วิธีการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีผลต่อความวิตกกังวลของคุณ

โภชนาการการออกกำลังกายและ ความเครียด อาจมีผลกระทบสำคัญต่อความรู้สึกของคุณจากความวิตกกังวล การวิจัยพบว่าอาหารระดับการออกกำลังกายและจำนวนความเครียดอาจส่งผลต่อประสบการณ์ของพวกเขาด้วยความตื่นตระหนกการตื่นตระหนกและ อาการหวาดกลัว

หากคุณกำลังดิ้นรนกับ อาการของโรคตื่นตระหนก ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยในการจัดการความวิตกกังวลของคุณ

ต่อไปนี้อธิบายว่าการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมและความสามารถในการผ่อนคลายนั้นมีบทบาทอย่างไรในการรับมือกับความหวาดกลัวและวิตกกังวล

ทริกเกอร์อาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีอาหารและสารบางอย่างที่ดูเหมือนจะส่งผลให้ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น การศึกษายังพบว่าสารเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความตื่นตระหนกโดยการทำให้ อาการทางร่างกายตกใจและวิตกกังวล เพิ่มความถี่ในการตื่นตระหนกและป้องกันไม่ให้ผู้อื่นนอนหลับพักผ่อนได้

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดที่อาจส่งผลต่อผู้ที่มี ความวิตกกังวล หลายคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อช่วยให้พวกเขาตื่นตัวและตื่นตัว แต่น่าเสียดายที่คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนได้รับการค้นพบว่าอาจก่อให้เกิด ความตื่นตระหนก และเพิ่มความรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิด

เป็นที่รู้กันดีว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการทางกายภาพเช่นการสั่นสะเทือนและการสั่นซึ่งเป็นเรื่องปกติของคนที่มีความวิตกกังวล คาเฟอีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่มีโรควิตกกังวล

ผลเสียที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนอาจทำให้คุณต้องการนำออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณรับประทานสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณการบริโภคของคุณลงเรื่อย ๆ การขจัดคาเฟอีนอย่างฉับพลันสามารถนำไปสู่อาการถอนเช่น อาการปวดหัว กระวนกระวายและหงุดหงิด โปรดทราบว่าคุณอาจใช้คาเฟอีนในผลิตภัณฑ์อื่นนอกเหนือจากกาแฟเช่นโซดาชาและช็อกโกแลต

สารอื่น ๆ รวมทั้งน้ำตาลและแอลกอฮอล์ยังพบว่ามีผลต่ออารมณ์และความวิตกกังวล สารเหล่านี้สามารถนำไปสู่ระดับพลังงานต่ำความหงุดหงิดและการรบกวนจากการนอนหลับ นอกจากนี้ผงชูรสผงชูรส (MSG) ซึ่งเป็นวัตถุเจือปนอาหารที่ใช้เพื่อเพิ่มรสชาติเป็นที่รู้กันว่ามีผลต่อคนบางคน ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคมากเกินไปผงชูรสรวมถึงการขับเหงื่อเวียนศีรษะคลื่นไส้และในบางกรณีอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

การลดความเครียด

ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ก็มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวล แต่ความเครียดเป็นปัญหาทั่วไปที่หลายคนต้องเผชิญในชีวิตประจำวันของเรา อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้ เทคนิคการจัดการความเครียดที่ เป็นประโยชน์บางอย่างที่สามารถช่วยคุณในการรับมือกับความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของคุณ

เทคนิคการผ่อนคลาย คือกิจกรรมเพื่อช่วยลดความเครียดและปรับปรุง การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย

เทคนิคเหล่านี้ง่ายต่อการเรียนรู้และสามารถปฏิบัติได้หลายครั้งต่อวัน บางเทคนิคการผ่อนคลายทั่วไปสำหรับความวิตกกังวลและความหวาดกลัวรวมถึง การออกกำลังกายการหายใจ ลึก การ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการ สร้างภาพ

โยคะสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งในการลดความเครียดซึ่งรวมถึงกิจกรรมการผ่อนคลายเหล่านี้ควบคู่ไปกับการเพิ่มความสามารถในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกาย โยคะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวการทำงานลมหายใจและ การทำสมาธิ ที่สามารถช่วยในการเพิ่มความรู้สึกของความสงบและความชัดเจน โยคะสำหรับโรคตื่นตระหนก และความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและเครียดน้อยลง

การออกกำลังกาย

การลดความเครียดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การบำรุงรักษาประจำการออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นเพิ่มความนับถือตนเองและเพิ่มระดับพลังงาน ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายยังสามารถช่วยบรรเทาหลายอาการที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวและความวิตกกังวล

การออกกำลังกายเพื่อความหวาดกลัวและความวิตกกังวล สามารถช่วยในการลดการตอบสนองทางกายภาพของร่างกายต่อความวิตกกังวล ในบางกรณีการออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการโจมตีที่น่ากลัว การออกกำลังกายยังสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจที่สร้างขึ้นมาพร้อมกับลดความรู้สึกกลัวและความกังวล

คำจาก

บางครั้งก็สามารถรู้สึกราวกับว่าความวิตกกังวลและตื่นตระหนกกำลังทำงานอยู่ในชีวิตของคุณ ใช้การควบคุมบางอย่างของคุณโดยการฝึกการ ดูแลตนเอง ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการลดความเครียด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการของเงื่อนไขที่เกิดขึ้นร่วมกันจำนวนมากเช่น IBS และ ภาวะซึมเศร้า สร้างคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเรื่องความผิดปกติทางจิต (แก้ไขครั้งที่ 4) Washington, DC: ผู้แต่ง}

_{Bourne, EJ ความวิตกกังวลและสมุดงานที่น่ากลัว 5th ed. (2011) Oakland, CA: Harbinger ใหม่}

_{Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อความไวความวิตกกังวลการวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด 125-136}

_{ปลาแซลมอน, P. ผลของการออกกำลังกายต่อความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความไวต่อความเครียดทฤษฎีการรวมกัน. รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก 21 (1), 33-61}