การเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับตัวเองอย่างคุณจะเป็นเพื่อน
เมื่อพูดถึงการพัฒนาส่วนบุคคลวัฒนธรรมของเรามักจะเฉลิมฉลองผู้ที่มั่นใจในตัวเองหรือมั่นใจในตนเอง แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าความเมตตาในตนเองอาจเป็นวิธีที่ดีกว่าในการเข้าถึงความสำเร็จและการพัฒนาส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่นความมั่นใจในตนเองทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความสามารถของคุณในขณะที่ความเห็นอกเห็นใจตนเองสนับสนุนให้คุณยอมรับข้อบกพร่องและข้อ จำกัด ของคุณ
และเมื่อคุณรับทราบและยอมรับข้อบกพร่องของคุณแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะมองเห็นพวกเขาอย่างสมจริงและสมจริง นี้ในที่สุดก็สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเอง
วาดจากจิตวิทยาทางพุทธศาสนาความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่เหมือนกับความนับถือตนเองหรือความมั่นใจในตนเอง แทนที่จะเป็นวิธีคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองมันเป็นวิธีของการเป็นหรือวิธีการรักษาตัวคุณเอง ในความเป็นจริงดร. คริสตินเนฟฟ์ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสกล่าวว่าความเมตตาในตัวเองเกี่ยวข้องกับการรักษาตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณจะรักษาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณแม้ว่าจะล้มเหลวหรือคลายเกล้า โดยทั่วไปความเห็นอกเห็นใจในตัวเองเกี่ยวข้องกับการยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์และคุณทำผิดพลาด นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่ได้อาศัยอยู่กับความผิดพลาดเหล่านั้นหรือชนะตัวเองขึ้นสำหรับการทำ
ดร. เนฟฟ์เป็นคนแรกในการวัดและกำหนดความเห็นอกเห็นใจตนเองและมีจำนวนสมาธิที่สามารถนำมาใช้เพื่อพัฒนาทักษะความสามารถในการเห็นอกเห็นใจของคุณได้
ตัวอย่างเช่นเธอยังมีการออกกำลังกายความเมตตาหลายคุณสามารถมีส่วนร่วมในการรวมทั้ง การหายใจที่มีเสน่หา และ การทำสมาธิความรักความเมตตา
องค์ประกอบหลักของความเมตตาตนเอง
เมื่อพูดถึงการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองมีองค์ประกอบหลักหลายประการที่จำเป็นต่อความสำเร็จ
เหล่านี้รวมถึงการเป็นชนิดให้กับตัวเองเช่นเดียวกับคุณจะเป็นเพื่อน; มีสติในสิ่งที่คุณเป็นจริงข้อบกพร่องและทั้งหมด; และปล่อยให้ตัวเองมีอิสระที่จะไม่สมบูรณ์ นี่คือภาพรวมขององค์ประกอบหลักของความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ความมีน้ำใจของตัวเอง
เมื่อคุณฝึกความเมตตาคุณตระหนักดีว่าทุกคนไม่สมบูรณ์และทุกคนมีชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ และคุณเป็นคนใจดีกับตัวเองเมื่อสิ่งที่ผิดไปแทนที่จะเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีอะไรผิดพลาดดร. เนฟฟ์กล่าวว่าปฏิกิริยาแรกของคุณอาจจะต้องคิดว่า "เรื่องนี้ไม่ควรเกิดขึ้น" หรือคุณอาจคิดว่า: "ฉันไม่ควรจะมีปัญหานี้เกิดขึ้นในชีวิตของฉันคนอื่น ๆ จะมีชีวิตที่ดีมีความสุขอย่างแท้จริง" ด้วยความคิดเชิงลบหรือไม่ดีเหล่านี้คุณอาจประสบกับความทุกข์ทรมานเพิ่มเติมเพราะจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวคนเดียวและแตกต่างจากคนอื่น ๆ
แต่ด้วยความใจดีแทนที่จะคิดว่า "ฉันน่าสงสาร" คุณคิดว่า "ทุกครั้งที่ทุกคนล้มเหลวอีกครั้ง" คุณรับทราบว่าทุกคนมีปัญหาและการต่อสู้เพราะนี่คือสิ่งที่เป็นมนุษย์ เมื่อคุณเริ่มคิดเช่นนั้นจะเปลี่ยนวิธีดูความท้าทายและความยากลำบากของชีวิต ที่จะเปิดประตูให้คุณเติบโตจากประสบการณ์
แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันผิดปกติหรือว่ามันไม่ควรจะเกิดขึ้นแล้วคุณจะเริ่มมีส่วนร่วมในตัวเองตำหนิ
สัมมาสติ
