การหมดเวลาสามารถช่วยผู้ที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดนผ่อนคลายได้
เมื่อคุณมี ความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวเส้นแนวนอน (BPD) คุณจะ รู้สึกไวต่อ ความขัดแย้งมากขึ้นและได้รับบาดเจ็บบ่อยกว่าคนอื่น ๆ เมื่อมีคนผิดคุณหรือมีความเข้าใจผิดคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบอย่างรุนแรงและความชอบแรกของคุณคือต้องเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นทันทีเพื่อจัดการกับมัน แม้ว่าจะเป็นปฏิกิริยาปกติปกติการก้าวถอยหลังและหยุดพักจากการเผชิญหน้าจะช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้นและใช้ทักษะการสื่อสารในเชิงบวกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อเรียนรู้ทักษะนี้คุณสามารถจัดการ ความสัมพันธ์ กับคนอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี
หากคุณมี BPD ชีวิตสีดำและขาวเป็นอย่างมาก มันยากที่จะเห็นพื้นดินกลางในความขัดแย้ง ความสัมพันธ์ทั้งหมดอาจทำให้เกิดความปั่นป่วนและเกิดปัญหาขึ้น แต่เมื่อคุณมี BPD ประเด็นเหล่านี้อาจก่อให้เกิดบทสนทนาและการกระวนกระวายที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาหรือฟื้นตัวได้ เป็นเรื่องปกติที่ความสัมพันธ์จะได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงในระหว่างตอนเหล่านี้
วิธีจัดการกับการเผชิญหน้าได้ดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องคิดใหม่ว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ร้ายแรงเพื่อรักษาความสัมพันธ์และชื่อเสียงของคุณไว้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีการจัดการเผชิญหน้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ:
- รอให้อารมณ์ผ่าน: ในขณะที่คุณอาจต้องการพูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณที่ทำร้ายคุณทันทีพูดคุยกับพวกเขาในขณะที่คุณอารมณ์เสียหรือโกรธไม่ใช่ความคิดที่ดี อาจทำให้คุณพูดรุนแรงเกินไปหรือพูดในสิ่งที่คุณไม่ได้หมายถึง สถานการณ์จะจบลงด้วยความรู้สึกเจ็บทั้งสองข้าง แทนที่จะก้าวออกไปจากสถานการณ์และให้เวลาคิดถึงเรื่องนี้ให้ห่างจากคนอื่น ที่จะช่วยให้คุณวางสิ่งต่างๆในมุมมองและคุณจะรู้สึกสงบเมื่อคุณพร้อมที่จะแชท
- ระบุ ประเด็นที่ใหญ่กว่า : หากคุณพบว่าตัวเองกำลังโกรธแค้นกว่าบางสิ่งบางอย่างที่ค่อนข้างเล็กน้อยให้ใช้การหมดเวลาเพื่อกำหนดว่าปัญหาจริงคืออะไร มีบางสิ่งเกิดขึ้นเมื่อเดือนที่แล้วหรือไม่? หรือมีคนอื่นทำร้ายคุณและคุณกำลังเฆี่ยนออก? การสร้างสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องนำประวัติของคุณไปใช้กับสถานการณ์
- วางแผนมา ก่อน : ก่อนที่จะบุกเข้าไปในห้องเพื่อพูดคุยกับคนอื่นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนความรู้สึกและความคิดหลักที่ คุณต้องการ พูด ลองนึกภาพมุมมองของคนอื่นและด้านข้างของเรื่องราว ที่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นการสนทนาเกี่ยวกับประเด็นที่แท้จริงและช่วยให้คุณสามารถมีบทสนทนาได้ดีกว่าการต่อสู้ที่ร้อนแรง
การเผชิญหน้าจะไม่สนุก แต่เมื่อคุณมีความผิดปกติของบุคลิกภาพแนวความรู้สึกของความเจ็บปวดหรือการปฏิเสธสามารถรู้สึกความคิดริเริ่มทำให้ดูเหมือนจำเป็นที่จะดำเนินการได้ทันที แต่โดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณคุณจะรู้สึกสงบและมีอำนาจพร้อมที่จะ แก้ไขปัญหา ด้วยท่าทางราคะแทนความโกรธ