การปรับตัวตามความชอบของคุณทำให้คุณมีความสุขและวิธีการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น
การปรับตัวแบบ Hedonic เป็นแนวคิดที่นักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกและคนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งหมายถึงแนวโน้มทั่วไปของคนทั่วไปที่จะกลับสู่ระดับความสุขแม้จะมีช่วงชีวิตและความหดหู่ เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ลู่วิ่งเรื่องความสุข" เพราะความต่อเนื่องของการเพลิดเพลินกับความสุขเพิ่มขึ้นและจากนั้นกลับสู่ระดับเดิมเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้คือ "การเหยียบน้ำ" อย่างต่อเนื่องซึ่งเรามักจะจบลงที่จุดเริ่มต้นของเรา
ตัวอย่างของการปรับตัวตามความชอบ
มีหลายวิธีที่ได้รับการปฏิบัตินี้และนี่เป็นตัวอย่างที่น่าสนใจบางส่วน:
- คน ที่ชนะการจับสลาก มีแนวโน้มที่จะกลับไปอยู่ในระดับเดิมของความสุขหลังจากที่ความแปลกใหม่ของผู้ชนะได้หมดลง (บางคนอาจจบลงด้วยความสุขน้อยลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้น) มีการไหลบ่าเข้ามาของความสุขเป็นครั้งแรก แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 1 ปีผู้คนในชีวิตประจำวันของพวกเขาก็มีความสุขทั่วไปเช่นเดียวกัน .
- เช่นเดียวกับผู้ที่อยู่ในอุบัติเหตุที่สำคัญและสูญเสียการใช้ขาของพวกเขา ความสามารถในการเปลี่ยนความสามารถในการทำลายล้างได้ในตอนแรก แต่คนทั่วไปมักจะกลับไปสู่ระดับความสุขก่อนเกิดอุบัติเหตุหลังจากช่วงเวลาที่คุ้นเคย
- การวิจัยพบว่าการกัดครั้งแรกของสิ่งที่อร่อยมีประสบการณ์เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นกว่าที่สามหรือสิบ คนเริ่มคุ้นเคยกับความสุขค่อนข้างเร็วและเร็ว ๆ นี้การรักษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ยกอารมณ์ไม่ได้นำการไหลเข้าของความสุขเดียวกัน
มีการควบคุมอย่างไรบ้าง?
นักวิจัยหลายคนได้ตรวจสอบปรากฏการณ์ทางธรณีวิทยาความสุขและได้พยายามที่จะกำหนดว่าความสุขของเราอยู่ภายใต้การควบคุมของเรามากแค่ไหน นักวิจัย Sonja Lyubomirsky ได้ตรวจสอบจุดตั้งค่านี้และคิดเปอร์เซ็นต์ที่เฉพาะเจาะจง: 40 เปอร์เซ็นต์ ร้อยละ 50 ของจุดตั้งความสุขของเราการวิจัยของเธอมุ่งมั่นเป็นเพราะพันธุกรรมในขณะที่ร้อยละ 10 เป็นผลกระทบจากสถานการณ์เช่นที่เราเกิดมาและเพื่อใคร
ซึ่งส่งผลให้ร้อยละ 40 ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของเราซึ่งน้อยกว่าร้อยละ 100 แต่ก็ยังคงมีนัยสำคัญ นักวิจัยคนอื่น ๆ มีตัวเลขแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ทั้งหมดนี้มีอยู่ในสนามเบสบอลนี้
กิจกรรมที่มีน้อยลงและได้รับผลกระทบน้อยลงโดยลู่วิ่งความชอบ
กิจกรรมบางอย่างอาจเป็นเรื่องที่ต้องปรับตัวตามความสุข - ความสุขที่พวกเขานำมาบรรเทาลงได้เร็วขึ้น กิจกรรมเหล่านี้บางส่วนเป็นที่รู้จักของนักวิจัยและนักจิตวิทยาว่า "ความสุข" สามารถทำให้เกิดการปะทุอย่างรวดเร็วของ - คุณคาดเดาความสุขได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความสุขในระยะยาว นักวิจัย Martin Seligman หนึ่งในผู้บุกเบิกด้านนี้อธิบายความสุขด้วยวิธีนี้:
