การจัดการความเครียดด้วยความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน

ลดอาการโดยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณมีปัญหาความผิดปกติของเส้นขอบ (BPD) คุณอาจมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์และการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดได้ การหยุดชะงักกิจวัตรประจำวันของคุณอาจทำให้ความรู้สึกสงบของคุณหมดไปได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นคุณจึงต้องมีกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดตามปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีแผนสำหรับสถานการณ์ที่คุณสามารถควบคุมได้คุณสามารถเตรียมพร้อมในการจัดการสถานการณ์ต่างๆได้ดีขึ้น

นี่คือเคล็ดลับในการลดความเครียดที่ควบคุมได้ในชีวิตของคุณ

สร้างตารางเวลา

วิธีหนึ่งที่สำคัญในการลดความเครียดคือการ จัดตารางเวลาของคุณ พวกเราหลายคนอาศัยอยู่ทุกวันและพยายามรักษาพันธกรณีไว้ตลอดเวลา หากคุณพึ่งพาความทรงจำของคุณเองเมื่อพูดถึงการจัดตารางเวลานี้จะกลายเป็นเรื่องวุ่นวายและสิ่งต่างๆจะตกผ่านรอยร้าว

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีแฟนซีหรือวางแผนที่มีราคาแพงเพื่อจัด; เพียงแค่ปฏิทินรายวันที่เรียบง่ายหรือสิ่งที่ต้องทำกระดาษก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น อย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเขียนการนัดหมายทั้งหมดที่คุณกำหนดหรือกำหนดเวลาที่คุณต้องเผชิญ จากนั้นจดบันทึกงานที่คุณต้องการให้เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละวัน ดำเนินการปฏิทินกับคุณเพื่อให้คุณสามารถเขียนงานหรือภาระหน้าที่ใหม่ ๆ เมื่อพวกเขาขึ้นมา ทุกๆเช้าทบทวนวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคาดหวังอะไร นี้จะช่วยลดความประหลาดใจและความเครียดที่ไม่จำเป็น

ได้รับการจัด

เมื่อ เผชิญกับ BPD แม้ยุ่งยากเล็ก ๆ ที่บ้านอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ขั้นตอนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการ ทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ใช้สอยของ คุณ ขึ้นอยู่กับสถานะปัจจุบันของพื้นที่ของคุณนี้อาจเป็นงานขนาดเล็กหรือใหญ่มาก อย่าพยายามแก้ไขปัญหาทั้งหมดพร้อมกัน ที่จะทำให้ความเจ็บป่วยของคุณเพิ่มขึ้นและเพิ่มระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ให้ตั้งเวลา 15 นาทีและเน้นพื้นที่เล็ก ๆ ในแต่ละครั้ง

คุณจะสร้างความคืบหน้าในเวลาอันสั้นและช่วยสร้างความรู้สึกในการสั่งซื้อ

เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

วิธีสุดท้ายในการลดความเครียดคือการฝึกทักษะการยืนกรานของคุณและ พูดว่า "ไม่" บ่อย ขึ้น ถ้าคุณมีความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดนคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการดิ้นรนเพื่อพูดว่า "ไม่" กับคน หลังจากช่วงเวลาที่มีความต้องการมากในเวลาของคุณคุณอาจพบว่าตัวเองทำอะไรมากเกินไปเมื่อได้รับการขอร้องให้ดำเนินการอย่างอื่น คุณไม่ได้เป็นคนเดียวในเรื่องนี้ คนที่มี BPD มีแนวโน้มที่จะติดค้างอยู่ในกับดักการสื่อสารที่ไม่ลงรอยกันที่ส่งเสริมวงจรการหมุนเวียนไปมานี้

เมื่อคุณพูดว่า "ใช่" ในทุกคำขอคุณกำลังตั้งค่าตัวเองสำหรับความไม่พอใจความขุ่นมัวและความเครียดมากขึ้น ฝึกพูดว่า "ไม่" กับคำขอเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนขอให้คุณทำข้อเสนอแนะให้พวกเขาลองพูดว่า "ฉันขอโทษ; ฉันล้นมือเพียงแค่ตอนนี้ ฉันจะต้องผ่านเวลานี้ "นี้ไปสำหรับ ภาระผูกพันทางสังคม ที่คุณไม่ต้องการตอบสนองการประชุม ฯลฯ อย่าพูดว่า" ไม่ "ทุกอย่าง แต่การปฏิบัติตัดออกไม่กี่ยุ่งยากที่ไม่จำเป็นออกจากชีวิตของคุณ การปฏิบัติจะมีประโยชน์เมื่อเกิดความเครียดขึ้น

จำ - ไม่ใช่ความเครียดทั้งหมดไม่ดี

จุดสุดท้ายและที่สำคัญคือความเครียดไม่ได้ ทั้งหมด ไม่ดี

ในความเป็นจริงเราต้องมีความเครียดในชีวิตของเราเพื่อ ให้เรามีความสุข และมีส่วนร่วม ดังนั้นอย่าปล่อยให้คำแนะนำนี้ผลักดันคุณให้ไกลเกินไปจนสุดขีดตรงข้าม - อย่าพยายามลดความเครียดไปจนถึงจุดแยกตัวและความเบื่อหน่าย เพียงแค่ฝึกลดความยุ่งยากในชีวิตประจำวันและหาสมดุลในการจัดการ BPD

แหล่งที่มา:

Elliott CH, Smith LL, ความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดนสำหรับ Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009

Linehan MM คู่มือการฝึกทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน New York: Guilford, 1993