สิ่งที่เราสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับความเหนียวจิตจากนักกีฬาชั้นนำของโลก?
ขบ. การกำหนด. กำลังใจ ความอดทน คุณมีสิ่งที่ต้องใช้ในการเผชิญหน้ากับความท้าทายหรือไม่? หากต้องการเลือกตัวเองและดำเนินต่อไปแม้ดูเหมือนว่าคุณจะโดนกำแพงอิฐ ความเหนื่อยล้าทางจิตเป็นศัพท์ที่ใช้ในด้านจิตวิทยาเพื่ออ้างถึง ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงที่ผู้คนต้องผ่านการต่อสู้และประสบความสำเร็จ
ความเหนื่อยล้าทางจิตนี้ทำให้บางส่วนของซูเปอร์สตาร์ของโลกมีความสามารถในการผลักดันความเหนื่อยล้าฝ่ายค้านและการบาดเจ็บที่ทำคะแนนและชนะได้ เป็นคุณภาพเดียวกันที่ให้นักรบในวันหยุดสุดสัปดาห์แม้กระทั่งความแรงที่จะเสร็จสิ้นการไมล์สุดท้ายและพลังที่ผ่านชุดสุดท้ายของ reps
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลูกฝังทัศนคติที่ยากลำบากทางจิตใจซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความพึงพอใจในการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ในแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
1 - ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ต้องใช้ความแกร่ง
ความเหนื่อยล้าทางจิตคือสิ่งที่ช่วยให้นักกีฬายอดเยี่ยมนอกเหนือจากการแข่งขัน เพื่อปลูกฝังคุณสมบัติเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญก่อนอื่นเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คู่แข่งที่แข็งแกร่งทางจิตใจเหล่านี้แตกต่างจากชุด
ในขณะที่มันมีต้นตอใน ด้านการฝึกกีฬา ซึ่งหมายถึงความสามารถของนักกีฬาในการรักษาความเชื่อมั่นและความสามารถในการแข่งขันให้ดีขึ้นแนวคิดนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการอ้างถึงโฮสต์ของคุณลักษณะทางจิตที่ช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับปัญหาในชีวิตได้
จิตวิทยากำหนดความเหนียวจิตได้อย่างไร? มีการถกเถียงกันในหมู่นักวิจัยเกี่ยวกับวิธีการที่จะกำหนดมันรวมถึงสิ่งที่มัน entails และพื้นที่ของชีวิตที่จะใช้ ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความเหนียวอ่อนทางจิตควรถูก จำกัด โดยเฉพาะในสาขากีฬาขณะที่บางคนเชื่อว่าเป็นคุณภาพทั่วไปที่ส่งผลต่อพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิต
ในหนังสือของพวกเขา การพัฒนาความเหนียวจิต นักวิจัย Peter Clough และ Doug Strycharczyk กำหนดความเหนียวทางจิตเป็น "คุณภาพซึ่งกำหนดส่วนใหญ่ว่าผู้คนจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความท้าทายความเครียดและแรงกดดัน ... โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้น"
Clough และเพื่อนร่วมงานของเขาอธิบายว่ามันคล้ายกับลักษณะบุคลิกภาพที่ประกอบด้วยสี่องค์ประกอบที่สำคัญ:
- ท้าทาย: ดูความท้าทายเป็นโอกาสมากกว่าอุปสรรค
- ควบคุม: เชื่อว่าคุณสามารถควบคุมชีวิตและโชคชะตาได้
- ความผูกพัน: มีความสามารถในการยึดมั่นในงานและมองผ่านไปจนจบ
- ความมั่นใจ: มีความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการประสบความสำเร็จ
พวกเขายังชี้ให้เห็นว่ามันคล้าย ๆ กันในหลาย ๆ ด้านกับแนวความคิดทางจิตวิทยาที่เข้มแข็งและความเหนียวแน่นทางจิตไม่ควรถูก จำกัด ไว้เฉพาะสาขาวิชากีฬา นักกีฬาระดับสูงอาจเป็นตัวบ่งบอกถึงความเหนื่อยยากของจิตที่ทำให้พวกเขาเป็นผู้ชนะ แต่ทักษะเดียวกันนี้สามารถนำมาประยุกต์ใช้กับหลาย ๆ ด้านในชีวิตประจำวันได้