ส่วนหนึ่งของความเมตตาในตนเองคือสติ เมื่อคุณมีสติคุณจะต้องเต็มใจที่จะเผชิญกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานของคุณและยอมรับมัน คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการทำเช่นนั้น ในความเป็นจริงพวกเขามักต้องการหลีกเลี่ยง พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและตรงไปที่การแก้ปัญหา แต่เมื่อชีวิตคุณพ่นลูกโค้งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาในการระวังการต่อสู้หรือความล้มเหลวที่ทำให้คุณรู้สึกและทำไมพวกเขาอาจเกิดขึ้น เมื่อคุณสามารถทำเช่นนั้นได้คุณจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตและเรียนรู้จากสถานการณ์มากขึ้น
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องระวังคือนักวิจารณ์ด้านในของคุณ การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองสามารถเอาชนะได้มากและมักเล่นซ้ำในใจของเรา แต่สติช่วยให้คุณตระหนักถึงข้อบกพร่องของคุณโดยไม่ต้องผ่านการตัดสินเกี่ยวกับตัวคุณเอง ผลที่ได้คือคุณจะรู้ว่าคุณต้องการการปรับปรุงโดยที่ไม่มีแรงกดดันจากการเป็นมนุษย์ธรรมดา
ความไม่สมบูรณ์
เมื่อคุณยอมรับว่ามันไม่สมจริงที่จะคาดหวังความสมบูรณ์แบบก็จะรู้สึกเหมือนน้ำหนักมากได้รับการยกขึ้นจากไหล่ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตระหนักว่าสิ่งที่คุณประสบเป็นเรื่องปกติและเป็นมนุษย์และคุณไม่ควรรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ นอกจากนี้การตระหนักถึงความไม่สมบูรณ์ของคุณยังช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับคนอื่นมากยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณตระหนักว่าทุกคนประสบกับความยากลำบากและความยากลำบาก
โปรดจำไว้ว่าความเมตตาในตัวเองเป็นเรื่องของความเมตตาต่อตัวคุณเองและตระหนักว่ามนุษย์ไม่สมบูรณ์รวมถึงคุณ นี้ยังต้องยอมรับว่าไม่เป็นไรที่จะไม่สมบูรณ์แบบ ข้อบกพร่องและความพ่ายแพ้ของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นไม่ทำให้คุณเครียดหรือรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวตนของคุณ
ประโยชน์ของตนเองเมตตา
โดยภาพรวมความเมตตาในตัวเองเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการเลือกที่ไม่ดีและเป็นคนเลว เมื่อคุณฝึกความเมตตาคุณเข้าใจว่าการตัดสินใจที่ไม่ดีไม่ทำให้คุณเป็นคนเลวโดยอัตโนมัติ แต่คุณตระหนักว่าคุณค่าและคุณค่าของคุณไม่มีเงื่อนไข ในความเป็นจริงการวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างความเห็นอกเห็นใจและความรู้สึกที่ดีโดยรวม นอกจากนี้ตัวเองเมตตาให้ความรู้สึกของตนเองมูลค่า แต่ไม่ได้อยู่ในความหลงใหลในตัวเองเช่นความมั่นใจในตนเองได้ตลอดเวลา
ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองก็มีความสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้นความฉลาดทางอารมณ์ที่สูงขึ้นและความพึงพอใจโดยรวมของชีวิตมากขึ้นด้วย พวกเขายังให้การดูแลเอาใจใส่และเอาใจใส่มากขึ้น
ในขณะเดียวกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมีความวิตกกังวลน้อยลงภาวะซึมเศร้าและกลัวความล้มเหลว การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าตัวเองเมตตาสามารถเป็นแรงจูงใจทำให้คนที่จะปรับปรุงความผิดพลาดความล้มเหลวหรือข้อบกพร่องของพวกเขาเพราะพวกเขามองเห็นพวกเขามากขึ้นอย่างไม่เป็นกลาง
คำจาก
เมื่อพูดถึงความเห็นอกเห็นใจในตัวเองสิ่งแรกที่คุณต้องพูดคือเสียงในหัวของคุณซึ่งคอยวิจารณ์คุณตลอดเวลา หลายครั้งเสียงนั้นมีความสำคัญมากเกินไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจชนะตัวเองขึ้นสำหรับข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุก หากต้องการมีเมตตาคุณจะต้องรู้จักเสียงดังกล่าวและแก้ไขเมื่อเปลี่ยนเส้นทาง ไม่ได้หมายความว่าคุณจะบอกว่าคุณเป็นอย่างไร แทนคุณพูดคุยกับตัวเองในแบบ nonjudgmental วิธีเช่นเดียวกับที่คุณจะสนับสนุนให้คนที่คุณรัก และเมื่อคุณทำชีวิตจะได้รับการจัดการได้มากขึ้นทั้งหมด