การทำความเข้าใจเกี่ยวกับจิตวิทยาการคิดเชิงบวก

คำถาม: "ฉันมักจะได้ยินคนพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการคิดเชิงบวกว่าอะไรคือความคิดเชิงบวกและวิธีการที่จะสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและสุขภาพ?

ตอบ:

คุณมักจะเห็นแก้วครึ่งหนึ่งว่างเปล่าหรือครึ่งหนึ่งเต็ม? คุณคงเคยได้ยินคำถามนี้มาหลายครั้ง คำตอบของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับแนวความคิดเชิงบวกและไม่ว่าคุณจะมีมุมมองเชิงบวกหรือลบในชีวิต

ความคิดเชิงบวกมีบทบาทสำคัญใน ด้านจิตวิทยาเชิงบวก สาขาย่อยที่อุทิศให้กับการศึกษาว่าอะไรทำให้คนมีความสุขและเป็นจริง

การวิจัยพบว่าการคิดเชิงบวกสามารถช่วยใน การจัดการความเครียด และแม้กระทั่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี

ความคิดเชิงบวกคืออะไร?

"คนส่วนใหญ่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสุขที่พวกเขาทำขึ้นจิตใจของพวกเขาจะเป็น." - อับราฮัมลินคอล์น

ดังนั้นความคิดเชิงบวกคืออะไร? คุณอาจจะล่อลวงเพื่อสันนิษฐานว่ามันหมายถึงการมองโลกผ่านเลนส์สีกุหลาบโดยไม่สนใจหรือ glossing กว่าด้านลบของชีวิต อย่างไรก็ตามความคิดในเชิงบวกหมายถึงการเผชิญกับความท้าทายในชีวิตด้วยมุมมองที่เป็นบวก ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการหลีกเลี่ยงหรือละเลยสิ่งเลวร้าย แทนที่จะเกี่ยวข้องกับการใช้สถานการณ์ส่วนใหญ่ที่อาจเป็นไปได้พยายามที่จะมองสิ่งที่ดีที่สุดในคนอื่นและดูตัวคุณเองและความสามารถของคุณในแง่บวก

นักวิจัยบางคนรวมทั้งนักจิตวิทยาเชิงบวก มาร์ตินเซลลิแมน มักจะคิดเชิงบวกในด้านการอธิบาย สไตล์อธิบายของคุณคือเหตุผลที่คุณอธิบายว่าเหตุใดเหตุการณ์จึงเกิดขึ้น คนที่มีสไตล์การอธิบายในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะให้เครดิตตัวเองเมื่อสิ่งที่ดีเกิดขึ้น แต่มักจะตำหนิแรงภายนอกเพื่อผลลัพธ์ที่ไม่ดี

พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเห็นเหตุการณ์เชิงลบเป็นชั่วคราวและผิดปรกติ

ในทางตรงกันข้ามบุคคลที่มีลักษณะอธิบายในแง่ร้ายมักจะตำหนิตัวเองเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น แต่ไม่สามารถให้ตัวเองเครดิตเพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะดูเหตุการณ์เชิงลบตามคาดและยั่งยืน ตามที่คุณสามารถจินตนาการได้โทษตัวเองสำหรับกิจกรรมที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณหรือดูเหตุการณ์ที่โชคร้ายเหล่านี้เป็นส่วนที่ถาวรในชีวิตของคุณอาจมีผลเสียต่อสภาพจิตใจของคุณ

นักคิดในเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะใช้รูปแบบการอธิบายในแง่ดี แต่วิธีการที่บุคคลแอตทริบิวต์เหตุการณ์ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นนักคิดในแง่บวกอาจใช้ลักษณะอธิบายในแง่ร้ายมากขึ้นในสถานการณ์ที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการคิดเชิงบวก

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสิ่งที่เรียกว่า "พลังแห่งความคิดเชิงบวก" ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากจากหนังสือช่วยตัวเองเช่น ความลับ ในขณะที่หนังสือจิตวิทยาป๊อปมักจะพูดถึงการคิดในเชิงบวกว่าเป็นยาครอบจักรวาลชนิดหนึ่งทางจิตวิทยาการวิจัยเชิงประจักษ์พบว่ามีประโยชน์ด้านสุขภาพที่แท้จริงจำนวนมากที่เชื่อมโยงกับการคิดในเชิงบวกและทัศนคติในแง่ดี

