วิธีการพัฒนาความรู้สึกร่วมกันในความสัมพันธ์

เมื่อใดก็ตามที่คนทำงานร่วมกันการเอาใจใส่เป็นแรงที่ทำงานเหมือนแรงโน้มถ่วงเพื่อรักษาความสงบเรียบร้อยและความร่วมมือ เป็นกลไกที่ช่วยให้เราเข้าใจและเกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ และเป็นรากฐานที่จำเป็นสำหรับความสนิทสนมความไว้วางใจและความเป็นเจ้าของ และมันเป็นความรู้สึกที่ทำให้มันยากที่จะทำให้คนตาบอดไปสู่ความทุกข์ทรมานของผู้อื่น

ไม่น่าแปลกใจที่คนที่มีความเห็นอกเห็นใจจะได้รับประโยชน์จากความสุขมากมาย

การเอาใจใส่มักส่งเสริมให้เกิดพฤติกรรมเห็นแก่ผู้อื่นและความเมตตาจากการเอาใจใส่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความร่วมมือและการให้อภัยกระชับความสัมพันธ์ลดการรุกรานและการตัดสินและแม้กระทั่งการปรับปรุงสุขภาพกายและร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขมักจะตระหนักถึงอารมณ์เชิงลบของคนอื่นแม้จะให้คะแนนว่าตนเองเป็นคนที่เอาใจใส่มากขึ้น แต่เราสามารถฝึกฝนการเอาใจใส่ได้โดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ที่เราอยู่เพื่อให้เราสร้างความสุขให้กับตัวเองและคนอื่นมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นองค์ประกอบหลัก 3 ประการของการเอาใจใส่รวมทั้งเคล็ดลับที่คุณสามารถลองกับคนในชีวิตของคุณ

ทำให้การฟังเป็นลำดับความสำคัญ

ก่อนที่เราจะสามารถเชื่อมต่อกับสิ่งที่คนอื่นรู้สึกได้เราต้องยอมรับความรู้สึกนั้น แต่บ่อยครั้งที่เราฟังความสำคัญเป็นอย่างมากในบทสนทนาของเราหรือไม่? เมื่อเพื่อนที่ดีโทรหาคุณและต้องการระบายความเครียดเกี่ยวกับการทำงานที่เคร่งเครียดหรือสิ่งที่ยากลำบากได้รับมาตั้งแต่ช่วงเวลาที่หลั่งไหลเข้ามาเมื่อเร็ว ๆ นี้อารมณ์ความรู้สึกในเสียงของพวกเขามักทำให้ความสนใจของเราเป็นไปอย่างรวดเร็ว

จะเกิดปัญหาขึ้นเมื่อการสนทนาเกิดขึ้นท่ามกลางการรบกวนและน้ำหนักตัวที่เห็นได้ชัดน้อยลง การเอาใจใส่เริ่มต้นเมื่อเราตั้งใจที่จะฟังอารมณ์

หนึ่งอุปสรรคส่วนใหญ่ของเราต้องให้ความสนใจใกล้กับอารมณ์ความรู้สึกในคนอื่น ๆ คืออารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตรงกลางและอยู่ในตัวเราเอง

เมื่อเรากำลังมีการสนทนาและกำลังมองหาเฉพาะในความรู้สึกของเราเองและวิธีที่เราสามารถสื่อสารได้เราจะไม่ปล่อยให้ความสนใจเพียงพอที่จะใช้ในสิ่งที่เกิดขึ้นในอีกด้านหนึ่ง

ยุทธศาสตร์การสร้างความเข้าใจร่วมกัน: พูดคุยกับคนแปลกหน้า ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นการสนทนากับคนที่คุณพบและเห็นในปฏิสัมพันธ์แบบวันต่อวันของคุณ เสมียนที่ร้านขายของชำ ผู้หญิงนั่งข้างๆคุณบนรถเมล์ ในขณะที่มีส่วนร่วมในการสนทนาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่บุคคลนั้นรู้สึก สังเกต ความหมายของภาษากาย โทนเสียง การเปลี่ยนแปลงพลังงานที่ละเอียดอ่อน จัดการทั้งความว้าวุ่นใจและความรู้สึกของคุณเองที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณได้อย่างง่ายดายและทำงานกับการปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ตลอดการสนทนา

แบ่งปันความรู้สึกของพวกเขา

เมื่อเราตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกในคนอื่น การเอาใจใส่ ทำให้เราเต็มที่ในรองเท้าของบุคคลนั้น การเอาใจใส่ไม่ได้รู้สึกว่า คุณ รู้สึกอย่างไรในสถานการณ์นั้น เป็นการก้าวไปข้างหน้าและใช้อารมณ์ของพวกเขาสักครู่ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเราประสบความสำเร็จในงานนี้ด้วยพลังของกระจกเงาเซลล์หรือทางเดินของสมองที่ทำให้เกิดไฟลุกไหม้ไม่ว่าเราจะประสบกับสิ่งกระตุ้นหรือเราเห็นคนอื่นประสบปัญหานี้หรือไม่

เซลล์ประสาทมีส่วนรับผิดชอบในการทำให้หัวใจของคุณแข่งได้เมื่อคุณชื่นชมนักกีฬาที่วิ่งผ่านสนามกีฬาในกิจกรรมกีฬาที่คุณชื่นชอบ

