โยคะสำหรับความตื่นตระหนก

วิธีโยคะสามารถช่วยด้วยความหวาดกลัวและความวิตกกังวล

มีหลายวิธีที่ทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณได้ อาการของโรคตื่นตระหนก อาจส่งผลต่อจิตใจร่างกายและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ การโจมตีแบบตื่นตระหนก ซึ่งเป็นลักษณะสำคัญของความสับสนวุ่นวายมักมาพร้อมกับความคิดเชิงลบมากมายและอาการทางร่างกายที่น่าวิตก ความคิดและความรู้สึกเหล่านี้มักเป็นการยากที่จะจัดการและสามารถลดคุณภาพชีวิตได้

แม้จะมีความท้าทายของการโจมตีเสียขวัญและอาการวิตกกังวลอื่น ๆ มีกลยุทธ์การช่วยตนเองจำนวนมากที่สามารถช่วยคุณในการรับมือกับความผิดปกติของความตื่นตระหนก มีกิจกรรมการดูแลตนเองมากมายและ เทคนิคการผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบสงบและควบคุม บางส่วนของกลยุทธ์การผ่อนคลายส่วนใหญ่รวมถึง การออกกำลังกายการหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า และการ สร้างภาพ เทคนิคเหล่านี้ได้รับการพบเพื่อลดความวิตกกังวลและอาจช่วยให้คุณจัดการอาการตื่นตระหนกของคุณ

โยคะเป็นกิจกรรมที่ครอบคลุมเทคนิคการผ่อนคลายทั้งสามแบบนี้จริงๆ นอกจากนี้โยคะยังช่วยลดความเครียดลดความรู้สึกหงุดหงิดและเพิ่มพูน สติ ด้วยเหตุนี้โยคะจึงได้รับการพิจารณาว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเช่นโรคตื่นตระหนก

การทำความเข้าใจว่าโยคะคืออะไร

โยคะเชื่อกันว่ามาจากอินเดียเมื่อ 5,000 ปีที่แล้ว

คำว่าโยคะหมายถึง "แอก" หรือ "รวมกัน" การฝึกโยคะเกี่ยวข้องกับการเข้าร่วมกับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ผ่านการทำงานของลมหายใจ การทำสมาธิ การเคลื่อนไหวและการผ่อนคลายโยคะสามารถช่วยฟื้นฟูความรู้สึกส่วนตัวได้

โยคะได้กลายเป็นวิธีที่นิยมในการต่ออายุร่างกายโดยการเพิ่มความแข็งแรงการปรับปรุงความสมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่น

หลายคนทุ่มเทให้กับการใช้ชีวิตแบบโยคะซึ่งรวมถึงการฝึกฝนนอกเหนือจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ไม่ใช่การออกกำลังกายของโยคะเช่นการออกกำลังกายด้วยการหายใจและการทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจสงบและช่วยในการผ่อนคลายความเครียด การลดความเครียดในหลาย ๆ ประโยชน์ของโยคะทำให้ไม่น่าแปลกใจว่าโยคะสามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการความกลัวตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

โยคะสามารถช่วยในเรื่องความตื่นตระหนกได้อย่างไร

มี อาการทางร่างกายที่ ไม่สบายใจหลายอย่างเช่นความตึงเครียดความตึงและความเจ็บปวด ท่าโยคะที่เรียกว่า asanas ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางกายภาพที่เกิดจากความวิตกกังวล Asanas ทำงานเพื่อยืด, ยืดและสมดุลกล้ามเนื้อ ท่าทางเหล่านี้สามารถช่วยในการปลดปล่อยความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในตัวไปทั่วร่างกาย

ท่าโยคะมักสอนในลำดับที่สามารถเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย มีหลายวิธีใน การออกกำลังกาย ที่ทำให้ เกิดความตื่นตระหนก รวมถึงการลดความเจ็บปวดและความเครียด โยคะไม่เพียง แต่ช่วยในการผ่อนคลายร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย รูปแบบการคิดเชิงลบและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก การทำสมาธิวิชวลไลเซชั่นและการเน้นการหายใจช่วยให้คุณต้องกังวลและกลัว

การฝึกโยคะโดยรวมสามารถกระตุ้น การตอบสนองต่อการพักผ่อนได้ ทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย

โยคะยังสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะกับผู้อื่นและรู้สึกเชื่อมต่อกับความรู้สึกของชุมชน หลายคนที่มีความสับสนวุ่นวายและ หวาดกลัว กำลังเผชิญหน้ากับปัญหา ความโดดเดี่ยว และ ความเหงา การมีส่วนร่วมในชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นการพบปะพูดคุยในขณะที่กำลังมุ่งสู่สุขภาพส่วนบุคคล

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะรวมทั้งโพสท่าการออกกำลังกายการหายใจและลำดับสามารถดูได้จากคู่มือ Yoga ของเรา ในเว็บไซต์นี้คุณยังสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพของโยคะข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบต่างๆของโยคะและแหล่งข้อมูลสำหรับการค้นหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

โยคะได้กลายเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกายการพักผ่อนและการเติบโตทางจิตวิญญาณ เป็นไปได้มากว่ามีห้องเรียนโยคะจำนวนมากในพื้นที่ของคุณ ผู้สอนโยคะบางคนยังมีชั้นเรียนที่มุ่งเน้นเฉพาะบางประเด็นเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ตรวจสอบสตูดิโอโยคะที่แตกต่างกันศูนย์นันทนาการสปาและชั้นเรียนของชุมชนและค้นหาชั้นเรียนที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010) โยคะสำหรับความวิตกกังวล: สมาธิและการปฏิบัติเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง Oakland, CA: Harbinger ใหม่}

_{Sovik, R. & Anderson, S. (2008) โยคะ: การเรียนรู้พื้นฐาน Honesdale, PA: สถาบัน Himalayan}

_{Weintraub, A. (2004) โยคะสำหรับภาวะซึมเศร้า: คู่มือความเห็นอกเห็นใจในการบรรเทาความทุกข์ทรมานผ่านโยคะ New York: หนังสือบรอดเวย์}