การอยู่กับงานอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็อาจเป็นสิ่งท้าทายเมื่อคุณถูกล้อมรอบไปด้วยสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างต่อเนื่อง ในโลกที่มีการเชื่อมต่อกันอยู่ทุกวันนี้การหันเหไปเป็นเพียงแค่คลิกเดียวเท่านั้น แม้ในช่วงเวลาที่เงียบสงบสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังตรวจสอบ Facebook หรือพยายามจับPokémonที่เข้าใจยากได้
โชคดีที่การให้ความสนใจเป็นอย่างมากเช่นกล้ามเนื้อหัวใจ ยิ่งทำงานมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น ทำไมโฟกัสจึงสำคัญ? ความสามารถในการจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างในสภาพแวดล้อมของคุณและความพยายามทางจิตโดยตรงต่อสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ บรรลุเป้าหมายและมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ สถานการณ์ ไม่ว่าคุณจะพยายามทำรายงานในที่ทำงานหรือแข่งขันในการวิ่งมาราธอนความสามารถในการโฟกัสของคุณอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว
การปรับปรุงการโฟกัสจิตของคุณทำได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องใช้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ถ้าเป็นเรื่องง่าย ๆ พวกเราทุกคนก็จะมีความเข้มข้นที่คมกริบของนักกีฬายอดเยี่ยม จะต้องใช้ความพยายามอย่างแท้จริงในส่วนของคุณและคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่างในนิสัยประจำวันของคุณ
นี่คือเคล็ดลับและเทคนิคจากจิตวิทยาที่สามารถช่วยคุณพัฒนาความสนใจและความเข้มข้นของจิตเหมือนเลเซอร์
1 - เริ่มจากการประเมินความสนใจทางจิตของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อปรับปรุงจุดสนใจทางจิตของคุณคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการประเมินความแข็งแกร่งของจิตของคุณในขณะนี้เพียงใด พิจารณาข้อความต่อไปนี้และเลือกข้อความที่ดูเหมือนจะอธิบายถึงคุณได้ดีที่สุด:
- ฉันพบว่าตัวเองฝันถึงบ่อยๆเมื่อต้องทำงานที่สำคัญ
- ฉันพบว่ามันยากที่จะปรับออกรบกวน
- ฉันมักจะสูญเสียการติดตามของสิ่งที่ฉันกำลังทำงานอยู่และต้องเริ่มต้นอีกครั้ง
- ฉันมักจะมุ่งเน้นไปที่งานที่ยากลำบากในช่วงเวลาของวันเมื่อฉันรู้ว่าฉันจะเป็นคนที่มีการแจ้งเตือนมากที่สุด
- ฉันต้องการกำหนดเป้าหมายและแบ่งงานออกเป็นส่วนที่สามารถจัดการได้มากกว่า
- ถ้าฉันพบความคิดของฉันเดินฉันจะใช้เวลาพักสั้น ๆ แล้วกลับมาที่ฉันกำลังทำงานอยู่
ถ้าคุณระบุมากขึ้นด้วยคำพูดสามข้อแรกคุณอาจจำเป็นต้องทำงานเกี่ยวกับการโฟกัสจิตของคุณสักหน่อย ถ้าชุดที่สองของงบดูเหมือนสไตล์ของคุณมากขึ้นคุณอาจมีความสามารถในการกระจุกตัวค่อนข้างดี แต่คุณอาจจะเข้มแข็งขึ้นด้วยการฝึกซ้อมเล็กน้อย
2 - ขจัดความว้าวุ่นใจ
ยอมรับว่าคุณเห็นคนนี้เข้ามา ในขณะที่เสียงอาจฟังดูชัดเจนคนมักจะดูเบาเพียงเท่าไหร่ว่าการรบกวนทำให้พวกเขาไม่สนใจงานที่กำลังทำอยู่ การบุกรุกดังกล่าวอาจเกิดขึ้นในรูปแบบวิทยุกระจายเสียงในพื้นหลังหรืออาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่น่ารังเกียจที่หลบภัยอยู่ในตู้เพื่อพูดคุย
การลดแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจเหล่านี้มักจะฟังได้ง่ายกว่าที่เป็นจริง แม้ว่าการปิดโทรทัศน์หรือวิทยุอาจทำได้เพียงง่ายๆ แต่คุณอาจพบว่ามีความท้าทายมากขึ้นในการจัดการกับเพื่อนร่วมงานที่ขัดจังหวะคู่สมรสบุตรหรือเพื่อนร่วมห้อง
วิธีหนึ่งในการจัดการกับเรื่องนี้คือการตั้งเวลาและสถานที่เฉพาะและขอให้ทิ้งไว้ตามลำพังในระยะเวลาหนึ่ง ทางเลือกหนึ่งคือการหาสถานที่สงบที่คุณรู้ว่าคุณจะสามารถทำงานได้ไม่ถูกรบกวน ห้องสมุดห้องส่วนตัวในบ้านของคุณหรือแม้แต่ร้านกาแฟที่เงียบสงบอาจเป็นจุดที่ดีที่จะลอง
อีกสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการไม่รบกวนทั้งหมดเป็นเรื่องภายนอก เสียงสิ่งแวดล้อมและการขัดจังหวะมักเป็นการควบคุมได้ง่ายกว่าการรบกวนภายในที่อาจทำให้การโฟกัสของคุณเป็นเรื่องยาก ความเหนื่อยล้าความ กังวล ความวิตกกังวล แรงจูงใจที่ ไม่ดีและการรบกวนภายในอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง
กลยุทธ์บางอย่างที่คุณอาจต้องการลดหรือกำจัดสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวภายในเช่นนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก่อนที่จะมีงานและใช้ ความคิดเชิงบวก และภาพเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและกังวล หากคุณพบว่าความคิดของคุณเดินไปสู่ความคิดที่ทำให้ไขว้เขวทำให้คุณรู้สึกโฟกัสไปที่งานที่มีอยู่
3 - มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งที่เวลา
ในขณะที่การ ทำงานมัลติทาสกิ้ง บางครั้งดูเหมือนว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำสิ่งต่างๆให้รวดเร็ว แต่ก็ดูเหมือนว่าผู้คนค่อนข้างแย่มาก การเล่นกลงานหลายอย่างพร้อมกันสามารถลดประสิทธิภาพการผลิตลงอย่างมากและทำให้ยากต่อการเจาะลึกรายละเอียดที่มีความสำคัญอย่างแท้จริง ทำไม? เนื่องจากทรัพยากรที่ใส่ใจของเรามีจำนวน จำกัด จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวางแผนอย่างชาญฉลาด
คิดถึง ความสนใจ ของคุณ เป็นจุดสนใจ ถ้าคุณส่องแสงสปอตไลต์ในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งคุณสามารถมองเห็นสิ่งต่างๆได้อย่างชัดเจน ถ้าคุณพยายามที่จะกระจายแสงในปริมาณเท่า ๆ กันในห้องมืดที่มีขนาดใหญ่คุณอาจเพียงแค่มองข้ามเงาที่มองเห็นเท่านั้น
ส่วนหนึ่งของการมุ่งเน้นด้านจิตของคุณคือการสร้างทรัพยากรที่มีให้มากที่สุด หยุดการทำงานหลายรายการและแทนที่จะให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งหนึ่งต่อหนึ่งครั้ง
4 - อยู่ในช่วงเวลา
เมื่อคุณกำลัง ครวญคราง เกี่ยวกับอดีตกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือติดตามออกจากช่วงเวลาปัจจุบันด้วยเหตุผลอื่น คุณอาจเคยได้ยินคนพูดถึงความสำคัญของการ " เป็นปัจจุบัน " ทุกอย่างเกี่ยวกับการทำให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ว่าจะเป็นทางกายภาพ (สมาร์ทโฟน) หรือทางจิตวิทยา (ความวิตกกังวลของคุณ) และการมีส่วนร่วมทางจิตใจอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
ความคิดของการเป็นปัจจุบันนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นความสนใจในจิตใจของคุณ การมีส่วนร่วมในที่นี่และตอนนี้ช่วยให้ความสนใจของคุณคมชัดและแหล่งข้อมูลทางจิตของคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับรายละเอียดที่มีความสำคัญ ณ จุดเฉพาะเจาะจงในเวลา
อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ต้องทำงานเพื่อเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างแท้จริงในขณะนี้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตและอนาคตยังไม่เกิดขึ้น แต่สิ่งที่คุณทำในวันนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงซ้ำความผิดพลาดในอดีตและปูทางให้อนาคตประสบความสำเร็จมากขึ้น
5 - ฝึกสติ
ความนึกคิดเป็นหัวข้อร้อนในขณะนี้และด้วยเหตุผลที่ดี อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนได้ฝึกสมาธิแบบสติปัญญาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว ประโยชน์ด้านสุขภาพ หลายอย่างเพิ่งจะเริ่มเข้าใจแล้ว
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลมีส่วนร่วมในการจำลองการทำงานหลายอย่างที่ซับซ้อนซึ่งพวกเขาทำงานในแต่ละวันในที่ทำงาน งานเหล่านี้ต้องดำเนินการเสร็จสิ้นภายใน 20 นาทีและรวมถึงโทรศัพท์ตอบรับการตั้งเวลาการประชุมและการเขียนบันทึกช่วยจำที่มีแหล่งข้อมูลที่หลั่งไหลจากหลายแหล่งรวมทั้งโทรศัพท์อีเมลและข้อความ
