วิธีการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญขณะที่อยู่ในวิทยาลัย
วิทยาลัยที่เข้าเรียนมักเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้นสำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ ปีการศึกษามักจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิชาที่คุณสนใจขยายวงสังคมของคุณและค้นพบว่าคุณเป็นใครเมื่อคุณเปลี่ยนไปสู่วัยผู้ใหญ่ แน่นอนว่านักศึกษายังพบกับความเครียดและความท้าทายหลายอย่าง ชั้นเรียนอาจเป็นเรื่องยากความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้และการรักษาความรับผิดชอบใหม่ของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก
ประสบการณ์ของวิทยาลัยอาจจะเครียดมากขึ้นหากคุณกำลังดิ้นรนกับ อาการ ของโรคตื่นตระหนก คุณอาจรู้สึกอับอายเกี่ยวกับอาการวิตกกังวลของคุณและพยายามซ่อนสิ่งเหล่านี้จากนักเรียนคนอื่น ๆ บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการโจมตีแบบตื่นตระหนกเมื่ออยู่ในชั้นเรียนหรือในงานสังคม แม้จะมีความเครียดเพิ่มขึ้นคนที่มีภาวะตื่นตระหนกอาจมีเวลาคุ้มค่าในขณะที่อยู่ในวิทยาลัย
ต่อไปนี้นำเสนอเคล็ดลับในการจัดการความตื่นตระหนกในขณะที่เรียนในวิทยาลัย:
ขอความช่วยเหลือจากวิทยาลัย
วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยส่วนใหญ่มีบริการให้คำปรึกษาในมหาวิทยาลัย ความช่วยเหลือดังกล่าวอาจได้รับผ่านโครงการด้านการศึกษาขั้นสูงบางแห่ง ตัวอย่างเช่นหลักสูตรปริญญาเอก ด้านจิตวิทยาคลินิก และการให้คำปรึกษามักจะมีการดูแลผู้ฝึกอบรมที่ให้บริการฟรีหรือมีต้นทุนต่ำ นอกจากนี้วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยหลายแห่งยังมีศูนย์สุขภาพที่สามารถให้บริการด้านจิตวิทยา
แม้ว่าศูนย์บริการสุขภาพของมหาวิทยาลัยจะไม่มีบริการให้คำปรึกษาศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยควรให้ข้อมูลเกี่ยวกับคลินิกและนักบำบัดโรคในบริเวณใกล้เคียง
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในท้องถิ่นสามารถพบได้โดยการค้นหาออนไลน์หรือในสมุดโทรศัพท์ อาจใช้เวลาสักครู่ในการนัดหมายเพื่อลองติดต่อกับทางทันตแพทย์ทันทีที่อาการเกิดขึ้น คุณจะได้รับความช่วยเหลือเร็วกว่านี้เร็วขึ้นคุณสามารถคาดหวังว่าจะเริ่มต้นเผชิญกับการโจมตีเสียขวัญของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติม:
กำหนดแผนเผชิญเหตุ
เมื่อคุณได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพและได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องกำหนดแผนเผชิญเหตุ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นจัดการกับอาการของคุณโดยการเข้าร่วมการบำบัดรักษาที่กำหนดไว้เป็นประจำไปกลุ่มความวิตกกังวลและปฏิบัติตามแผนการรับยาตามใบสั่งแพทย์ของคุณ
เมื่อพิจารณาแผนการเผชิญปัญหาของคุณให้พิจารณาสิ่งที่เป็นปัญหามากที่สุดและตัดสินใจว่าคุณจะสามารถเริ่มใช้งานปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลมากที่สุดเกี่ยวกับการมีการโจมตีเสียขวัญในชั้นเรียน การเผชิญหน้ากับทักษะในการเรียนของคุณอาจรวมถึงการนั่งอยู่ใกล้ประตูเพื่อให้คุณสามารถออกไปสักสองสามนาทีในขณะที่คุณได้รับจากการโจมตีที่ตื่นตระหนกของคุณ คุณอาจต้องการลองใช้แบบฝึกหัดการหายใจเช่นเดียวกับการฝึกปฏิบัติที่ง่ายโดยไม่ต้องสังเกตใครและสามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
