จัดการอาการของคุณด้วยการเขียนแบบเอ็กซ์เพรส

การเขียนอย่างชัดเจนอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัด

สำหรับคนที่มีปัญหาทางจิตเช่นความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดนประเภทต่างๆของการเขียนแสดงออกได้รับการแสดงที่มีผลกระทบเชิงบวก คนได้ใช้ journaling เป็นวิธีการในการออกความรู้สึกของพวกเขาและการรักษา มานานหลายศตวรรษ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บป่วยทางจิตการเขียนเชิง expressive อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาของคุณ

การเขียนเชิง express คืออะไร?

การเขียนแบบเอ็กซ์เพรส เป็นสิ่งที่ยากที่จะกำหนดได้เนื่องจากเป็นสิ่งที่คุณต้องการเป็นอย่างยิ่ง ไม่มีกฎระเบียบที่ซับซ้อนหรือคำแนะนำสไตล์ที่ซับซ้อน เป็นเพียงการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณเพื่อให้รู้จักและเข้าใจการรับรู้ความรู้สึกและการตอบสนองของคุณได้ดีขึ้น

การเขียนแบบเอ็กซ์เพรสมีหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเก็บ ไดอารี่กระดาษแบบดั้งเดิม หรือคุณสามารถเปิดบล็อกที่ทำหน้าที่เป็นสมุดรายวันออนไลน์ได้ วันหนึ่งคุณอาจเขียนในร้อยแก้ว, วันอื่น ๆ ที่คุณอาจเขียนบทกวี เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด มีหลักฐานว่าการเขียนด้วยลายมือจะเป็นประโยชน์หรือไม่ที่คุณแชร์การเขียนนั้นกับคนอื่นดังนั้นหากคุณต้องการเก็บไว้เป็นส่วนตัวซึ่งสมบูรณ์ดี

ทำไมการเขียนที่ชัดเจนเป็นประโยชน์?

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าการเขียนเชิงสร้างสรรค์จะเป็นประโยชน์อย่างไร แต่มีทฤษฎีบางอย่างที่อาจอธิบายได้ว่าทำไมจึงใช้งานได้

ขั้นแรกอาจใช้งานได้เนื่องจากช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ อาจเป็นวิธีที่จะประมวลผลได้ดีขึ้นและคิดถึง ความหมายของเหตุการณ์ และวิธีที่คุณต้องการตอบสนอง

การเขียนอย่างชัดเจนอาจช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ที่ถูกคุมขังเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความรู้สึกที่รุนแรงและลดแรงกระตุ้นที่เป็นอันตราย

ในที่สุดการเขียนที่แสดงออกซึ่งแชร์กับคนอื่น ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกถึงการสนับสนุนทางสังคม รู้สึกดีที่จะแบ่งปันการเขียนและได้รับการตอบรับเชิงบวกหรือมีคนอื่นแจ้งให้คุณทราบว่าพวกเขาได้รับผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

สิ่งที่ฉันควรเขียนเกี่ยวกับ?

คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้ โดยปกติคนเลือกที่จะเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่มีความสำคัญส่วนบุคคล พวกเขามักจะเป็นเหตุการณ์ที่มีความรู้สึกไม่สบาย ๆ อย่างอ่อนโยนหรือเกี่ยวข้องกับเหตุผลหลายประการ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนเกี่ยวกับ เหตุการณ์เครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ตอนนี้หรือเหตุการณ์ที่สำคัญในวัยเด็กของคุณ บางทีคุณอาจต้องการเขียนเกี่ยวกับวิธีที่คุณรับรู้แง่มุมของความสัมพันธ์ชีวิตการทำงานหรือชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณ

หัวข้อไม่สำคัญเท่าที่คุณเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ การเขียนด้วยความรู้สึกน่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับหัวข้อในเชิงลึก ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะเขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติผิวเผินหรือพื้นผิวของงานคุณจะเจาะลึกด้านอารมณ์ของเหตุการณ์

ตัวอย่างเช่นโปรดถามตัวเองว่า:

การเริ่มต้นด้วยการเขียนด้วยลายมือ

ถ้าก่อนหน้านี้คุณไม่เคยลองเขียนบทแสดงออกก่อนหน้านี้อาจรู้สึกแปลก ๆ หรืออึดอัดใจในตอนแรก เป็นทักษะที่ต้องใช้การฝึกฝนก่อนเริ่มรู้สึกสบาย ก่อนที่จะเริ่มต้นอาจช่วยในการตรวจสอบตัวอย่างจากผู้อื่น

แหล่งที่มา:

Frattaroli J. "การเปิดเผยข้อมูลเชิงทดลองและผู้ดูแลระบบ: Meta-Analysis" แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 132 (6): 823-865, 2006