ผู้เข้าร่วมบางรายได้รับการฝึกอบรม 8 สัปดาห์ในการใช้ สติสมาธิ และพบว่าเฉพาะผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมนี้มีสมาธิและสมาธิในการปรับปรุง สมาชิกของกลุ่มการทำสมาธิสามารถพักงานได้นานสลับไปมาระหว่างงานน้อยลงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ
ฝึกสติสามารถเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ แต่ก็ยังสามารถเป็นง่ายๆเป็นพยายามออกกำลังกายหายใจลึก ๆ ง่ายและรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ให้เริ่มต้นด้วยการสูดหายใจเข้าลึกหลายครั้งในขณะที่มุ่งเน้นไปที่แต่ละลมหายใจทุกครั้ง เมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณเป็นธรรมชาติเริ่มลื่นไถลไปแล้วให้ความสำคัญกับการหายใจลึก ๆ ของคุณอย่างอ่อนโยนและไม่มีหลักเกณฑ์
แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นงานง่ายๆ แต่คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากกว่าที่ปรากฏ โชคดีที่กิจกรรมการหายใจนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ในที่สุดคุณอาจจะพบว่ามันจะง่ายขึ้นที่จะปลดจากความคิดล่วงล้ำและกลับโฟกัสของคุณไปที่มันเป็น
6 - ลองแบ่งช่วงสั้น ๆ
คุณเคยพยายามที่จะมุ่งเน้นในสิ่งเดียวกันเป็นเวลานาน? หลังจากนั้นสักครู่การโฟกัสของคุณจะเริ่มล่มสลายและยิ่งยากที่จะทุ่มเททรัพยากรจิตให้กับงาน ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผลงานของคุณในท้ายที่สุดก็ได้รับผล
คำอธิบายแบบดั้งเดิมในด้านจิตวิทยาได้ชี้ให้เห็นว่านี่เป็นเพราะ ทรัพยากร ที่หมดไปหมดไป แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่ามีแนวโน้มเกี่ยวข้องกับแนวโน้มของสมองมากขึ้นในการละเว้นแหล่งที่มาของการกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้นการแก้ปัญหาคืออะไร?
นักวิจัยพบว่าแม้กระทั่งการหยุดพักช่วงสั้น ๆ โดยการขยับความสนใจของคุณไปที่ที่อื่นสามารถช่วยปรับปรุงการโฟกัสได้เป็นอย่างมาก ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังทำงานกับงานที่ยืดเยื้อเช่นการเตรียมภาษีหรือการศึกษาเพื่อการสอบให้แน่ใจว่าได้ให้ตัวเองหยุดพักจิตใจเป็นครั้งคราว เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่บางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานในมือแม้ว่าจะเป็นเพียงสักครู่ ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อนนี้อาจหมายความว่าคุณสามารถให้ความสำคัญกับจิตของคุณได้ดีและประสิทธิภาพการทำงานของคุณสูงเมื่อคุณต้องการจริงๆ
7 - ฝึกฝนเพื่อสร้างความเข้มแข็งให้กับโฟกัส
การสร้างจิตของคุณเน้นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แม้นักกีฬามืออาชีพต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเป็นจำนวนมากเพื่อที่จะเสริมทักษะในการกระจุกตัวของพวกเขา หนึ่งในขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงผลกระทบที่มีการฟุ้งซ่านจะมีต่อชีวิตของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณและพบว่าตัวเองกำลังเดินหน้าจ๊อยโดยรายละเอียดที่ไม่สำคัญก็เป็นเวลาที่จะเริ่มวางค่าที่สูงขึ้นในเวลาของคุณ โดยการสร้างจิตให้ความสนใจคุณจะพบว่าคุณสามารถบรรลุผลได้มากขึ้นและให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆในชีวิตที่นำความสำเร็จความสุขและความพึงพอใจให้กับคุณอย่างแท้จริง
> แหล่งที่มา:
การหยุดทำงานและการเปิดใช้งานภารกิจใหม่เป็นการเริ่มต้นการลดความระมัดระวังความรู้ความเข้าใจ 2011; 118 (3): 439-443 doi: 10.1016 / j. "Ariga, A, & Lleras, A. " .cognition.2010.12.007
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "ผลของการทำสมาธิสติการฝึกอบรมเกี่ยวกับมัลติทาสกิ้งในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง" การดำเนินการ - อินเตอร์เฟสกราฟิก 45-52; 2012