ถ้าคุณคิดว่าตัวเองคิดเช่น "ฉันไม่ได้ทำอะไรให้สำเร็จมากที่สุดในสัปดาห์นี้ตามที่ฉันต้องการ" หรือ "ฉันควรจะใช้เวลากับเด็ก ๆ ในสัปดาห์นี้มากขึ้น" คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนเสียใจในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์มากกว่าสิ่งที่พวกเขาทำหรือสิ่งที่พวกเขาต้องการพวกเขาจะได้ทำ
พจนานุกรม Merriam-Webster กล่าวว่าเสียใจหมายถึง "รู้สึกเสียใจอย่างมากต่อ" ความเสียใจอาจเกิดขึ้นจากปัญหาเล็กน้อยเช่นการลืมการนัดหมายหรืออาจเกี่ยวข้องกับประเด็นสำคัญเช่นการกระทำความผิด
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม เหล่านี้เป็นหกพื้นที่ที่ชาวอเมริกันประสบความเสียใจที่ใหญ่ที่สุด:
- การศึกษา
- อาชีพ
- โรแมนติก
- การเลี้ยงดู
- การปรับปรุงตนเอง
- สันทนาการ
หลายคนรู้สึกเสียใจอย่างมากเมื่อใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของชีวิต พวกเขาอาจจะคิดว่า "ฉันควรติดต่อกับพี่ชายตลอดหลายปีที่ผ่านมา" หรือ "ฉันควรทำงานหนักขึ้นเพื่อทำให้การแต่งงานของฉันเป็นไปได้" และเศร้าสำหรับคนหลาย ๆ คนก็สายเกินไปที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงในทางบวก ชีวิตของพวกเขาหรือเพื่อยกเลิกความเสียหายที่ได้รับการทำ
แต่ข่าวดีก็คือการจัดการกับความรู้สึกเสียใจที่มีน้อยลงที่คุณพบในตอนท้ายของสัปดาห์แต่ละครั้งคุณอาจป้องกันตัวเองจากการรับมือกับความเสียใจที่เกิดขึ้นในตอนท้ายของชีวิต
1 - รับทราบความเสียใจของคุณ
ไม่ว่าความเสียใจของคุณจะเกิดขึ้นจากการไม่ปฏิบัติตามหรือ ไม่พูดถึงตัวคุณเอง หรือจากการกระทำที่ไม่ถูกต้องเช่นการลาออกจากงานอย่างเร่งรีบ - ทุกคนทำผิดพลาด แต่บางครั้งความภาคภูมิใจในทางและป้องกันไม่ให้ผู้คนยอมรับความเสียใจของพวกเขา
แม้ว่าการตีความผิดพลาดที่คุณทำขึ้นหรือทำใหม่เหตุผลที่คุณควรรู้จักดีกว่าจะไม่เป็นประโยชน์การสละเวลาสักสองสามนาทีเพื่อรับทราบความเสียใจของคุณจะช่วยให้คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดได้
มีสุขภาพดีที่จะเสียใจที่ทำร้ายคนอื่นที่อาศัยอยู่ในโซนความสะดวกสบายของคุณมากเกินไปหรือรับความเสี่ยงที่ไม่ได้ดีขึ้น การติดป้ายอารมณ์ และยอมรับความเสียใจของคุณสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาที่น่าเศร้าของคุณให้เป็นโอกาสในการเติบโต
2 - ระบุเป้าหมายระยะยาวของคุณ
หากไม่มีเป้าหมายระยะยาวที่ชัดเจนคุณอาจจะจบลงด้วยความเสียใจในตอนท้ายของสัปดาห์ คุณต้องการดูแลสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการที่จะได้รับปริญญาวิทยาลัย? คุณต้องการพ่อแม่ลูกของคุณแตกต่างกัน?
พิจารณาสิ่งที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นเช่นใน 5, 10, และ 20 ปีลงที่ถนน การคิดไปข้างหน้าเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างชีวิตที่คุณต้องการให้มีชีวิตขึ้นด้วยการเสียใจน้อยลง
3 - กำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์
การกำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นจริงได้ ถามตัวเองว่า "ฉันหวังจะทำอะไรในอีก 7 วันข้างหน้าดังนั้นฉันจึงรู้สึกเสียใจน้อยลงเมื่อสิ้นสัปดาห์หน้า"
บางทีคุณอาจต้องการที่จะสูญเสียหนึ่งปอนด์ หรือบางทีคุณอาจหวังว่าจะไปตลอดทั้งสัปดาห์โดยไม่สูญเสียอารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณเขียนเป้าหมายของคุณคุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะสร้างโปสเตอร์เขียนลงในปฏิทินหรือสร้างวอลล์เปเปอร์สำหรับแล็ปท็อปของคุณให้วางเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร
4 - สร้างรายวันวัตถุประสงค์
ระบุขั้นตอนเดียวที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้ใกล้เป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณมากขึ้น วัตถุประสงค์ประจำวันของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น "ฉันจะออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาที" หรือ "ฉันจะใช้เวลาทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของฉัน 15 นาที"
ทำให้เป้าหมายของคุณมีขั้นตอนการดำเนินการที่ชัดเจน อาจมีขนาดเล็กหรือมีความทะเยอทะยานเท่าที่คุณต้องการ แต่ให้ความคาดหวังของคุณเหมาะสม และในแต่ละวันที่ประสบความสำเร็จคุณสามารถสร้างโมเมนตัมและแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไปได้
5 - ตั้งขึ้นเพื่อความสำเร็จ
สร้างความสำเร็จให้กับตัวเองโดยทำให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์รายวันของคุณ
ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายให้ใส่ชุดยิมของคุณก่อนที่คุณจะเข้านอนหรือปล่อยรองเท้าวิ่งข้างเตียง ถ้าคุณต้องการเขียนหนังสือให้กำหนดเวลาทุกวันเพื่อเขียนและทำเครื่องหมายลงในปฏิทินของคุณ ถ้าคุณอยากลุกขึ้นนั่งบนโซฟาและดูทีวีแทนการใช้หนังสือของคุณให้วางรีโมทคอนโทรลไว้ในที่ที่ยากต่อการเข้าถึงเพื่อให้คุณรู้สึกหงุดหงิดที่จะเปิดเครื่อง
การทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายได้ การเปลี่ยนแปลงเชิงกลยุทธ์เพียงไม่กี่ขั้นตอนอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มความสามารถในการประสบความสำเร็จ
6 - วางแผนสำหรับอุปสรรคและความท้าทาย
คิดถึงสิ่งต่างๆที่อาจทำให้คุณตกราง บางทีงานเลี้ยงของสำนักงานอาจเป็นความหายนะในอาหารของคุณ หรือบางทีอาจจะเป็นสัปดาห์ที่ยุ่งเหยิงไปข้างหน้าอาจหมายความว่าคุณมีเวลาน้อยที่จะใช้จ่ายกับเด็ก ๆ
คิดถึงอุปสรรคที่คุณอาจพบในสัปดาห์นี้ พัฒนาแผนการที่จะช่วยให้คุณต่อต้านการล่อลวงหรือเอาชนะความท้าทายเหล่านั้นได้ เมื่อคุณมีแผนการที่ชัดเจนแล้วคุณจะได้รับการตกแต่งที่ดีขึ้นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ
7 - หาวิธีที่จะระงับความรับผิดชอบ
ความรับผิดชอบสามารถเป็นหัวใจสำคัญในการสร้างแรงจูงใจและมีหลายวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ สิ่งสำคัญคือต้องหากลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การทำเครื่องหมายทุกวันที่คุณไปที่ห้องยิมในปฏิทินที่แขวนอยู่บนตู้เย็นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องอยู่ในการติดตาม หรือคุณอาจพบแอปพลิเคชันที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าประจำวันได้
