การนวดบำบัดเพื่อความตื่นตระหนก

วิธีการนวดบำบัดสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

ยาเสริมและยาทดแทน (CAM) เป็นผลิตภัณฑ์และการปฏิบัติที่ไม่เป็นทางการซึ่งใช้ในการรักษาภาวะสุขภาพและสุขภาพจิตที่หลากหลาย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการปฏิบัติของ CAM ได้เติบโตขึ้นและนิยมใช้กันมากขึ้น บางวิธีปฏิบัติทั่วไปของ CAM รวมถึง การฝังเข็ม โยคะ อโรมาเธอรา พีและ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ก้าวหน้า

การนวดบำบัดเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่ใช้ในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อการบาดเจ็บและความแข็งของกล้ามเนื้อ การนวดบำบัดได้รับการใช้เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อใช้ในการรักษาปัญหาทางจิตใจและอารมณ์รวมถึงความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ยังถือว่าเป็น เทคนิคการผ่อนคลายการ นวดบำบัดอาจสามารถช่วยลดความตึงเครียดและทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายสงบและลึก นอกจากนี้การนวดอาจสามารถลดความรู้สึกกลัวและความหงุดหงิดและช่วยในการจัดการ อาการ ผิดปกติอื่น ๆ ของโรคตื่นตระหนก

นวดบำบัดคืออะไร?

นวดบำบัดเกี่ยวข้องกับการจัดการกล้ามเนื้อโดยการนวด, นวด, การกดหรือ patting กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน นักนวดบำบัดใช้มือและน้ำมันนวดเพื่อทำงานผ่านกลุ่มต่างๆของกล้ามเนื้อ นักนวดบำบัดบางท่านจะรวมถึงน้ำมันหอมระเหยและเพลงอันเงียบสงบเพื่อช่วยสร้างประสบการณ์การพักผ่อนที่เงียบสงบและผ่อนคลาย

มีบริการนวดที่หลากหลายโดยนักนวดบำบัด

ขึ้นอยู่กับลักษณะการนวดมักจะแตกต่างกันไปในความดันและการโฟกัสของกลุ่มกล้ามเนื้อ บางส่วนของประเภทที่พบมากที่สุดของการนวดรวมถึง:

Swedish Massage: เป็นการ นวด ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นการช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ มันเกี่ยวข้องกับการนวดร่างกายทั้งหมดที่คนอยู่บนโต๊ะนวดในขณะที่นักบำบัดนวดช้าทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

การนวดแบบสวีเดนช่วยในการไหลเวียนโลหิตบรรเทาความเครียดในจิตใจและลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียด

เนื้อเยื่อลึก: การนวดแบบนี้คล้ายกับการนวดแบบสวีเดน อย่างไรก็ตามนักนวดบำบัดจะใช้ความกดดันและความรุนแรงมากกว่าเมื่อทำงานผ่านกล้ามเนื้อ การนวดเนื้อเยื่อแบบลึกมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยลดอาการกล้ามเนื้อตึงและปวดตามปกติซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความไม่สบายทางกายภาพความเครียดและ อาการปวดหัว

การนวดกีฬา: นักกีฬามักใช้นวดกีฬาเพื่อช่วยในการฝึกกีฬา การนวดแบบนี้เน้นการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกที่รุนแรง นอกจากนี้การนวดกีฬายังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ

Shiatsu: มักเรียกว่า acupressure, Shiatsu เป็นรูปแบบของการนวดที่คล้ายกับการฝังเข็ม Shiatsu มีต้นกำเนิดในญี่ปุ่นและหมายถึง "ความกดนิ้ว" แทนที่จะใช้เข็มฉีดยาเช่นการฝังเข็มผู้ประกอบวิชาชีพใช้นิ้วมือของพวกเขาในจุดความดัน การผลักดันจุดเหล่านี้จะช่วยให้ปล่อยพลังงานและคืนความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ

วิธีนวดบำบัดสามารถช่วยได้อย่างไร?

นวดบำบัดสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้หนึ่งไปจากความคิดกังวลและน่ากลัว การนวดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่น

เป็นเทคนิคการผ่อนคลายการนวดบำบัดสามารถทำงานเพื่อจัดการ กับการตอบสนองต่อ การ ต่อสู้หรือเที่ยวบิน หรือปฏิกิริยาความเครียดซึ่งโดยปกติจะเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมในหมู่ผู้ที่มีความวิตกกังวล

ปฏิกิริยาการต่อสู้หรือเที่ยวบินเป็นตัวก่อให้เกิดความคิดและปฏิกิริยาที่น่ากลัวซึ่งมักจะมีค่าเกินขีดอันตรายที่แท้จริงในสิ่งแวดล้อม ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็น โรคประสาท มักกลัวการ โจมตีด้วยความหวาดกลัว ในฝูงชนขนาดใหญ่หรือบริเวณที่ จำกัด ที่จะรู้สึกอับอายหรือยากที่จะหลบหนี

ปฏิกิริยาการต่อสู้หรือเที่ยวบินมักนำไปสู่อาการทางกายภาพที่ไม่สบายใจเช่นหายใจถี่อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการขับเหงื่อมากเกินไปและอาการเจ็บหน้าอก

นวดบำบัดสามารถมีผลตรงข้ามกับร่างกายโดยการกระตุ้น การตอบสนองการผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดลดอัตราการเต้นของหัวใจและโดยทั่วไปทำให้คนรู้สึกสงบ

เริ่มต้นด้วยการนวดบำบัด

การนวดบำบัดมักมีให้บริการในสปาหลายแห่งร้านเสริมสวยและศูนย์สุขภาพ อย่างไรก็ตามในขณะที่มันยังคงเป็นตัวเลือกการรักษาหลักเพิ่มเติมนวดตอนนี้มีให้บริการที่โรงพยาบาลและคลินิกหลายแห่ง บาง บริษัท ประกันภัยอาจครอบคลุมบริการนวดบำบัด

สิ่งสำคัญคือต้องจัดตารางเวลาให้บริการเหล่านี้ด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดที่ได้รับอนุญาตหรือได้รับการรับรอง เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการรักษาจากผู้ประกอบวิชาชีพที่ผ่านการรับรองซึ่งได้ปฏิบัติตามมาตรฐานและข้อกำหนดสำหรับการออกใบอนุญาตของรัฐ นักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตมีให้บริการผ่านทางไดเรกทอรีเว็บไซต์รวมถึงคณะกรรมการรับรองการนวดแห่งชาติเพื่อการบำบัดและการนวดและสมาคมนวดอเมริกัน

เมื่อพบปะกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดเป็นครั้งแรกให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณรวมถึงอาการตื่นตระหนกและอาการวิตกกังวล ให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดทราบว่าคุณรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในร่างกายของคุณ พูดถึงสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้รับจากการนวดเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือความเครียด

โดยทั่วไปการนวดบำบัดมีเพียงไม่กี่ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น หลายคนพบความรุนแรงบางอย่างทั่วร่างกายของพวกเขาไม่กี่วันแรกหลังจากการนวด อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างหรือหลังการนวด การนวดยังห้ามใช้สำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง ปรึกษาแพทย์ก่อนจะได้รับการนวด

การศึกษาได้สนับสนุนความปลอดภัยและประสิทธิผลของการใช้การนวดบำบัดเพื่อลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามคุณยังคงต้องแสวงหาความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านวิชาชีพประเภทอื่นที่ปฏิบัติต่อความตื่นตระหนก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังประสบกับ อาการตื่นตระหนก และอาการอื่น ๆ ของโรคตื่นตระหนก

แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยคุณใน การเลือกวิธีการรักษา แบบเดิม เช่น ยา และการบำบัด การนวดอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยคุณในการจัดการสภาพของคุณ แต่ไม่ได้เป็นการทดแทนการรักษาพยาบาลแบบเดิม การนวดบำบัดอาจรวมอยู่ใน แผนการรักษา มาตรฐานของคุณเพื่อช่วยคุณในการรับมือกับความตื่นตระหนก

แหล่งที่มา:

Collinge, W. , Wentworth, R. , และ Sabo, S. (2005) การบูรณาการการบำบัดเสริมเข้ากับการปฏิบัติด้านสุขภาพจิตชุมชน: การสำรวจ วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก, 11 (3), 569-574

ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและทางเลือก นวดบำบัด: บทนำ เข้าถึงวันที่ 1 พฤศจิกายน 2012

ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและทางเลือก แพทยศาสตร์เสริมและทางเลือกคืออะไร? เข้าถึงวันที่ 1 พฤศจิกายน 2012

Seaward, BL "การบริหารความเครียด: หลักการและกลยุทธ์ด้านสุขภาพและความมีชีวิต, ฉบับที่ 7" 2011 เบอร์ลิงตัน, แมสซาชูเซตส์: Jones and Bartlett Learning

Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S. , Brooks, MZ และ Cherkin, DC (2010) ประสิทธิผลของการนวดบำบัดเพื่อความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยรวม: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล, 27 , 441-450