ปลูกฝังความกตัญญูและรู้สึกมีความสุขกับชีวิต

คนกตัญญูเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นซึ่งดูเหมือนจะเป็นภูมิปัญญาที่คุณอาจพบได้ในสติกเกอร์กันชนเนื่องจากความจริงและความรู้สึกที่เป็นบวกอย่างชัดเจน แต่ การวิจัยเกี่ยวกับความกตัญญู นี้ยังเป็นการสนับสนุนคำแถลงนี้ เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ใครบางคนทำอะไรบางอย่างให้คุณที่เติมหัวใจด้วยความรู้สึกขอบคุณจากความอบอุ่นคุณจะรู้สึกมหัศจรรย์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรอสถานการณ์ที่จะนำความรู้สึกนี้ให้คุณ - มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณเพื่อสร้างความรู้สึกขอบคุณสำหรับตัวเองด้วยประสบการณ์ที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิตของคุณและสร้างประสบการณ์ใหม่ที่จะ นำความรู้สึกขอบคุณไปสู่ชีวิตและชีวิตของคนรอบข้าง

และด้วยความกตัญญูนี้มีประโยชน์หลายประการในหมู่พวกเขาความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นต่อความเครียด!

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อนำความกตัญญูมากขึ้นมาสู่ชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ บางส่วนของพวกเขาเป็นวิธีการง่ายๆที่คุณสามารถลองด้วยตัวเองเพื่อนำมาระเบิดครั้งเดียวของความสุข; บางส่วนของพวกเขาเป็นกิจกรรมที่สามารถปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความรู้สึกที่ยกระดับความเป็นอยู่ที่ดีต่ออารมณ์ของคุณ หนึ่งหรือสองของพวกเขาเป็นท่าทางที่ยิ่งใหญ่ที่คุณจะจำสำหรับปีมา. สิ่งที่คุณกำลังมองหาพิจารณาเรื่องต่อไปนี้และดูว่าคุณจะช่วยชีวิตคุณด้วยความกตัญญูอย่างไร

ยิ้ม!

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการ กระทำที่เรียบง่ายของการยิ้ม จริงสามารถเปลี่ยนรูปแบบที่คุณรู้สึกได้ไม่ว่าคุณจะยิ้มทำไม เพิ่มความจริงที่ว่าหลาย ๆ คนสัญชาตญาณยิ้มกลับเมื่อเห็นรอยยิ้มของแท้บนใบหน้าของคนอื่นและคุณได้รับประโยชน์สองเท่านั่นคือคุณรู้สึกดีขึ้นและคุณก็ถูกล้อมรอบด้วยโลกแห่งการยิ้มคนที่มีความสุข

รอยยิ้มสามารถทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ยากลำบากในเวลาไม่กี่วินาทีลดความเครียดที่คุณอาจรู้สึกในสถานการณ์ทางสังคมแบบเหนียว ๆ

เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที

มีประโยชน์หลายอย่างที่พิสูจน์แล้วซึ่งมาพร้อมกับบันทึก ประจำ วันรวมถึงสุขภาพที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น การเก็บรักษาบันทึกความกตัญญูอย่างไรก็ตามนำผลประโยชน์เพิ่มขึ้น

ในตอนท้ายของแต่ละวัน (หรือเมื่อคุณต้องการยกอารมณ์) เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและรู้สึกลิ้มรสความรู้สึกดีๆที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงพวกเขา นี้ได้รับการแสดงที่จะยกความรู้สึกหดหู่และช่วยบรรเทาความเครียด

ฝึกการทำสมาธิความเมตตา

การ ทำสมาธิความรักและความเมตตา เป็นเรื่องที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางและนำประโยชน์ทั้งสองอย่างของการทำสมาธิและความเมตตาและการเชื่อมต่อกับผู้อื่น มันเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความรักความรู้สึกที่ดีต่อตัวเองและกิ่งก้านออกจากที่นั่น การทำสมาธิแบบนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในความรู้สึกขอบคุณที่คุณมีต่อทุกคนที่สำคัญในชีวิตของคุณและเพื่อพัฒนาความรู้สึกขอบคุณสำหรับผู้ที่คุณอาจต่อสู้

