การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่ เป็นขั้นตอนสำคัญ ในการดูแลสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดและโรคหัวใจและหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงในอาหารที่คุณกินอาจช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
การตรวจสอบนิสัยการกินของคุณ
การทำความสะอาดอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจดูเหมือนเป็นงานที่ต้องใช้เวลาในขณะที่คุณยังเลิกสูบบุหรี่ แต่เนื่องจากการสูบบุหรี่ความอยากอาหารและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นพร้อมกันเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะการสละเวลาเพื่อให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณกินอาจเป็น ความคิดที่ดี.
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการเพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ธัญพืชแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันนมหรือแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ และรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วเมล็ดและน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังหมายถึงการตัดอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลโซเดียมและแคลอรี่
การสูบบุหรี่มีผลต่อความรู้สึกของคุณและเมื่อคุณผ่าน โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจพบว่าอาหารเริ่มที่จะลิ้มรสแตกต่างกันดังนั้นนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองอาหารเพื่อสุขภาพใหม่เพื่อหาสิ่งที่คุณต้องการ
อาหารที่เป็นประโยชน์และเคล็ดลับการทานอาหาร
ไม่สามารถบอกได้ว่าการทานอาหารเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งจะทำงานเหมือนยาขลังและทำให้คุณอยากดื่มควัน แต่สำหรับดีขึ้นหรือเลวร้ายยิ่งนิสัยและสถานการณ์ที่กระตุ้นความปรารถนาของคุณสำหรับการสูบบุหรี่มักจะพันกับอาหารที่คุณกิน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยถ้วยกาแฟที่เป็นนิสัยเช่นโดนัทและบุหรี่การเปลี่ยนชาสมุนไพรและขนมปังปิ้งอาจทำให้อ่อนลงเล็กน้อย
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือเปลี่ยนโฟกัสของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าถึงบุหรี่
- ตั้งรูปแบบมื้ออาหารปกติและหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร รู้สึกหิวอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเข้าถึงบุหรี่ แต่ถ้าคุณยึดมั่นในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพของสามมื้อและขนมสองหรือสามชิ้นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกนั้นได้ โบนัสคือการช่วยให้น้ำหนักของคุณดีขึ้น
- เคี้ยวกับแครอทดิบหรือผักชีฝรั่ง การคลุกคลีกับอะไรบางอย่างทำให้ปากของคุณฟุ้งซ่าน นอกจากนี้เนื่องจากผักเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำพวกเขาจะไม่เพิ่มขนาดของรอบเอวของคุณ ไม่ชอบแครอทหรือผักชีฝรั่ง? ไม่เป็นไรไปหาผักชนิดหนึ่งดิบผักกะหล่ำหรือพริกหั่นบาง ๆ เพิ่มเล็กน้อยจุ่ม veggie จุ่มหรือแต่งตัวถ้าคุณต้องการรสชาติพิเศษเล็กน้อย
- เตรียมพร้อมกับหมากฝรั่งหรือหมากฝรั่งและเข้าถึงผู้คนทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากเข้ามา
- ทำให้ข้าวโพดคั่ว - แต่ปล่อยให้ปิดเนยพิเศษ ข้าวโพดคั่วมีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำแถมยังช่วยให้มือของคุณไม่ว่าง ถ้าข้าวโพดคั่วดูเหมือนอ่อนโยนให้ลองพ่นด้วยน้ำมันที่มีรสเปรี้ยวหรือน้ำมันมะกอกและเพิ่มส่วนผสมของเครื่องปรุงสมุนไพรกระเทียมและผงหัวหอมหรือผงพริกแดงเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถลองข้าวโพดคั่วเนยถั่วลิสงมิโซะขนมหวานโกโก้บัตเตอร์คัมหวานหรือเค็มหรือกระเทียมข้าวโพดคั่วที่มีโซเดียมต่ำ
- ผลไม้สดเช่นส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ลและกล้วยเป็นสิ่งที่ดีที่มีอยู่ในมือถ้าคุณมีฟันหวาน พวกเขามีรสหวาน แต่ก็มีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยสูง นั่นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีหมดลงด้วยการสูบบุหรี่
การเลิกสูบบุหรี่และการเพิ่มน้ำหนัก
ร่างกายของคุณจะผ่านการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยไม่มีบุหรี่
หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นในความอยากอาหารของคุณ ในขณะที่คุณต้องการเพิ่มการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจต้อง ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ เพื่อให้ปอนด์พิเศษไม่พูนขึ้น
คำแนะนำทั้งหมดที่ทำในที่นี้เหมาะสำหรับการรับน้ำหนัก แต่นอกจากนี้คุณอาจพบว่าเหงือกแคปซูลมิ้นท์และขนมหวานในกระเป๋าของคุณเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ การเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยได้เช่นกัน
คำจาก
เลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่การปรับปรุงอาหารของคุณในเวลาเดียวกันอาจช่วยให้คุณไปพร้อมกัน โปรดจำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนนิสัยที่เก่ากว่าของคุณให้เป็นนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าพังตัวเองถ้าคุณลื่นขึ้น ใช้เวลาสักวัน!
> แหล่งที่มา:
> สมาคมมะเร็งอเมริกัน "เลิกสูบบุหรี่: ช่วยสำหรับ Cravings และสถานการณ์ที่ยากลำบาก."
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน "อาหารและเลิกสูบบุหรี่"
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. การตรวจสอบผลของการสูบบุหรี่ต่อ Cravings อาหารและการบริโภคอาการซึมเศร้าและความเครียด พฤติกรรมการกิน 2017; 24: 61-65