ความสุขคือความสุขที่มีองค์ประกอบทางประสาทสัมผัสที่ชัดเจนและมีอารมณ์ที่ชัดเจนสิ่งที่นักปรัชญาเรียกว่า 'รู้สึกดิบ': ความปีติยินดี, ความตื่นเต้น ... ความสุขร่าเริงความอุดมสมบูรณ์และความสะดวกสบาย พวกเขาจะไม่สุกและพวกเขาเกี่ยวข้องกับเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้ามีคิด
ความสุขเหล่านี้สามารถยกอารมณ์ของคุณและปล่อยให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยม แต่ผลกระทบของพวกเขาอาจจะหายวับไปได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นเรายังเคยชินกับพวกเขาอย่างรวดเร็วอีกด้วย หากคุณมีอาหารมื้อเดียวกันทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าไม่น่าพอใจในตอนท้ายของสัปดาห์หากคุณชอบคนส่วนใหญ่
นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับการนั่งเรือเหาะ, ดอกไม้สด, ดื่มชา, ฟังเพลงโปรด, ดูวิดีโอสัตว์น่ารัก, และความสุขอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะยืดอายุความสุขของชีวิตและพวกเขามีมูลค่ารวมทั้งในชีวิตของคุณเพราะสามารถนำไปสู่ประโยชน์อื่น ๆ ที่กล่าวถึงในนาที
นอกจากนี้ Seligman ยังได้ศึกษาความพึงพอใจซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึก "ไหล" ซึ่งเราไม่ได้สังเกตเวลาที่เราอยู่ในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่และการสูญหายในกิจกรรม เรื่องนี้เกิดขึ้นได้ง่ายที่สุดเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายที่เป็นทั้งความสนุกและความท้าทายที่เหมาะสมสำหรับความสามารถของเรา: ไม่ยากเกินไปเราไม่รู้สึกท้อแท้ แต่ก็ยากพอที่จะทำให้เรารู้สึกท้าทาย
ความกตัญญูรวมทั้งกิจกรรมที่แสดงถึงความรู้สึกที่ดีต่อเรานั้นมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นต่อผลกระทบของการปรับตัวตามหลักสรีรศาสตร์
ในทางตรงกันข้ามยิ่งเรามีส่วนร่วมในความพึงพอใจมากขึ้นเท่าไรเราก็สนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น! นี่คือกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามและความคิด แต่ผลตอบแทนสูงกว่าเช่นกัน ยิ่งเรามีส่วนร่วมมากเท่าไร ซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่มักคิดว่าเป็นงานอดิเรกเช่นการสร้างงานศิลปะการเรียนรู้ทักษะเช่นคาราเต้หรือแม้กระทั่งการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเช่นการทำสมาธิ ส่วนใหญ่ถ้าไม่ได้ทั้งหมด gratifications สามารถบรรเทาความเครียดที่ดี
การรู้ว่าความสุขสบายอยู่ในผลของพวกเขาอาจทำให้พวกเขาดูเหมือนจะน้อยกว่าความพยายามมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ เช่นความพึงพอใจที่สามารถนำมาซึ่งผลที่ยั่งยืนมากขึ้น มีสาเหตุที่ทำให้เหมาะสำหรับบางสถานการณ์อย่างไรก็ตาม ประการแรกดังกล่าวก่อนหน้านี้พวกเขานำอารมณ์ที่รวดเร็วขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก นี้เป็นจริงค่อนข้างมีคุณค่าเพราะมีงานวิจัยที่สำคัญที่แสดงให้เห็นว่าการยกอารมณ์สามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาลูกโซ่ของความรู้สึกในเชิงบวกและเพิ่มความยืดหยุ่น; โดยทั่วไปความสุขสามารถสร้าง "spiral ขึ้นของ positivity" และนี้สามารถนำไปสู่ความสุขมากขึ้นและความยืดหยุ่นต่อความเครียด สำหรับความพยายามเพียงเล็กน้อยที่พวกเขาต้องการนี่คือผลตอบแทนที่สวยมาก