จงระวังการเปรียบเทียบของคุณ

แทบทุกคนสามารถตกเป็นเหยื่อของความรู้สึกอิจฉา - บางคนได้รับการส่งเสริมที่เรารู้สึกว่าเรามีความหมายที่จะมีความสัมพันธ์ "สมบูรณ์" หรือเด็กที่มีมารยาทดีๆที่เราคิดเสมอว่าเราควรมีหรือดูเหมือนว่าจะมีสิ่งที่เราเสมอ กำลังทำงานหนักเพื่อ (และไม่ได้) ในชีวิตของเราเอง โดยปกติแล้วผู้ที่มีแนวโน้มที่จะอิจฉามักจะเปรียบเทียบสิ่งที่แย่ที่สุดในชีวิตของตนเองให้ดีที่สุดในคนอื่น ๆ ไม่ค่อยมีความต้องการที่จะทำธุรกิจทั้งชีวิตกับคนอื่น แต่เราหวังว่าเราจะมีสิ่งหนึ่งที่พวกเขามีให้ ทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นมาก

หรือเราเปรียบเทียบวันที่ดีที่สุดคุณภาพหรือสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขา

ถ้าคุณพบว่าตัวเองต่อสู้กับสัตว์ประหลาดที่เป็นตาสีเขียวคุณสามารถแก้ปัญหาให้ตัวเองได้จากการทะเลาะวิวาทโดย การปรับเปลี่ยนการเปรียบเทียบของคุณ และเพิ่มความกตัญญูบางอย่างให้กับส่วนผสม ถ้าคุณพบว่าตัวเองต้องการคุณมีบางอย่างที่มีคนอื่นเตือนตัวเองให้สังเกตสิ่งที่คุณมีอยู่ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในแนวทางการแข่งขัน แต่ในเรื่อง "ใช่ฉันโชคดีด้วย!" นอกจากนี้ถ้าคุณพบว่าตัวเองรู้สึกแย่ลงเพราะเพื่อนทำอะไรที่ดีกว่าที่คุณทำให้สังเกตทุกด้านในชีวิตของคุณที่คุณเก่งและรู้สึกขอบคุณสำหรับพวกเขา

คุณจะได้รับความอิจฉาในการต่อสู้กับความคิดด้วยความภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณพอใจและขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี เร็ว ๆ นี้นี้จะกลายเป็นชนิดของนิสัยและความวุ่นวายของคุณจะกลายเป็นแม้แต่น้อยลงและไกลออกไประหว่าง

ให้กอดและ "ขอบคุณ"

เพียงแค่แสดงความกตัญญูด้วยคำรวดเร็วหรือกอดสามารถช่วยให้คุณรู้สึก เชื่อมต่อกับผู้อื่น มากขึ้นและช่วยให้พวกเขารู้สึกเชื่อมต่อกับคุณมากขึ้น ประสบการณ์ที่รวดเร็วเหล่านี้สามารถแปลเป็นความรู้สึกที่ดีทั้งสองด้านรวมถึงความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและผลประโยชน์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับพวกเขา

วางแผนการกตัญญูกตเวที

มีกี่คนที่แสดงความเมตตาในชีวิตของคุณซึ่งเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณทำให้คุณมีความสำคัญเมื่อคุณต้องการหรือช่วยคุณบ้าง? เมื่อไหร่ที่คุณบอกกับคนเหล่านี้ว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหนและสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณและมันช่วยคุณในชีวิตของคุณได้อย่างไร? เขียนจดหมายแสดงความขอบคุณและส่งมอบสิ่งที่นักจิตวิทยาในเชิงบวกเรียกว่า "จดหมายขอบคุณ" และ "การเยี่ยมชมความกตัญญู" - สามารถนำความรู้สึกที่ดีต่อคนที่คุณชื่นชมและความรู้สึกที่ดีขึ้นไปอีก! เป็นท่าทางขนาดใหญ่ที่ให้ผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่กว่า