ควรแถลงการณ์และความวิตกกังวล

วิธี shoulds, oughts และ musts นำไปสู่ความสับสนวุ่นวาย

แถลงการณ์ควรมีผลต่อการต่อสู้ของคุณด้วยความตกใจความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ค้นหาวิธีการที่ควร, oughts, musts และนำไปสู่ความผิดปกติของความตื่นตระหนกและวิธีการที่คุณสามารถปรับความคิดของคุณในทางบวก

ทำไมข้อความควรทำให้เกิดความวิตกกังวล

ข้อความ "ควร" เป็นรูปแบบการคิดเชิงลบที่พบบ่อยหรือ ความบิดเบือนทางความคิด ที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของความกลัวและความกังวล ตามทฤษฎีบนพื้นฐานของความรู้ความเข้าใจบำบัดความคิดของตัวเองสามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความเครียดและสภาวะสุขภาพจิต หลายคนที่มี ภาวะซึมเศร้า และ ความกังวล ควรใช้งบเมื่ออธิบายตัวเองและสถานการณ์ชีวิตของพวกเขา

ประเภทของความคิดที่ผิดพลาดนี้โดยทั่วไปจะปรากฏอยู่ในวลีที่มีคำว่า "ควร" หรือ "ต้อง" หรือ "ต้อง" คำเหล่านี้ใช้โดยนักคิดเชิงลบเพื่อหามุมมองในแง่มุมของชีวิต คนที่มี ความตื่นตระหนกผิดปกติ มักคิดถึงคำพูดที่ควรคำนึงถึงเมื่อคิดถึงอาการซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและ พฤติกรรมหลีกเลี่ยงได้ เพิ่มขึ้น

อ่านตัวอย่างด้านล่างนี้และแจ้งให้ทราบหากคุณจับภาพการคิดเชิงลบของคุณเอง จากนั้นพิจารณาวิธีคิดใหม่และ ปรับ ความผิดเพี้ยนทางสติปัญญาครั้งนี้

ตัวอย่างคำแถลง "ควรทำ"

Lori มี ความกลัวที่จะบิน เพราะเธอจำได้ อย่างไรก็ตามงานของเธอต้องการให้เธอเดินทางโดยเครื่องบินหลายครั้งต่อปี เมื่อเดินทางโดยเครื่องบิน Lori มักพบความโล่งใจบางประการผ่านเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทา ความตื่นตระหนก ของเธอ แพทย์ของเธอได้สั่งยา benzodiazepine ไว้ ด้วยว่าเธอต้องใช้เวลาบินเนื่องจากมีผลทำให้สงบ Lori ได้สังเกตเห็นว่าความกลัวของเธอในการบินนั้นเลวร้ายลงเรื่อย ๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตอนนี้เธอกลายเป็นวันที่กังวลก่อนที่จะบินและประสบกับ อาการทางกายภาพของความหวาดกลัวและความวิตกกังวล เมื่อเธอเพียงแค่คิดเกี่ยวกับการบิน

Lori มีจำนวนมากปฏิเสธตัวเองพูดคุยเกี่ยวกับ ความหวาดกลัว นี้ซึ่งมักจะออกมาในรูปแบบของงบควร แทนที่จะต้องใช้ความมั่นใจในตัวเอง Lori บอกตัวเองว่า "ฉันต้องผ่านความกลัวนี้" เมื่ออยู่ที่สนามบินเธอพูดกับตัวเองว่า "ฉันควรจะทำได้โดยไม่ต้องกลัว" และ "ฉันเป็นผู้ใหญ่แล้ว ฉันควรจะสะดวกสบายบนเครื่องบิน! "

คำแถลงของ Lori ควรจะยาวนานแม้กระทั่งหลังจากเที่ยวบินของเธอ เมื่อกลับมาอยู่บนบก Lori บอกตัวเองว่า "ควรจะควบคุมความกลัวของเธอได้มากขึ้น" เธอวางตัวลงบอกตัวเองว่า "ควรจะรู้สึกหงุดหงิดน้อยลง" Lori สรุปว่าเธอ "ต้องผ่านทั้งหมดของฉัน ความกลัวและความวิตกกังวลโดยไม่มีความช่วยเหลือหรือยา "ความคิดเหล่านี้ทำให้เธอรู้สึก เครียด และความผิดหวังมากขึ้นเท่านั้น

คิดใหม่ - ทางเลือกในการ "ควรทำ" งบ

Lori กำลังคิดอย่างไม่สมจริงโดยการทำแบบนั้นเพื่อเอาชนะตัวเองและทำตามข้อเรียกร้องที่ทำไม่ได้เช่นนี้ ด้วยความหนักใจต่อตัวเองและคาดหวังว่าจะสมบูรณ์แบบเธอก็ลุกขึ้นต่อสู้เพื่อล้มเหลว Lori สามารถแลกเปลี่ยนความคิดและความคิดที่สมจริงได้มากกว่า Lori อาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันหวังว่าฉันจะไม่กลัวที่จะบิน แต่ฉันพยายามอย่างสุดความสามารถและพยายามเอาชนะความกลัวของฉัน นี้จะใช้เวลาและในขณะเดียวกันฉันยอมรับตัวเองที่ฉันอยู่ในขั้นตอนนี้ในวันนี้.

ข้อความควรกล่าวโดยทั่วไปจะทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและลดความรู้สึกของ ความนับถือตนเอง ลง ตระหนักถึงควร, oughts ของคุณและ musts และพยายามที่จะแทนที่พวกเขาด้วยความคิดที่ให้กำลังใจมากขึ้น การเขียนคำแถลงข้อควรควรเป็นประโยชน์เมื่อคุณพบว่าตัวเองประสบปัญหาการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจนี้ จากนั้นให้วางแนวใหม่โดยเขียนคำแถลงที่สมจริงและเป็นบวกมากขึ้น สังเกตว่าควรใช้ข้อความที่คุณใช้ตลอดทั้งวันและเริ่มต้นแทนที่ในวันนี้ โปรดจำไว้ว่าไม่มีใครคาดว่าจะสมบูรณ์แบบรวมทั้งตัวคุณเอง เริ่มต้นด้วยความเห็นอกเห็นใจกับตัวเองยอมรับข้อบกพร่องของคุณและเฉลิมฉลองจุดแข็งของคุณ

เมื่อ "ควร" มาจากคนอื่น - เพื่อนสนับสนุนและไม่สนับสนุน

ควรมีส่วนร่วมในความคิดของเรา บางครั้งก็ควรมีข้อความมาจากคนอื่นเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียด อิทธิพลเชิงลบเหล่านี้หรือสิ่งที่อาจได้รับการพิจารณาว่าความ สัมพันธ์ที่ไม่ดี อาจมีผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับรูปแบบการคิดของคุณเองเพื่อลด shoulds, oughts และ musts ระวังรวมทั้งความคิดเห็นจากคนอื่น (บางครั้งเรียกว่า คนที่เป็นพิษ ) เช่น "คุณจำเป็นต้อง", "คุณควร", "คุณมี เพื่อ ... "ที่สามารถเอาชนะความสงบสุขของคุณด้วย

_{แหล่งที่มา:}

_{Berle., Moulds, M. , Starcevic, V. และคณะอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงเหตุผลทางอารมณ์ในระหว่างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเพื่อความวิตกกังวล? . พฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจ 2016. 45 (2): 123-35}