ในขณะที่คุณลองวิธีต่างๆในการรับมือกับความตื่นตระหนกคุณจะประสบกับความพ่ายแพ้และความคืบหน้าในระหว่างทาง ที่ควรจะคาดหวังและจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและวิธีการจัดการสภาพของคุณ อาจเป็นประโยชน์ในการติดตามความคืบหน้าของคุณโดยใช้บันทึกประจำวันหรือไดอารี่การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก การเก็บบันทึกประสบการณ์ของคุณจะช่วยคุณในการพิจารณาทริกเกอร์กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์และความก้าวหน้าโดยรวม
- กลยุทธ์สำหรับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
- เอาชนะความหวาดกลัวของการโจมตี Panic
- วิธีใช้ Panic Attack Diary
ความสัมพันธ์และความตื่นตระหนก
จากอาจารย์เพื่อนร่วมชั้นเพื่อนร่วมงานเพื่อนและความสนใจโรแมนติกความสัมพันธ์มักมีบทบาทสำคัญในชีวิตของนักศึกษาวิทยาลัย การจัดการกับอาการของโรคตื่นตระหนกอาจเป็นอุปสรรคต่อความสัมพันธ์ต่างๆของคุณ อย่างไรก็ตามก็เป็นไปได้ที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่เผชิญกับความสับสนวุ่นวายในวิทยาลัย
หลายคนที่มีความตื่นตระหนกเลือกที่จะเก็บความลับไว้เป็นความลับกลัวว่าคนอื่นจะตัดสินพวกเขาอย่างสุดซึ้งต่อสภาพของพวกเขา
ในหลาย ๆ วิธีที่ดีที่สุดคือไม่สามารถบอกคนอื่นเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนกของคุณจนกว่าคุณจะได้รู้จักพวกเขา แต่น่าเสียดายที่มี ตำนาน มากมาย เกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก ซึ่งอาจทำให้มุมมองของคนอื่นเป็นเมฆ อธิบายเฉพาะเงื่อนไขของคุณกับผู้ที่คุณได้พัฒนาความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับ
เรียนรู้เพิ่มเติม:
- เคล็ดลับสำหรับการเดทความวิตกกังวล
- ภาวะตื่นตระหนกและสถานที่ทำงาน
- การสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมของคุณ
การดูแลตัวเอง
กับความวุ่นวายทั้งหมดและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในวิทยาลัยให้แน่ใจว่าได้แกะสลักบางเวลาสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณเอง ขั้นตอนการดูแลตนเองของคุณอาจรวมถึงกิจกรรมที่เสริมสร้างและดูแลด้านร่างกายความคิดสร้างสรรค์ด้านจิตวิญญาณและด้านความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นใช้เวลาในร่างกายของคุณเองโดยการพักผ่อนให้เพียงพอมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและฝึกโภชนาการที่เหมาะสม ด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณอาจแสดงผ่านชั้นศิลปะ การเขียนบันทึก หรือเล่นเครื่องดนตรี การปฏิบัติทางจิตวิญญาณของคุณอาจเกี่ยวข้องกับ การทำสมาธิ การอ่านเนื้อหาที่น่าตื่นเต้นหรือการเข้าร่วมงานของคริสตจักร การเข้าร่วมชมรมในวิทยาเขตการมีส่วนร่วมในกิจกรรมของวิทยาลัยและอาสาสมัครเป็นวิธีการบางอย่างในการปลูกฝังการดูแลตนเองด้วยความสัมพันธ์ของคุณ
ไม่ว่าคุณเลือกกิจกรรมอะไรให้แน่ใจว่าได้ใส่เวลาไว้เพื่อสุขภาพส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ของคุณ การดูแลตัวเองสามารถช่วยลดความเครียดและความกังวลของคุณได้ นอกจากนี้การฝึกการดูแลตนเองสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความตื่นตระหนกขณะอยู่ในวิทยาลัยได้ดีขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติม: