ความหวาดระแวงเพิ่มขึ้นด้วยความเครียด
หลายคนที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพเส้นขอบ (BPD) มีประสบการณ์ ความหวาดระแวง หรือการคิดหวาดระแวงภายใต้สภาวะความเครียด ความหวาดระแวงเป็นคำที่ใช้โดยทั่วไปเพื่ออ้างถึงความเชื่อที่รุนแรงของความหวาดระแวงหรือความตั้งใจที่เป็นอันตรายของผู้อื่น ตัวอย่างเช่นคนที่มีความหวาดระแวงอาจเชื่อว่ารัฐบาลกำลังฟังโทรศัพท์อยู่หรือคู่สมรสของพวกเขากำลังมีความสัมพันธ์
ความคิดที่หวาดระแวงใน BPD
ตอนของความคิดที่หวาดระแวงหรือความคิดอาจมีตั้งแต่ไม่รุนแรงและสั้นไปจนถึงรุนแรงและเรื้อรัง คนบางคนที่มี ความผิดปกติทางจิต เช่นโรคจิตเภทหรือ ความผิดปกติทางประสาท มีแนวโน้มที่จะมีความคิดหวาดระแวงเรื้อรังที่ไม่มีความสัมพันธ์กับความเป็นจริง
ในทางตรงกันข้ามในขณะที่คนจำนวนมากที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดนรู้สึกหวาดระแวงเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของ เกณฑ์การวินิจฉัยโรค BPD แต่มักมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเฉพาะภายใต้เงื่อนไขของความเครียดหรือความขัดแย้งระหว่างบุคคลเท่านั้น
ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นที่มี BPD อาจเห็นเพื่อนสองคนที่กำลังพูดอยู่ในห้องโถงและพัฒนาความเชื่อที่หวาดระแวงว่าเพื่อน ๆ ของเขาเกลียดเขาอย่างสิ้นเชิงและกำลังวางแผนที่จะทำให้เขาเสียชื่อเสียง หรือผู้ใหญ่ที่มี BPD อาจเข้าใจผิดว่าตัวตนของคู่ครองของพวกเขาต้องการเวลาอันยาวนานเพียงบางส่วนเพื่อเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์นี้กำลังถูกยกเลิกและอาศัยความเชื่อนี้แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายที่ขัดกันก็ตาม
อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในขณะที่บุคคลที่มี BPD แตกต่างจากผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตในแง่ของการเกิดปฏิกิริยาทางจิตซึ่งเป็นแนวโน้มของพวกเขาที่จะมี ความคิดหวาดระแวง และความคิดอื่น ๆ และปัญหาการรับรู้ภายใต้ความเครียดที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องแตกต่างจากผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของโรคจิต ในแง่ของความรุนแรงของความหวาดระแวงหรือประสบการณ์โรคจิตอื่น ๆ
ดังนั้นในขณะที่คนที่มี BPD มีอาการทางจิตในระยะสั้นอาการเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องอ่อน
Busters ความเครียดที่จะช่วยแก้ปัญหาความคิดหวาดระแวง
เนื่องจากความหวาดระแวงใน BPD แย่กว่านั้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดคุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการหาวิธีที่จะผ่อนคลายและ ทำงานผ่านความเครียดของคุณ บาง busters ความเครียดที่นิยมคือ:
- หายใจลึก ๆ. ข้อได้เปรียบของการหายใจลึก ๆ คือสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหรือนอนราบเติมปอดของคุณอย่างช้าๆแล้วหายใจออกกลับอย่างช้าๆ ทำซ้ำ
- การทำสมาธิ การปฏิบัตินี้มีมานานนับศตวรรษและในขณะที่มีเทคนิคต่าง ๆ ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเงียบสงบผ่อนคลายและเน้นความสนใจของคุณ วิธีการทำสมาธิที่แตกต่างกันสามารถพบได้ทั่วไป
- โยคะ. เช่นเดียวกับการไกล่เกลี่ยการมุ่งเน้นไปที่ โยคะ ก็คือความเงียบสงบเงียบสงบตลอดจนท่าทางและความยืดหยุ่น มีแอปโยคะฟรีมากมายและวิดีโอแนะนำเพื่อสอนวิธีฝึกโยคะด้วยตัวคุณเองหรือคุณสามารถลงทะเบียนเรียนที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณได้
- ไทเก็ก. การปฏิบัติทางโบราณคดีอื่น ๆ ไทชิมีขึ้นเพื่อการป้องกันตัวเอง แต่ปัจจุบันใช้เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด เช่นโยคะจะเกี่ยวข้องกับท่าทางที่เฉพาะเจาะจงความเข้มข้นที่กำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวช้าและการหายใจที่มุ่งเน้น
- biofeedback ใน biofeedback คุณเรียนรู้วิธีควบคุมสิ่งต่าง ๆ เช่นอัตราการเต้นของหัวใจและ กล้ามเนื้อบางอย่างโดยมีจอภาพที่แนบมากับคุณเพื่อให้คุณสามารถเห็นภาพและได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ การเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนความคิดหรืออารมณ์ของคุณในทางที่จะชะลอกลไกเหล่านี้ลงคุณจะช่วยลดความเครียด
แหล่งที่มา:
สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต DSM-IV-TR 4th Edition สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน: 2000
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "ปฏิกิริยาตอบสนองทางจิตเวชในความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน" Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010
"เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด" MedLine Plus, หอสมุดแห่งชาติแห่งสหรัฐอเมริกา (2014)