ประการที่สองความพึงพอใจจะใช้ความพยายามมากขึ้นดังนั้นเมื่อคุณมีเพียงไม่กี่นาทีหรือพลังงานที่ จำกัด มากความสุขมักจะเป็นทางเลือกที่ง่ายและสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังทำงานธุระและมีวันเครียดก็มักจะง่ายกว่าการดื่มชาที่ดีและดื่มมันในขณะที่คุณวิ่ง (ซึ่งสามารถสร้างประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และสามารถลดความเครียด) กว่าการออกอุปกรณ์วาดภาพบางส่วนและ honing ของคุณ หัตถกรรมแม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากความพึงพอใจของภาพวาดกว่าความสุขของชา บางครั้งคุณอาจมีเวลาสำหรับชาเท่านั้นและนั่นเป็นสิ่งที่ดีกว่าไม่มีอะไร
กิจกรรมที่มีความหมายเช่นอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือที่ดีหรือช่วยเพื่อนโดยบังเอิญดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างมาก Seligman พบว่าสิ่งเหล่านี้อาจใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและอาจไม่สนุกเสมอไปในขณะที่บุคคลนั้นมีส่วนร่วม (อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย) แต่พวกเขานำผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมาสู่ความสุขโดยรวมและสันติสุขภายใน ความเห็นแก่ประโยชน์ จริงๆมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้บริจาคและผู้รับ การกระทำที่มีความหมายไม่ควรมองข้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาดูเหมือนจะก้าวล้ำไปกว่าความชอบความชอบอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีการลดการปรับตัวตามความชอบ
การปรับตัวตามหลักสรีรศาสตร์คือความเป็นจริงของชีวิต แต่เมื่อเราตระหนักถึงวิธีการทำงานและวิธีการทำงานในชีวิตของเราเราสามารถทำงานเชิงลบและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีภูมิคุ้มกันมากขึ้นกับผลกระทบที่ทำให้ยับยั้งความชอบของตัวเอง . ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถย้ายออกไปจากการ จำกัด การปรับตัวและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สามารถสร้างความสุขในชีวิตของคุณได้มากขึ้น:
- ให้แน่ใจว่าชีวิตของคุณมีความสุขมากมายและพยายามวางแผนไว้ตลอดทั้งวัน รับถ้วยกาแฟที่ โทรหาเพื่อนเพื่อหัวเราะอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลามากเกินไปสำหรับความสุขเหล่านี้ให้ดูว่าคุณสามารถจัดระเบียบเวลาของคุณโดยมีเจตนาในการรวมเอาไว้หรือไม่
- หมุนความสุขของคุณเพื่อให้พวกเขารู้สึกใหม่เสมอ เช่นเดียวกับแผ่นใหม่รู้สึกดีขึ้นกว่าแผ่นสัปดาห์เก่าของคุณหมุนของความสุขเป็นที่สนุกสนานและสดชื่นกว่าคนเดียวกันสำหรับวันเป็นแถว (อาจแตกต่างไปจากนี้หากคุณชอบพิธีกรรมของกิจกรรมบางอย่าง แต่โดยทั่วไปแล้วให้สังเกตว่าคุณสนุกกับความสุขที่หลากหลายและเมื่อคุณรู้สึกเบื่อกับพวกเขาเล็กน้อยและคุณจะรู้ว่าจะทำอย่างไร)