ความเหนื่อยล้าทางจิตเป็นผลมาจาก ธรรมชาติหรือการหล่อเลี้ยง หรือไม่? มีหลักฐานบ่งชี้ถึงการเชื่อมโยงทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่ง ในขณะที่บางคนดูเหมือนจะมาจากความเหนื่อยล้าของจิตใจอย่างเป็นธรรมชาตินักวิจัยก็แนะนำว่านี่เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และสร้างความเข้มแข็งได้ การฝึกซ้อมแอ็กทีฟชี้ให้เห็นถึงความสามารถในการได้รับทักษะเหล่านี้ แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปลูกฝังจิตที่มีคุณภาพ
2 - เชื่อในความสามารถของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
ในการศึกษา 2002 สิบของนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลกปัจจัยหนึ่งที่นักแสดงชั้นนำเหล่านี้มีชื่อว่าเป็นผู้สนับสนุนหลักในความสำเร็จของพวกเขาคือ ความเชื่อมั่นที่ ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้
คนที่แกร่งทางจิตใจไม่เพียง แต่คิดว่าพวกเขา อาจ จะประสบความสำเร็จได้พวกเขาก็ รู้ ได้ ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับความเหนื่อยยากทางจิตใจส่วนใหญ่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโลกของกรีฑาและการกีฬาคุณสามารถประยุกต์หลักการเดียวกันนี้กับพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้
ไม่ว่าคุณจะพยายามที่จะลดน้ำหนักลดนิสัยไม่ดีวิ่งมาราธอนหรือเก่งในวิชาชีพของคุณเชื่อในตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงการพูดด้วยตนเองเชิงลบและแทนที่จะมุ่งเน้นพลังงานของคุณในการเข้าพักที่ดีและให้กำลังใจตนเอง
3 - มุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจภายในมากกว่ารางวัลจากภายนอก
นักกีฬาชั้นนำของโลกไม่พบความปรารถนาที่จะสานต่อและเอาชนะเพราะกำลังมองหาคำยกย่องเงินรางวัลหรือรางวัลอื่น ๆ (แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัย) แต่พวกเขามีแรงจูงใจภายในโดยกองกำลังภายในตัวเอง แรงจูงใจภายใน คือสิ่งที่มาจากภายในบุคคลและเกี่ยวข้องกับการทำสิ่งต่างๆเพื่อประโยชน์ของตนเอง แรงจูงใจภายในเหล่านี้ผลักดันให้ทุกคนทำงานได้ดีขึ้นผลักดันให้เข้มแข็งขึ้นและดูว่าพวกเขาสามารถไปได้ไกลเพียงใด
คนที่แกร่งทางจิตใจไม่ได้มุ่งเน้น ไปที่ผลตอบแทนที่เป็นไปได้ ซึ่งอาจรอพวกเขาเมื่อสิ้นความท้าทาย แทนพวกเขาเห็นว่าการมีส่วนร่วมและการเอาชนะความท้าทายเป็นรางวัลในและของตัวเอง
4 - อย่าให้ Setbacks ช่วยให้คุณลง
นักกีฬาที่มีปัญหาทางจิตใจมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ด้วยความรู้สึกมุ่งมั่นใหม่ คุณสามารถใช้นี้ในชีวิตของคุณด้วย แทนที่จะรู้สึกท้อแท้ให้มุ่งเน้นที่การสร้างความพยายามที่จะผลักดันให้เกิดความท้าทายและบรรลุเป้าหมายของคุณ
ในการศึกษาหนึ่งของนักกีฬาหญิงยอดเยี่ยมผู้เข้าร่วมจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าความเหนื่อยยากทางจิตมักจะพัฒนาจากประสบการณ์เชิงลบ เผชิญหน้ากับความยากลำบากทั้งในด้านกีฬาและในชีวิตส่วนตัวของพวกเขาทำให้นักแสดงชั้นนำเหล่านี้ได้พัฒนาวิธี จัดการกับความเครียด และความยอดเยี่ยมในการเผชิญกับความยากลำบาก
5 - กำกับตนเอง
คนยากไร้จิตใจมักไม่ปล่อยให้ชีวิตเกิดขึ้นกับพวกเขา - พวกเขาสร้างชีวิตที่พวกเขาต้องการ โดย การตั้งเป้าหมาย และจากนั้นริเริ่มที่จะปฏิบัติตามผ่านในการใฝ่หาเป้าหมายเหล่านี้คนยากจิตใจสามารถที่จะได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการออกจากชีวิต
นักยิมนาสติกยอดเยี่ยมอ้างว่ามีเป้าหมายเป็นหนึ่งในอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด: "ฉันตระหนักว่าจะตั้งเป้าหมายและวิธีการที่จะเข้าถึงพวกเขาจะช่วยให้ฉันได้รับในระดับสูงสุด" หนึ่ง กายกรรมบอกนักวิจัย
