การรับมือกับความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน

คนส่วนใหญ่ที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นขอบ (BPD) มีบางอย่างที่เรียก: เหตุการณ์หรือความทรงจำที่รุนแรงขึ้นหรือทำให้อาการรุนแรงขึ้น สำหรับบางคนบางสิ่งบางอย่างที่เหมือนฉากภาพยนตร์ที่รุนแรงหรือเพลงเศร้าก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ เกิดทริกเกอร์ เหล่านี้ได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความกลัวความโกรธความหุนหันใจการทำร้ายตัวเองและแม้กระทั่ง พฤติกรรมฆ่าตัวตาย แม้ว่าการจัดการกับอาการของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ด้วยสี่กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณในการรับมือกับอาการ:

1 - หลีกเลี่ยงการเรียกใช้

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมือกับทริกเกอร์คือ หลีกเลี่ยงพวกเขา ในตอนแรก มีทริกเกอร์บางอย่างที่ง่ายต่อการหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจมีภาพยนตร์ที่คุณโปรดปรานที่คุณเคยดูกับอดีตคู่หูของคุณซึ่งตอนนี้เป็นตัวกระตุ้นคุณ โยนแผ่น DVD ออกและข้ามไปเมื่ออยู่ในทีวีและคุณจะไม่ต้องเจอกับความทรงจำอันเลวร้ายเหล่านั้น

แต่น่าเสียดายที่มีหลายทริกเกอร์ที่ไม่สามารถหรือไม่ควรหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณถูกเรียกโดยคนที่ทำงานคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากเขาหรือเธอเป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณและเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นจะเป็นอันตรายต่ออาชีพของคุณ

หลีกเลี่ยงเป็นกลยุทธ์ที่คุณควรใช้เท่าที่จำเป็น ถ้าคุณเริ่มหลีกเลี่ยงทุกคนสถานที่หรือสถานการณ์ที่เรียกร้องคุณคุณอาจจบลงด้วยชีวิตที่ จำกัด และนั่นไม่ใช่เป้าหมาย แทนที่จะหลีกเลี่ยงการทริกเกอร์ในขณะฝึกซ้อมวิธีจัดการอาการจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับอาการเหล่านั้น

2 - การเรียกกลยุทธ์เชิงกลยุทธ์

อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้วิธีการเชิงกลยุทธ์มากขึ้นและค่อยๆเผชิญกับตัวทริกเกอร์ของคุณ นี้อาจเป็นหนึ่งที่ดีที่สุดคือการพยายามด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรค

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ประการแรกคุณต้องทราบว่าอะไรที่ทำให้เกิดปัญหากับคุณ เลือกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำแผนสำหรับวิธีการที่คุณจะรับมือกับทริกเกอร์เมื่อเกิดขึ้นแล้วจงใจหันหน้าไปทางไกในทางที่ จำกัด และควบคุม

ตัวอย่างเช่นบางทีความคิดที่คุณล้มเหลวในบางสิ่งบางอย่างเป็นตัวกระตุ้นอย่างมากสำหรับคุณ เลือกท่าโยคะที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถทำลองและเมื่อคุณล้มเหลวสังเกตเห็นอารมณ์และการตอบสนองทั้งหมดที่เกิดขึ้น

แทนที่จะรู้สึกถูกปฏิเสธหรือผิดหวังรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นในรูปแบบที่มีสุขภาพดีเช่น การทำสมาธิ หรือหัวเราะเกี่ยวกับโยคะเพียงแค่นี้ไม่ใช่สำหรับคุณ! ยอมรับว่าคุณสามารถเผชิญกับความล้มเหลวได้โดยไม่ต้องทำอะไรที่เป็นอันตราย

3 - พัฒนาแผนปฏิบัติการทริกเกอร์

หากคุณ รู้ว่าทริกเกอร์มีแนวโน้มที่จะส่งผ่านลูป คุณสามารถวางแผนเพื่อจัดการกับทริกเกอร์เหล่านี้ได้อย่างสร้างสรรค์ เมื่อคุณระบุทริกเกอร์สองหรือสามอันดับแรกของคุณแล้วให้เขียนห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความทุกข์ยากของคุณในครั้งต่อไปที่หนึ่งในสาเหตุเหล่านั้นเกิดขึ้น เก็บรายการไว้ในกระเป๋าของคุณ

เมื่อไกมาพร้อมดึงรายการนั้นออกและเริ่มต้นด้วยทักษะการเผชิญปัญหาครั้งแรกที่คุณเขียนขึ้น ถ้าไม่ได้ช่วยลดความทุกข์ทรมานของคุณลองถัดไปและต่อไป ไปที่รายการทั้งหมดหากจำเป็นจนกว่าความทุกข์ยากของคุณจะหายไป

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าลุงหยาบคายของคุณเป็นตัวกระตุ้นให้คุณในการพบปะครอบครัววิธีหนึ่งในการจัดการความทุกข์ยากของคุณคือการหยุดพักโดยการก้าวออกไปข้างนอกเพื่อเดิน การวางแผนที่ชัดเจนก่อนเวลาจะช่วยให้คุณสามารถจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นเมื่อเผชิญหน้ากับตัวกระตุ้น

4 - พูดคุยกับนักบำบัดโรค

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่มี BPD ทำสิ่งที่เป็นอันตรายเมื่อมีการกระตุ้น พฤติกรรมประเภทนี้มีตั้งแต่การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยเพื่อทำร้ายตัวเองหรือพยายามฆ่าตัวตาย หาก พฤติกรรมที่ห่ามดังกล่าว เกิดขึ้นเมื่อคุณถูกกระตุ้นคุณควรมีความช่ เป็นไปได้ที่พฤติกรรมเหล่านี้จะได้รับการควบคุม แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคในการจัดการกับความรู้สึกและอาการเหล่านี้อย่างปลอดภัย