- ให้แน่ใจว่าคุณได้เวลาสำหรับงานอดิเรก! ถ้าคุณวางแผนชั้นสัปดาห์ละครั้งนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับประโยชน์จากความพึงพอใจ คุณกำลังแชร์สิ่งที่คุณชอบกับคนอื่น ๆ คุณใส่ลงในปฏิทินเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นและคุณสามารถเพิ่มขีดความสามารถของคุณและดูตัวเองเติบโตขึ้นได้ มันไม่สำคัญว่างานอดิเรกคืออะไร; ตราบเท่าที่คุณชอบคุณจะได้รับประโยชน์จากมันและผลประโยชน์เหล่านี้จะขยายไปสู่ช่วงที่เหลือของชีวิตของคุณ
- หาเวลาให้กับคนอื่น นี้สร้างความหมายมากขึ้นในชีวิตของคุณและที่สามารถสร้างความสุขมากขึ้น เช่นเดียวกับความรื่นรมย์สามารถทำงานนอกเครื่องออกกำลังกายที่มีความสุขในระดับใหญ่และสามารถช่วยให้คุณเพิ่มระดับความสุขโดยรวมของคุณในระดับเต็มรูปแบบที่เราสามารถเปลี่ยนจุดตั้งความสุขของเรากิจกรรมที่มีความหมายสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เช่นกัน
- ลิ้มรสประสบการณ์ที่ดีของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินไปกับชีวิตมากขึ้นเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดในชีวิตของคุณโดยไม่จำเป็นต้องมีอะไรเปลี่ยนแปลง มันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยของความสนใจที่มุ่งเน้นและผลกระทบของความสุขความพึงพอใจและกิจกรรมที่มีความหมายทั้งหมดสามารถขยายตัว วิธีหนึ่งในการลิ้มรสประสบการณ์เหล่านี้คือการ เก็บบันทึกประจำวัน เกี่ยวกับช่วงท้ายของวันสองสามวันต่อสัปดาห์เขียนเกี่ยวกับสามสิ่งที่คุณชอบในวันนั้น จากนั้นคุณจะได้ทบทวนประสบการณ์ที่ดีเหล่านี้เมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้และสามารถย้อนกลับไปดูอีกครั้งเมื่ออ่านวารสารของคุณ
- ติดตามความสุขของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้นให้เวลาว่างสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณ หากคุณต้องการลิฟท์ให้ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และถ้าคุณสามารถลองสิ่งใหม่ ๆ ถ้าคุณเป็นคนที่มีความสุขตามธรรมชาตินี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากกว่าที่คุณต้องการ หากคุณเป็นคนที่มีความสุขน้อยกว่าธรรมชาติหรือกำลังเผชิญกับความท้าทายจำนวนมากความสนใจพิเศษนี้ในการลดการปรับตัวที่เกี่ยวกับความสามารถในการปรับตัวจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบมากขึ้น
คำจาก
การปรับตัวของความสุข - ว่าเครื่องออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยความสุขเก่า ๆ ที่เราทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของเรา (แต่ก็ยังทำให้เรามีเหตุผล) แต่เรายังสามารถเพิ่มความพึงพอใจของเราด้วยการสร้างความสุขความพึงพอใจและกิจกรรมที่มีความหมายในชีวิตของเราด้วยการมีส่วนร่วมในด้านขวา กิจกรรมในเวลาที่เหมาะสม
> แหล่งที่มา:
Brickman, Coates และ Janoff-Bulmen (1978) ผู้ชนะการจับสลากและผู้ประสบอุบัติเหตุ: ญาติมีความสุขหรือไม่? วารสารจิตวิทยาเชิงพลวัต
> Davidhizar R, Vance, A. ในการแสวงหาความสุข วันนี้หรือพยาบาล
> Diener E, Seligman ME > คนที่มีความสุขมาก
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > ประโยชน์ของผลกระทบเชิงบวกบ่อยๆ: ความสุขนำไปสู่ความสำเร็จหรือไม่? แถลงการณ์ทางจิตวิทยา
Steptoe A, Wardle J. ผลกระทบเชิงบวกและหน้าที่ทางชีวภาพในชีวิตประจำวัน ชีววิทยาอายุของผู้สูงอายุ