บางคนอาจพบว่าพวกเขาต้องการคนอื่น ๆ เพื่อให้พวกเขารับผิดชอบ นั่นอาจหมายถึงการทำงานร่วมกับเพื่อนทุกวันหรืออาจหมายถึงการโพสต์รูปภาพของตัวคุณเองที่ห้องออกกำลังกายในกลุ่มความรับผิดชอบด้านโซเชียลมีเดีย
พิจารณาสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบตลอดสัปดาห์ จากนั้นคุณจะมีแรงจูงใจในการเข้าถึงเป้าหมายรายวันของคุณมากขึ้น
8 - สะท้อนความคืบหน้าของคุณ
ใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อสะท้อนความคืบหน้าของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณทำดีและทำอย่างไรให้พรุ่งนี้ดีขึ้น
การเขียนลงในสมุดบันทึก อาจเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ การออกกำลังกายแบบบันทึกประจำวันแบบง่ายๆอาจเกี่ยวข้องกับการจดบันทึกขั้นตอนที่คุณทำเพื่อให้ใกล้เป้าหมายมากขึ้น
จากนั้นในตอนท้ายของสัปดาห์หรือเดือนละครั้งอ่านกลับตามขั้นตอนทั้งหมดที่คุณได้ทำ การทบทวนความคืบหน้าที่คุณได้ทำจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำงานหนักต่อไปเพื่อที่คุณจะได้รับความเสียใจน้อยลงในชีวิต
9 - ฉลองความสำเร็จของคุณ
การเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญที่มีขนาดเล็กไปพร้อมกันทำให้การทำงานหนักของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะให้รางวัลกับงานที่ทำได้ดีเพียงใด
บางทีหลังจากที่คุณไปที่โรงยิม 30 ครั้งคุณจะซื้อเสื้อใหม่ หรือบางทีคุณอาจจะเชิญเพื่อน ๆ มาร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำเมื่อคุณประหยัดเงินได้ถึง 1,000 เหรียญ
เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ารางวัลของคุณไม่ก่อวินาศกรรมเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นอย่าคิดถึงบุฟเฟ่ต์เพราะคุณติดอยู่กับอาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเฉลิมฉลองของคุณเพื่อขัดขวางความคืบหน้าของคุณ
10 - ระบุวิธีการปรับปรุง
แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการรับทราบถึงความพยายามและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนของคุณ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงคือ
ใช้เวลาในการระบุสิ่งที่คุณต้องการทำในสัปดาห์หน้า คุณต้องการไปที่ห้องยิมอีก 10 นาทีต่อคืนหรือไม่? คุณต้องการที่จะตื่นขึ้นมา 15 นาทีก่อนหน้านี้หรือไม่? ระบุสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่คุณต้องการทำและสร้างเป้าหมายรายสัปดาห์ใหม่สำหรับตัวคุณเอง
ด้วยความพยายามอย่างสม่ำเสมอและการทำงานหนักคุณอาจพบว่าคุณจะรู้สึกเสียใจน้อยลงในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ และรู้ว่าคุณมุ่งมั่นที่จะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นในอนาคตจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความเสียใจในโอกาสในการเรียนรู้ที่ขับเคลื่อนให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณได้
> แหล่งที่มา:
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ใช้กำลังใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
> Bayuk, J. , Janiszewski, C. , LeBoeuf, R. ปล่อยให้โอกาสที่ดีผ่านเราโดย: ตรวจสอบบทบาทของจิตใจในระหว่างการแสวงหาเป้าหมาย วารสารการวิจัยผู้บริโภค 2010 570- 583
Roese NJ, Summerville A. สิ่งที่เราเสียใจที่สุด ... และทำไม วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม กันยายน 2548
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI นอกเหนือจากความตั้งใจที่ดี: แจ้งให้ผู้คนวางแผนปรับปรุงการปฏิบัติตามภารกิจสำคัญ ๆ พฤติกรรมศาสตร์และนโยบาย 2015; 1 (2)
> Yager RR การตัดสินใจที่เสียใจโดยทั่วไป การประยุกต์ทางวิศวกรรมของปัญญาประดิษฐ์ 2017; 65: 400-405