ตามที่ Mayo Clinic ความคิดเชิงบวกมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึง:

• ช่วงชีวิตยาวนานขึ้น
• ความเครียดน้อยลง
• อัตราการซึมเศร้าที่ลดลง
• เพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัด
• การจัดการความเครียดที่ดีขึ้นและทักษะในการเผชิญความเครียด
• ลดความเสี่ยงต่อการตายของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มความผาสุกทางร่างกาย
• สุขภาพจิตที่ดีขึ้น

การศึกษาหนึ่งเรื่องของผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 1,558 คนพบว่าการคิดในเชิงบวกยังสามารถลดความอ่อนแอในวัยชรา

เห็นได้ชัดว่ามี ประโยชน์มากมายในการคิดเชิงบวก แต่ทำไมความคิดเชิงบวกจึงมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและ สุขภาพจิต ทฤษฎีหนึ่งก็คือคนที่คิดว่ามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบน้อยลงจากความเครียด

ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือคนที่คิดว่ามีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป พวกเขาอาจออกกำลังกายมากขึ้นตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง

การคิดเชิงบวกกับจิตวิทยาเชิงบวก

ในขณะที่คำว่าการคิดเชิงบวกและจิตวิทยาเชิงบวกมักถูกใช้สลับกันเป็นบางครั้งสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่เรื่องเดียวกัน ประการแรกความคิดเชิงบวกคือการมองสิ่งต่างๆจากมุมมองที่เป็นบวก จิตวิทยาเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะเน้นการมองโลกในแง่ดี แต่ก็ยังชี้ให้เห็นว่าในขณะที่มีประโยชน์มากในการคิดเชิงบวกมีอยู่จริงหลายครั้งที่ความคิดที่สมจริงมากขึ้นเป็นประโยชน์มากขึ้น

ตัวอย่างเช่นในบางสถานการณ์ ความคิดเชิงลบ สามารถนำไปสู่การตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและผลลัพธ์ (Alloy, Abramson และ Chiara, 2000) นักวิจัย Peterson & Vaidya ยังพบว่าในบางกรณีการคิดในแง่ดีอาจนำไปสู่การประเมินความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจริงในการตัดสินใจเฉพาะ (2003)

เคล็ดลับการคิดบวก

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่มองโลกในแง่ดี แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเรียนรู้วิธี คิดบวก หนึ่งในขั้นตอนแรกคือการมุ่งเน้นไปที่การพูดคนเดียวภายในของคุณเองและให้ความสนใจกับการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ คลิกลิงก์ต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเป็นนักคิดในเชิงบวก และแบ่งปันเคล็ดลับในการคิดบวกของคุณเอง

_{อ้างอิง}

_{Alloy, L. , Abramson, L. , และ Chiara, A. (2000) เกี่ยวกับกลไกโดยที่การมองโลกในแง่ดีส่งเสริมสุขภาพจิตและกายที่ดี ใน J. Gillham (เอ็ด) วิทยาศาสตร์แห่งการมองโลกในแง่ดีและความหวัง: บทความวิจัยเพื่อเป็นเกียรติแก่ Martin EP Seligman (หน้า 201-212) ฟิลาเดลเฟีย: สำนักพิมพ์ Templeton Foundation}

_{ปีเตอร์สัน, C. และ Vaidya, RS (2003) มองในแง่ดีเป็นคุณธรรมและรอง ใน EC Chang และ LJ Sanna (Eds.), คุณธรรม, รองและบุคลิกภาพ: ความซับซ้อนของพฤติกรรม (หน้า 23-37) Washington, DC: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน}

_{Ostir, GV, Ottenbacher, KJ และ Markides, KS (2004) การเริ่มต้นของความทุจริตในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าและบทบาทการคุ้มครองผลกระทบเชิงบวก จิตวิทยาและผู้สูงอายุ, 19 (3)}

_{Seligman, M. (2006) เรียนรู้แง่ดี: เปลี่ยนความคิดและชีวิตของคุณอย่างไร นิวยอร์กซิตี้: Random House}