วิธีการตำหนิสามารถส่งผลกระทบความตื่นตระหนกโรค

ทบทวนความคลาดเคลื่อนด้านความรู้ความเข้าใจทั่วไปนี้

ตำหนิอาจเป็นอารมณ์เชิงลบที่ผู้ประสบภัยจากความสับสนวุ่นวายมากมายพยายามที่จะผ่านพ้นไป เรียนรู้ที่จะเอาชนะคุณในรูปแบบการคิดเชิงลบและหมดสิ้นไปโทษ

คำนิยาม

ตำหนิเป็นประเภทของ ความผิดเพี้ยนทางความคิด หรือรูปแบบการคิดเชิงลบที่เป็นนิสัยซึ่งสามารถเสริมสร้างความรู้สึกของความไม่พอใจความเศร้าและความกลัว การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ ขึ้นอยู่กับแนวคิดว่าความคิดของเราสามารถกำหนดอารมณ์ความเป็นอยู่ของเราได้ ดังนั้นความคิดในแง่ร้ายอาจทำให้เกิดอาการ ซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้

คนที่ได้ รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก มักจะต่อสู้กับความคิดผิดพลาด การตำหนิเกิดขึ้นเมื่อคนที่เอาความสนใจออกจากปัญหาที่เกิดขึ้นจริงและโทษตัวเองหรือคนอื่น ๆ สำหรับสถานการณ์ ผู้ที่มี อาการตื่นตระหนก บ่อยครั้งอาจรู้สึกไม่สบายใจกับ "สูญเสียการควบคุม" หรือรู้สึกกระวนกระวายใจ ความคิดเช่นนี้จะเพิ่มความรู้สึกพ่ายแพ้ตนเองและมีส่วนร่วมใน การหลีกเลี่ยงพฤติกรรม แทนที่จะโทษตัวเองคนจะดีกว่าเน้นความสนใจของพวกเขาในวิธีการจัดการสภาพของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นการพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลาย

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างโทษและวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทบทวนการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้

ตัวอย่าง

ชีล่าได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหวาดกลัวและ หวาดกลัว และไม่ค่อยออกจากบ้าน เธออยากจะใกล้ชิดกับครอบครัวของเธอ แต่ก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการ อธิบายถึงสภาพของเธอ ต่อพวกเขา เธอใช้เวลาเป็นเดือนสุดท้ายที่กังวลว่าเธอจะสามารถเข้าร่วมงานแต่งงานของหลานสาวได้หรือไม่ เมื่อวันแต่งงานของหลานสาวของเธอมาถึง Shelia รู้สึกกังวลมากเกินไปที่จะไป เธอบอกตัวเองว่า "ฉันน่าสงสารมาก นี่เป็นความผิดของฉันทั้งหมด ฉันควรจะรู้ว่าฉันจะไม่กล้าพอที่จะไป ฉันโทษตัวเองสำหรับระยะห่างระหว่างฉันและครอบครัวของฉัน "

เบนได้รับการเรียนในตอนเย็นที่วิทยาลัยในท้องถิ่น หลังจากทำงานเขาตัดสินใจที่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในตอนเย็นของเขาที่ทำงานเกี่ยวกับการมอบหมายชั้นเรียนของเขา เบนกำลังมีปัญหาในการหาคำตอบสำหรับการมอบหมายงานของเขา เขาหงุดหงิดมากจนคิดว่าชั้นเรียนลดลง เบนคิดกับตัวเองว่า "ฉันไม่เข้าใจคำถามเหล่านี้เพราะครูของฉันแย่มาก มันเป็นความผิดของเขาที่ฉันทิ้งชั้นนี้! "เบนไม่ได้มีเรื่องร้องเรียนใด ๆ เกี่ยวกับอาจารย์ผู้สอนจนกว่าเขาจะไม่สามารถทำภารกิจนี้ได้

คิดใหม่

แทนที่จะหันหน้าไปทางที่เธอต้องเผชิญหน้ากับ อาการหวาดกลัว Sheila กำลังโทษตัวเองที่ไม่ได้ไปร่วมงานแต่งงาน เธอไม่สามารถไปงานแต่งงานได้ก็เป็นอาการของเธอ แทนที่จะใช้เวลาเป็นเดือนที่กังวลเกี่ยวกับงานแต่งงาน Sheila อาจต้องใช้เวลาในการเริ่มต้นทำงานในประเด็นต่างๆเช่นการหา ทางเลือก ใน การรักษา ความตื่นตระหนก ไม่ได้หมายความว่าเธอจะสามารถเข้าร่วมงานแต่งงานได้ แต่เธอก็ตั้งใจที่จะทำตามเป้าหมายแทนที่จะโทษตัวเองต่อสภาพของเธอ

เบนก็เหมือนกับการใช้โทษเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาของเขา เขาตำหนิอาจารย์ผู้สอนชั้นเรียนเพราะเขาไม่สามารถทำหน้าที่ในชั้นเรียนได้ เบนไม่ได้เห็นตัวเลือกอื่น ๆ ของเขา เขาสามารถส่งอีเมลถึงอาจารย์ผู้สอนเพื่อขอความช่วยเหลือหรือหยุดพักและกลับมาทำงานใหม่หลังจากที่เขามีเวลาพักผ่อนแล้ว โทษคนอื่นจะสร้างสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวชั่วคราวแทนวิธีถาวร

แนวโน้มที่จะตำหนิตัวเองหรือคนอื่น ๆ มักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ปัญหาที่ครอบงำเกิดขึ้น ตำหนิเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการรับมือกับปัญหา เมื่อปัญหาเกิดขึ้นในชีวิตของคุณโปรดแจ้งให้ทราบหากคุณมักจะตำหนิตัวเองหรือคนอื่นแทนการเผชิญกับปัญหาที่มือ คุณโทษตัวเองหรือคนอื่น ๆ สำหรับการต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญ? อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ แต่บางครั้งเราจำเป็นต้อง เรียนรู้ที่จะให้อภัย ทั้งตัวเราและคนอื่น ๆ นี้สามารถช่วยให้เรามีชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อเราปล่อยโทษเราสามารถก้าวไปข้างหน้าและทำงานตามเป้าหมายส่วนบุคคลของเราและเหนือกว่าปัญหาของเรา

_{แหล่งที่มา:}

_{Burns, DD " รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ " หนังสือเอวอน: นิวยอร์ก, 2008}

_{Burns, DD " When Panic Attacks: การบำบัดความวิตกกังวลปราศจากยาฟรีที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้" Broadway Books: New York, 2006}