วิธีการคิดบวก

เคล็ดลับในการคิดบวก

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการคิดบวก? คุณอาจเคยได้ยินสิ่งหนึ่งหรือสองข้อเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการคิดในเชิงบวก การวิจัยชี้ให้เห็นว่านักคิดในเชิงบวกมีทักษะการเผชิญความเครียดที่ดีขึ้นภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้นและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง แม้ว่าจะไม่ใช่ยาครอบจักรวาลเพื่อสุขภาพก็ตามการมองโลกในแง่ดีมากกว่าการพิจารณาความคิดเชิงลบจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่จะ กลายเป็นนักคิดในเชิงบวกมากขึ้น ? กลยุทธ์ทั่วไปบางส่วนเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีการระบุความคิดเชิงลบและแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยคำพูดที่เป็นบวกมากขึ้น แม้ว่าอาจใช้เวลาสักครู่ แต่ในที่สุดคุณอาจพบว่าความคิดที่เป็นบวกเริ่มมีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

นี่เป็นสี่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคิดบวก

1. หลีกเลี่ยงการพูดด้วยตนเองเชิงลบ

การพูดคุยด้วยตัวเองเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆที่คุณคิดเอง คิดว่านี่เป็นเสียงภายในที่อยู่ในใจคุณเพื่อวิเคราะห์ว่าคุณดำเนินการและโต้ตอบกับโลกรอบตัวอย่างไร ถ้าศูนย์พูดด้วยตัวเองกับความคิดเชิงลบความ นับถือตนเอง ของคุณอาจประสบได้

ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อต่อสู้กับรูปแบบการพูดคุยเชิงลบเหล่านี้? วิธีหนึ่งที่จะทำลายรูปแบบคือการเริ่มสังเกตเห็นเมื่อคุณมีความคิดเหล่านี้และจากนั้นทำงานอย่างแข็งขันเพื่อเปลี่ยนพวกเขา เมื่อคุณเริ่มคิดถึงความคิดที่สำคัญเกี่ยวกับตัวคุณเองใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดชั่วคราวและประเมิน

การให้ความสนใจกับการพูดคุยด้วยตนเองของคุณเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นเมื่อพยายามที่จะคิดบวกมากขึ้น

ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการพูดด้วยตัวเองเชิงลบคุณสามารถเริ่มมองหาวิธีเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณและปรับการตีความพฤติกรรมของคุณใหม่ได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดเอลิซาเบ ธ สกอตต์มีเคล็ดลับที่ดีใน การเปลี่ยนการพูดด้วยตนเองเชิงลบในการพูดคุยในเชิงบวก เธอแนะนำให้ผู้อ่านเริ่มต้นด้วยการสังเกตเห็นรูปแบบความคิดของพวกเขาและจากนั้นมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น

เมื่อคุณจับตัวเองมีส่วนร่วมในความคิดเชิงลบการบอกกล่าวด้วยตัวคุณเองว่า "หยุด" สามารถช่วยทำลายรูปแบบได้

ลองใช้อารมณ์ขัน

อาจเป็นเรื่องที่ยากที่จะมองโลกในแง่ดีเมื่อมีอารมณ์ขันหรือความสนุกสนานในชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะเผชิญกับความท้าทาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องเปิดกว้างต่อเสียงหัวเราะและความสนุกสนาน บางครั้งเพียงแค่ตระหนักถึงอารมณ์ขันที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่สามารถลดความเครียดของคุณและสดใสมุมมองของคุณ การหาแหล่งที่มาของอารมณ์ขันเช่นการดูคอมตลกหรือการอ่านเรื่องตลกทางออนไลน์ช่วยให้คุณสามารถคิดบวกมากขึ้นได้

3. ปลูกฝังแง่ดี

การเรียนรู้ที่จะคิดบวกเป็นเหมือนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ; ยิ่งใช้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น นักวิจัยเชื่อว่ารูปแบบการอธิบายของคุณหรือวิธีการที่คุณอธิบายเหตุการณ์มีการเชื่อมโยงกับว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือมองในแง่ร้าย

คนในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะ อธิบายที่ เป็น บวก ถ้าคุณระบุว่าสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นกับทักษะและความพยายามของคุณแล้วคุณอาจจะมองโลกในแง่ดี ในทางกลับกันคนมองโลกในแง่ร้ายมักจะมีลักษณะเชิงลบ ถ้าคุณให้เครดิตกับเหตุการณ์ที่ดีเหล่านี้กับกองกำลังภายนอกคุณอาจมีวิถีทางในแง่ร้ายมากขึ้น

หลักการเดียวกันนี้ถือเป็นจริงสำหรับการอธิบายเหตุการณ์เชิงลบ

ผู้ที่มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะดูเหตุการณ์ที่ไม่ดีหรือโชคร้ายเป็นเหตุการณ์ที่แยกต่างหากที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขาในขณะที่คนในแง่ร้ายมองว่าสิ่งต่างๆดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาและมักจะตำหนิตัวเอง

โดยใช้เวลาสักครู่ในการวิเคราะห์เหตุการณ์และมั่นใจว่าคุณจะให้เครดิตคุณมีกำหนดสำหรับสิ่งที่ดีและไม่โทษตัวเองสำหรับสิ่งที่อยู่นอกการควบคุมของคุณคุณสามารถเริ่มต้นที่จะ กลายเป็นแง่ดี ขึ้น

4. คงการทำงานต่อไป

ไม่มีสวิตช์เปิดใช้งานสำหรับ การคิดในเชิงบวก แม้ว่าคุณจะเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่ความคิดเชิงบวกอาจใช้ความพยายามในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย เช่นเดียวกับเป้าหมายใด ๆ สิ่งสำคัญคือการยึดมั่นในเป้าหมายนี้ในระยะยาว

แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในความคิดเชิงลบคุณสามารถมองหาวิธีที่จะลดการพูดคุยด้วยตนเองเชิงลบและปลูกฝังทัศนคติในแง่ดีขึ้น

สุดท้ายอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว เมื่อคุณเริ่มมีส่วนร่วมในการคิดเชิงลบโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถนับเพื่อให้กำลังใจและข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ จำไว้ว่าการคิดเชิงบวกคุณต้องเลี้ยงดูตัวเอง การลงทุนพลังงานในสิ่งที่คุณชอบและรอบ ๆ ตัวคุณเองกับคนในแง่ดีเป็นเพียงสองวิธีที่คุณสามารถกระตุ้นให้เกิดการคิดในเชิงบวกในชีวิตของคุณ

คำจาก

การเรียนรู้วิธีการคิดบวกไม่ใช่การแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วและเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลาในการควบคุม การวิเคราะห์นิสัยการคิดของคุณเองและหาวิธีข่าวเพื่อรวมมุมมองที่เป็นบวกเข้ามาในชีวิตของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการใช้วิธีคิดเชิงบวกมากขึ้น

_{แหล่งที่มา:}

_{Boehm, JK, & Kubzansky, LD เนื้อหาของหัวใจ: ความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยากับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แถลงการณ์ทางจิตวิทยา, 2012; 138 (4): 655-91 doi: 10.1037 / a0027448}

_{Naseem, Z. และ Khalid, R. ความคิดเชิงบวกในการรับมือกับความเครียดและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ: การทบทวนวรรณกรรม วารสารการวิจัยและการสะท้อนการศึกษา 2010; 4 (1): 42-61}

> Scheier, MF, & Carver, CS (1993) เกี่ยวกับพลังแห่งการคิดเชิงบวก: ประโยชน์ของการมองโลกในแง่ดี ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา, 1993; 2 (1): 26-30