หรือทำให้คุณหดตัวด้วยความเจ็บปวดเมื่อดูข้อผิดพลาดที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับ "วิดีโอสุดเก๋ของอเมริกา" เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับความเศร้าโศกความเศร้าหรือความระคายเคืองของคนอื่นเราก็สามารถยืนข้างๆพวกเขาและปลอบใจพวกเขาด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้น แต่เราก็ส่งข้อความว่าเราเต็มใจที่จะรับอารมณ์ที่เจ็บปวด ไม่ต้องไปคนเดียว

กลยุทธ์ Empathy-Building: เปิดขึ้น การติดต่อที่ไม่สุภาพคือถนนสองทาง และในขณะที่ปล่อยให้ตัวเองเต็มรูปแบบในอารมณ์ของบุคคลอื่นจะช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ของคุณคุณจริงๆส้นเท้าของคุณในเมื่อคุณยินดีที่จะเสี่ยงต่อคนอื่น ๆ

เมื่อคุณแชร์ประสบการณ์เกี่ยวกับอารมณ์ที่ท้าทายของคุณเองเช่นความรู้สึกผิดความ วิตกกังวล และความอับอายคุณจะสร้างโอกาสให้คนอื่น ๆ เห็นอกเห็นใจคุณ

การอ่อนแอช่วยเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจของคุณเองในสองวิธี ประการแรกรู้สึกคุณค่าของการเอาใจใส่เมื่อมันสะท้อนให้เห็นถึงคุณสามารถลึกมากขึ้นมุ่งมั่นที่จะเอาใจใส่สำหรับคนอื่น ๆ และประการที่สองคุณจะได้รับความสะดวกสบายในการเจรจาต่อรองอารมณ์ที่ยากลำบากในการสนทนากับผู้อื่น ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระงับการสนทนาเกี่ยวกับอารมณ์ที่เจ็บปวด แต่ถ้าคุณจงใจฝึกความสามารถนี้ด้วยตัวคุณเองโดยการใช้ประโยชน์จากโอกาสเมื่อคุณมีอารมณ์ในการแบ่งปันคุณจะได้รับการติดตั้งที่ดีกว่าสำหรับการรับสิ้นเชิง

บรรเทาความทุกข์ยากของคนโดยการดำเนินการ

ถ้าการเอาใจใส่พักผ่อนที่มีส่วนร่วมในอารมณ์เชิงลบความสุขอาจประสบได้ เมื่อเรารู้สึกเศร้าที่ลึกสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของภัยพิบัติทางธรรมชาติเราจะเริ่มเข้ามาใกล้ชิดกับรองเท้าของตัวเองมากขึ้น แต่เราไม่ได้อยู่ในรองเท้าของพวกเขาและนั่นคือความแตกต่างที่สำคัญ เพียงรู้สึกเจ็บปวดของผู้อื่นในขณะที่มันอาจเพิ่มความรู้สึกของการเป็นและการเข้าใจถ้าสื่อสารไม่ได้เพิ่มโอกาสของเราเพื่อเพิ่มสุขภาพที่ดี ข้อได้เปรียบของการรู้ว่าคนอื่นกำลังดำเนินการอยู่คืออะไรเราสามารถระบุสิ่งที่ต้องการได้ดีขึ้น และเนื่องจากการเอาใจใส่หมายความว่าเราใช้อารมณ์ความรู้สึก แต่ไม่ใช่สถานการณ์ที่ยากลำบากที่ก่อให้เกิดปัญหานั้นเรามักจะอยู่ในสถานที่ที่มีอำนาจมากขึ้นเพื่อช่วย กล่าวอีกนัยหนึ่งว่าการเอาใจใส่ให้มีประสิทธิภาพและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดเราต้องรู้สึกทั้งความเจ็บปวดของคนอื่น และ มองในแง่ดีว่าเราไม่เจ็บปวดและสามารถทำอะไรได้บ้าง

ในการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมดูคนอื่นได้รับแรงกระแทกจากไฟฟ้าและได้รับเลือกให้ช่วยเธอด้วยการใช้แรงกระแทกที่เหลืออยู่ผู้คนที่มีความเห็นอกเห็นใจสูงมีแนวโน้มที่จะก้าวเข้ามาและช่วยแม้กระทั่งเมื่อพวกเขาสามารถกลับไปและไม่ได้ดูอีกต่อไป การเอาใจใส่ที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้เข้าร่วมประชุมรู้สึกถึงความเจ็บปวดจากการช็อตมากพอที่พวกเขาต้องการจะช่วย แต่ไม่มากนักที่พวกเขาไม่เต็มใจที่จะใช้มันในตัวเอง

กลยุทธ์การสร้างความเห็นอกเห็นใจ: ดำเนินการ เมื่อเราใช้อารมณ์ที่เจ็บปวดของผู้อื่นเราต้องยึดมั่นในตัวเรามากพอที่จะเห็นว่าเราสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ดีกว่าที่เป็นอยู่ ไม่ว่าจะหมายถึงการปลอบขวัญเพื่อนซื้อของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคนที่ต้องการหรือบริจาคเงินเพื่อช่วยเหลือผู้ประสบภัยพิบัติธรรมชาติเราจะทำให้การเอาใจใส่มีประสิทธิภาพเมื่อเราใช้เป็นแรงจูงใจในการทำอะไร เมื่อคุณเห็นคนอื่นจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากให้แน่ใจว่าได้ฟังและแบ่งปัน แต่ยังระบุได้อย่างชัดเจนว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วย การติดตามการเอาใจใส่หมายถึงการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกสำหรับคนอื่น และสิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับการเอาใจใส่ก็คือเมื่อคนอื่น ๆ เริ่มงอกงามเราก็ทำเช่นกัน