แม้ว่าบางครั้งอาจทำให้ดูง่าย แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องตระหนักว่าพวกเขายินดีที่จะทำงาน สำหรับนักกีฬานี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการผสานกับสูตรการฝึกและการแข่งขันในกีฬา ในชีวิตประจำวันนี้อาจเกี่ยวข้องกับการทำตามขั้นตอนในแต่ละวันเพื่อบรรลุเป้าหมายแม้ในขณะที่บรรลุเป้าหมายเหล่านั้นดูเหมือนจะห่างไกลหรือเป็นไปไม่ได้ก็ตาม
การยากลำบากทางจิตใจไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับนิสัยประจำวันที่ช่วยให้ทหารคนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเพื่อที่จะตระหนักถึงความทะเยอทะยานของพวกเขา
นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรยอมรับความช่วยเหลือหรือไปคนเดียว แม้แต่นักกีฬาที่มีพรสวรรค์พึ่งพาโค้ชและเพื่อนร่วมทีมของพวกเขาเพื่อช่วยผลักดันให้พวกเขาแนะนำพวกเขาและสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นและบรรลุถึงศักยภาพอย่างเต็มที่
6 - รักษาโฟกัสในใบหน้าของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
นักแสดงที่ยอดเยี่ยมสามารถจดจ่ออยู่กับเป้าหมายได้แม้ในขณะที่ชีวิตพังทลายลงมา คุณจะไม่ได้มีสถานที่ตั้งที่สมบูรณ์แบบและสนับสนุนการติดตามเป้าหมายของคุณ สิ่งอื่น ๆ กำลังจะแข่งขันเพื่อ ความสนใจ ของคุณ
คนที่แกร่งทางจิตใจสามารถที่จะรักษาความรู้สึกของทิศทางและยังคงทำงานต่อไปตามเป้าหมายของพวกเขาในการเผชิญกับการรบกวนเหล่านี้ เมื่อคุณ รู้สึกว่าตัวเองสูญเสียโฟกัสไป แล้วให้หาวิธีชาร์จและนำตัวเองกลับมาทำงาน
7 - เข้าใจว่าจะมีความคิดฟุ้งซ่านและความต่ำสุดในชีวิต
คนที่แกร่งทางใจไม่คาดหวังว่าชีวิตจะเป็นแสงแดดและดอกกุหลาบตลอดเวลา ในความเป็นจริงพวกเขาคาดหวังความทุกข์ยาก แต่พวกเขามีความเชื่อมั่นในความสามารถของพวกเขาที่จะอยู่รอดปรับตัวและเอาชนะ
ตามการวิจัยนักกีฬายอดเยี่ยมรายงานว่ามักเป็นปัญหาความยากลำบากและการแข่งขันซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ มันเป็นเพียงในหน้าของความยากลำบากที่ดีที่คนเรียนรู้สิ่งที่พวกเขามีความสามารถอย่างแท้จริงของ
8 - รักษาความรู้สึกของการควบคุม
ตามที่นักวิจัย Peter Clough การควบคุมเป็นองค์ประกอบสำคัญของความเหนียวจิต คนที่คลายความรู้สึกทางจิตประเภทนี้รู้สึกว่าตนเองมีอำนาจควบคุมโชคชะตาของตัวเอง
แทนที่จะใช้ความล้มเหลวหรือความสำเร็จของพวกเขาในกองกำลังภายนอกจิตใจที่แข็งกระด้างจิตใจมีความสามารถในการ ควบคุมภายใน มากขึ้น พวกเขาไม่เห็นตัวเองว่าเป็นผู้สังเกตการณ์แบบพาสซีฟเพียงอย่างเดียวในชีวิตของพวกเขา แต่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขามีบทบาทอย่างแข็งขันในการสร้างชัยชนะของตนเอง
9 - ติดกับมันแม้ในขณะที่มันยาก
ความมุ่งมั่นเป็นอีกหนึ่งในสี่ปัจจัยสำคัญที่ระบุโดยคลัฟและเพื่อนร่วมงานของเขา พิจารณาว่านักกีฬาสามารถใช้พลังงานจากความอ่อนเพลียและความเจ็บปวดในการเข้าถึงเส้นชัยได้อย่างไร จิตใจที่หยาบโลนจะทุ่มเทให้กับการมองผ่านแม้จะเป็นเรื่องยากและแม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าอาจล้มเหลวก็ตาม
นักแสดงที่ดีที่สุดหลายคนแนะนำว่าการแข่งขันและความสำเร็จโดยธรรมชาติและความล้มเหลวที่มาพร้อมกับมันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยยากของจิตใจ
บทเรียนจากนักกีฬาชั้นนำของโลกคือแม้ว่าความพ่ายแพ้จะยากการยึดมั่นในข้อผูกพันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับบทเรียนและประสบการณ์ที่คุณต้องการจะประสบความสำเร็จในอนาคต มันสอนคุณเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณทำให้คุณตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณและช่วยให้คุณตระหนักว่าอุปสรรคและความล้มเหลวไม่สะกดภัยพิบัติตราบเท่าที่คุณฝุ่นตัวเองออกและเก็บไป
10 - ใส่ Spin บวกกับมัน
การทำงานกับเป้าหมายของคุณอาจช่วยให้เกิดทัศนคติที่ยากลำบากขึ้นเรื่อย ๆ Mahoney และเพื่อนร่วมงานของเขาพบว่าด้วยการพยายามอย่างต่อเนื่องผู้คนมักจะรู้สึกว่าเป็นผู้มีคุณธรรมความสำเร็จและประสิทธิผลซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้การแสวงหาเป้าหมายเป็นประสบการณ์ที่ดีขึ้น
เมื่อสิ่งที่ท้าทายหรือแม้กระทั่งไม่เป็นที่พอใจผลักดันไปข้างหน้าและบรรลุความรู้สึกของความสำเร็จที่สามารถให้ความแข็งแรงจิตเพื่อให้ไป
11 - ค้นหาการสนับสนุน
นักกีฬาระดับโลกไม่สามารถเข้าถึงเกมของตนเองได้ทั้งหมด ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาใช้เวลากับเพื่อนที่ ให้การสนับสนุน โอกาสในการฝึกอบรมและสภาพแวดล้อมที่เป็นบวกสำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลและวิชาชีพ
เพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานและแม้แต่คู่แข่งของคุณก็สามารถช่วยทำให้เกิดทัศนคติที่ไม่เคยพูดถึงตาย มองไปที่คนที่คุณชื่นชมที่จะช่วยปลูกฝังความรู้สึกของการทำงานหนักความมุ่งมั่นกรวดและ positivity ค้นหาคนที่จะมีส่วนร่วมในความสำเร็จของคุณและกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมาย ค้นหาที่ปรึกษาและมองหาคนที่คลายความเหนื่อยล้าทางจิตเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการพัฒนาทักษะทางจิตในชีวิตของคุณเอง
คำจาก
ความเหนื่อยล้าทางจิตอย่างแน่นอนมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่ง แต่การวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกบางคนแสดงให้เห็นว่านี่เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ มองหาวิธีการใช้บทเรียนเหล่านี้จากนักกีฬาที่มีความสามารถทางจิตใจในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณเองไม่ว่าคุณจะพยายามหาแรงที่จะทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายที่ยากหรือประสบความสำเร็จในงานที่ท้าทาย อย่างที่วินสตันเชอร์ชิลล์เคยกล่าวไว้ว่า "ความสำเร็จไม่ได้เป็นขั้นสุดท้ายความล้มเหลวไม่ใช่ผลร้ายแรง: เป็นความกล้าที่จะดำเนินการต่อไปได้เรื่อย ๆ "
> แหล่งที่มา:
> Clough, P. , & Strycharczyk, D. การพัฒนาความเหนื่อยล้าทางจิต: การปรับปรุงสมรรถนะความผาสุกและพฤติกรรมในเชิงบวกในคนอื่น ๆ ลอนดอน: Kogan หน้าสำนักพิมพ์; 2012
> Crust, L. , & Azadi, K. ความเหนื่อยล้าทางจิตและการใช้กลยุทธ์ทางจิตวิทยาของนักกีฬา วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งยุโรป 2010
Jones, G. , Hanton, S. และ Connaughton, D. กรอบความเข้มแข็งทางจิตในนักแสดงที่ดีที่สุดในโลก นักจิตวิทยาการกีฬา 2007 21: 243-264
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N. , และตั๊กแตน, CJ ความเหนี่ยวรั้งทางจิตในกีฬา: คำอุปมาและความสัมพันธ์ที่มีแรงบันดาลใจกับประสิทธิภาพและสุขภาพจิต วารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260
> Thelwell, RC, ดังกล่าว, BA, เวสตัน, NJV, เช่น JD, และ Greenlees, IA การพัฒนาความเหนียวจิต: การรับรู้ของนักกีฬาหญิงยอด วารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายนานาชาติ 2010: 170-188