา แต่คุณจะไปที่นั่นตราบเท่าที่คุณไม่สูบบุหรี่ เชื่อในตัวคุณเอง. คุณได้รับนี้

_{แหล่งที่มา:}

_{ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. ผลกระทบด้านสุขภาพจากการสูบบุหรี่ อัปเดตเมื่อ: 1 ตุลาคม 2015. บทวิจารณ์: 17 กุมภาพันธ์ 2016}

_{ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. CDC Fact Sheet: เลิกสูบบุหรี่ อัปเดต: 21 พฤษภาคม 2015. บทวิจารณ์: 17 กุมภาพันธ์ 2016}