การเขียนอย่างชัดเจนอาจเป็นประโยชน์ในการบำบัด
สำหรับคนที่มีปัญหาทางจิตเช่นความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดนประเภทต่างๆของการเขียนแสดงออกได้รับการแสดงที่มีผลกระทบเชิงบวก คนได้ใช้ journaling เป็นวิธีการในการออกความรู้สึกของพวกเขาและการรักษา มานานหลายศตวรรษ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บป่วยทางจิตการเขียนเชิง expressive อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาของคุณ
การเขียนเชิง express คืออะไร?
การเขียนแบบเอ็กซ์เพรส เป็นสิ่งที่ยากที่จะกำหนดได้เนื่องจากเป็นสิ่งที่คุณต้องการเป็นอย่างยิ่ง ไม่มีกฎระเบียบที่ซับซ้อนหรือคำแนะนำสไตล์ที่ซับซ้อน เป็นเพียงการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณเพื่อให้รู้จักและเข้าใจการรับรู้ความรู้สึกและการตอบสนองของคุณได้ดีขึ้น
การเขียนแบบเอ็กซ์เพรสมีหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเก็บ ไดอารี่กระดาษแบบดั้งเดิม หรือคุณสามารถเปิดบล็อกที่ทำหน้าที่เป็นสมุดรายวันออนไลน์ได้ วันหนึ่งคุณอาจเขียนในร้อยแก้ว, วันอื่น ๆ ที่คุณอาจเขียนบทกวี เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด มีหลักฐานว่าการเขียนด้วยลายมือจะเป็นประโยชน์หรือไม่ที่คุณแชร์การเขียนนั้นกับคนอื่นดังนั้นหากคุณต้องการเก็บไว้เป็นส่วนตัวซึ่งสมบูรณ์ดี
ทำไมการเขียนที่ชัดเจนเป็นประโยชน์?
นักวิจัยไม่แน่ใจว่าการเขียนเชิงสร้างสรรค์จะเป็นประโยชน์อย่างไร แต่มีทฤษฎีบางอย่างที่อาจอธิบายได้ว่าทำไมจึงใช้งานได้
ขั้นแรกอาจใช้งานได้เนื่องจากช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ อาจเป็นวิธีที่จะประมวลผลได้ดีขึ้นและคิดถึง ความหมายของเหตุการณ์ และวิธีที่คุณต้องการตอบสนอง
การเขียนอย่างชัดเจนอาจช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ที่ถูกคุมขังเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความรู้สึกที่รุนแรงและลดแรงกระตุ้นที่เป็นอันตราย
ในที่สุดการเขียนที่แสดงออกซึ่งแชร์กับคนอื่น ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกถึงการสนับสนุนทางสังคม รู้สึกดีที่จะแบ่งปันการเขียนและได้รับการตอบรับเชิงบวกหรือมีคนอื่นแจ้งให้คุณทราบว่าพวกเขาได้รับผ่านสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
สิ่งที่ฉันควรเขียนเกี่ยวกับ?
คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการได้ โดยปกติคนเลือกที่จะเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่มีความสำคัญส่วนบุคคล พวกเขามักจะเป็นเหตุการณ์ที่มีความรู้สึกไม่สบาย ๆ อย่างอ่อนโยนหรือเกี่ยวข้องกับเหตุผลหลายประการ
ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนเกี่ยวกับ เหตุการณ์เครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ตอนนี้หรือเหตุการณ์ที่สำคัญในวัยเด็กของคุณ บางทีคุณอาจต้องการเขียนเกี่ยวกับวิธีที่คุณรับรู้แง่มุมของความสัมพันธ์ชีวิตการทำงานหรือชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณ
หัวข้อไม่สำคัญเท่าที่คุณเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ การเขียนด้วยความรู้สึกน่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับหัวข้อในเชิงลึก ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะเขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติผิวเผินหรือพื้นผิวของงานคุณจะเจาะลึกด้านอารมณ์ของเหตุการณ์
ตัวอย่างเช่นโปรดถามตัวเองว่า:
- คุณรู้สึกอย่างไรที่จุดต่าง ๆ ในงาน?
- คุณคิดอะไร?
- คุณมีความรู้สึกทางกายภาพอะไรบ้าง?
- เหตุการณ์นี้ส่งผลต่อวิธีที่คุณเห็นตัวเองคนอื่น ๆ โลกหรืออนาคตของคุณอย่างไร เหตุการณ์นี้หมายถึงอะไรเกี่ยวกับคุณ?
การเริ่มต้นด้วยการเขียนด้วยลายมือ
ถ้าก่อนหน้านี้คุณไม่เคยลองเขียนบทแสดงออกก่อนหน้านี้อาจรู้สึกแปลก ๆ หรืออึดอัดใจในตอนแรก เป็นทักษะที่ต้องใช้การฝึกฝนก่อนเริ่มรู้สึกสบาย ก่อนที่จะเริ่มต้นอาจช่วยในการตรวจสอบตัวอย่างจากผู้อื่น
แหล่งที่มา:
Frattaroli J. "การเปิดเผยข้อมูลเชิงทดลองและผู้ดูแลระบบ: Meta-Analysis" แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 132 (6): 823-865, 2006