เคล็ดลับสำหรับการเดินทางด้วยความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

การเดินทางสามารถทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลได้

หากคุณมี อาการ ตื่นตระหนกการตื่นตระหนกและอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจทำให้คุณไม่สามารถเดินทางได้ การอยู่ในสถานที่แปลกใหม่และห่างจากความปลอดภัยในบ้านของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย นอกจากนี้คุณอาจกลัวคนอื่น ๆ ที่เป็นพยานถึงความกลัวและความกังวลใจของคุณ

โชคดีที่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อ จัดการกับอาการ ขณะเดินทางเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณ

เตรียมตัว

เมื่อวางแผนการเดินทางของคุณยังมีความพยายามในการวางแผนและจัดเตรียมวิธีที่คุณจะจัดการกับอาการของคุณ ความคาดหมายของการเดินทางที่ไม่สะดวกมักทำให้ เกิดความเครียด และความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางที่กำลังจะมาถึงของคุณ เตรียมพร้อมรับมือกับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกโดยมีแผนเผชิญทักษะพร้อมแล้ว ตัวอย่างเช่น เทคนิคการหายใจลึกการ มองเห็น หรือ การทำสมาธิ อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำผ่านความกลัวของคุณ ฝึก เทคนิคการผ่อนคลาย และกลยุทธ์การช่วยตนเองอื่น ๆ ในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเดินทางและคุณอาจพบว่าอาการของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมในการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ

ใช้การรบกวน

เมื่อเดินทางไปมันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะให้ความสำคัญกับอาการของคุณมากนัก วิธีหนึ่งในการจัดการอาการของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่อื่น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกในร่างกายพยายามที่จะให้ความสำคัญกับกิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำหนังสือดีๆนิตยสารโปรดหรือเกมสนุกสนาน

เปลี่ยนความคิดเชิงลบโดยหันความสนใจไปที่ความคิดที่มีความสุขมากขึ้นหรือเห็นภาพตัวเองในฉากที่เงียบสงบ ใช้ คำยืนยัน เพื่อให้ความสำคัญกับความคิดที่สงบเงียบมากขึ้นเช่นการทำซ้ำกับตัวคุณเองว่า "ฉันปลอดภัย" หรือ "ความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไป"

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้เสียสมาธิจากความรู้สึกทางกายภาพที่ไม่พึงประสงค์คือการทำให้ความตระหนักถึงลมหายใจของคุณ

การมุ่งเน้นที่ลมหายใจของคุณอาจมีผลสงบเงียบ ตัวอย่างเช่นเริ่มที่จะให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณโดยการหายใจช้าและตั้งใจ คุณสามารถจดจ่ออยู่ได้มากขึ้นด้วยการนับลมหายใจแต่ละครั้งนับจากการสูดหายใจรีเฟรชแต่ละครั้งและอีกครั้งในการหายใจลึกแต่ละครั้ง เมื่อสูดลมหายใจแล้วคุณยังสามารถผ่อนคลายร่างกายได้อีกด้วย รู้สึกเครียดและความวิตกกังวลที่รุนแรงสามารถทำให้ความตึงเครียดและความรัดกุมทั่วร่างกายของคุณ เมื่อต้องการละทิ้งและบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ลองทำเหยียดบางท่าเดินผ่านท่าโยคะไม่กี่ท่าหรือฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นก้าวหน้า ( PMR ) การนำความรู้สู่ร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถแก้ไขอาการของร่างกายได้

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์เพื่อมุ่งเน้นสิ่งที่คุณกำลังรอคอยในการเดินทางของคุณ มีกำหนดการที่จะรวมถึงกิจกรรมที่คุณชอบ หากคุณกำลังเดินทางเพื่อธุรกิจดูว่าคุณสามารถตั้งเวลาให้ตรวจสอบร้านอาหารใหม่ ๆ รับ บริการนวด หรือออกกำลังกายที่โรงแรมหรือนอกบ้าน โดยการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมสนุกสนานความตื่นเต้นของคุณสำหรับการเดินทางของคุณอาจใช้เวลามากกว่าความกังวลเกี่ยวกับอาการของคุณ

อย่าต่อสู้กับอาการตื่นตระหนกของคุณ

ถ้าอาการของคุณกลายเป็นล้นหลามเกินไปที่จะหันเหความสนใจของตัวเองพยายามที่จะเพียงแค่ช่วยให้พวกเขาเพื่อเรียกใช้หลักสูตรของพวกเขา

การโจมตีด้วยความกลัวมักเกิดขึ้นภายในไม่กี่นาทีและค่อยๆลดลง ถ้าคุณต่อต้านการโจมตีแบบตื่นตระหนกของคุณคุณอาจรู้สึกกลัวและตื่นตระหนกมากขึ้นเช่นความรู้สึกว่าคุณกำลังมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์สูญเสียการควบคุมตัวเองหรือบ้า หากคุณมีความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลในขณะเดินทางพยายามที่จะยอมจำนนต่ออาการของคุณเตือนตัวเองว่าพวกเขาเร็ว ๆ นี้จะผ่าน การยอมรับอย่างต่อเนื่องกับอาการของคุณอาจลดความกลัวของคุณรอบตัวและเสริมสร้างความรู้สึกของการควบคุม

ไปกับ Buddy ท่องเที่ยว

หลายคนที่มีความตื่นตระหนกมีคนรักหนึ่งคนหรือมากกว่าที่พวกเขารู้สึกสะดวกสบายและปลอดภัยด้วย

ถ้าเป็นไปได้พยายามสมัครเพื่อนที่ไว้วางใจหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อเดินทางไปกับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนเดินทางของคุณตระหนักถึงความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ คนที่คุณรักอาจสามารถช่วยคุณในการรับมือกับอาการของคุณและเพิ่มความรู้สึกของการรักษาความปลอดภัยขณะเดินทาง สำหรับบางคนเพียงแค่มีคนที่มีทั้งหมดที่จำเป็นในการมีการเดินทางมากผ่อนคลายมากขึ้น

ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ปรึกษาเรื่องการเดินทางของคุณกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังประสบกับปัญหาหรือเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นความ หวาดกลัว หรือกลัวการบิน ( aerophobia ) แพทย์ของคุณจะสามารถระบุได้ว่ามีอาการร่วมเกิดขึ้นหรือไม่ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการเดินทางของคุณ

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อรักษาอาการของคุณ เบนโซเป็นประเภทของยาลดความวิตกกังวลที่สามารถลดอาการตื่นตระหนกได้อย่างรวดเร็ว แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ benzodiazepine เช่น Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) หรือ Klonopin (clonazepam) เพื่อช่วยลดความรุนแรงของการตื่นตระหนกของคุณ

การมีชีวิตอยู่กับความตื่นตระหนก อาจทำให้เกิดปัญหาได้ แต่การวินิจฉัยของคุณไม่ควรทำให้คุณกลับจากการมีชีวิตที่สมบูรณ์ ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้เพื่อช่วยในการจัดการอาการของคุณในการเดินทางครั้งต่อไป ด้วยการฝึกฝนและการเตรียมตัวคุณอาจเดินทางได้โดยไม่ต้องตื่นตระหนกและกังวลกับคุณ

ที่มา:

Blumberg, S. "เคล็ดลับการเดินทางสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่น่ากลัว" MedPageToday, 2010