refgeneralizations อีกครั้งเพื่อช่วยในการจัดการความวิตกกังวล
หากคุณมี โรควิตกกังวลทางสังคม คุณอาจต่อสู้กับปัญหาเกี่ยวกับการคิดเชิงลบ หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมต่อสู้กับ overgeneralization การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่สามารถเลวร้ายยิ่งความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความกลัว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ overgeneralization และวิธีการจัดการเพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ
เกี่ยวกับ Overgeneralization
overgeneralization เป็นปัญหาทั่วไปที่มักมีผลต่อผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลผิดปกติ
เป็นแนวคิดในการคิดว่าคุณจะใช้ประสบการณ์ใดอย่างหนึ่งและพูดคุยกับประสบการณ์ทั้งหมดรวมถึงสิ่งต่างๆในอนาคต ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยพูดไม่ดีคุณอาจคิดกับตัวเองว่า "ฉันมักสกรูขึ้นกล่าวสุนทรพจน์ฉันไม่สามารถ พูดได้ต่อสาธารณชน โดยไม่ต้อง messing up."
หากคุณประสบปัญหาการมีส่วนร่วมมากเกินไปคุณอาจมองเห็นประสบการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในรูปแบบข้อผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ กับความวิตกกังวลทางสังคมนี้อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณมากและยับยั้งกิจวัตรประจำวันของคุณ ความรู้สึกผิดปกติทองถิ่นสามารถทําใหความคิดของคุณแยลงทําใหคุณรู้สึกวาทุกคนไมชอบคุณและคุณไมสามารถทําอะไรถูกตองได
การ overgeneralization ที่ จำกัด ตัวเองคือเมื่อคุณไม่ให้ตัวเองพบกับศักยภาพของคุณเอง เหล่านี้เป็นความคิดทั่วไปเช่น "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นได้" พวกเขาสามารถทำให้คุณไม่ต้องเสี่ยงหรือทำตามขั้นตอนต่อไปทำอันตรายต่ออาชีพและชีวิตทางสังคมของคุณ
แต่ในขณะที่การถดถอยเกินสามารถเป็นอาการที่น่ากลัวก็สามารถจัดการและความวิตกกังวลลดลงโดย reframing การรับรู้ของคุณ
Reframing Overgeneralizations
Reframing คือกระบวนการที่คุณระบุความคิดเชิงลบหรือไม่ช่วยเหลือและแทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นประโยชน์และมีพลังอำนาจ เป็นวิธีเปลี่ยนวิธีที่คุณดูบางสิ่งบางอย่าง Reframing อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการเรื่อง overgeneralizations และความวิตกกังวลทางสังคม
Reframing เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่ายที่สามารถปฏิบัติเพื่อช่วยลดอาการของคุณ:
- ระบุ รูปแบบการคิดของคุณ : รับรู้เมื่อคุณคิดว่าตัวเองคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือไม่ทำกิจกรรมเพราะคุณคิดว่าคุณจะล้มเหลว คำนึงถึงความคิดของคุณแม้กระทั่งเขียนลงในสมุดบันทึก เมื่อคุณบันทึกการปฏิเสธคุณจะสามารถจดจำรูปแบบของความคิดได้
- ท้าทายตัวเอง: มองไปที่ความคิดที่คุณเขียนขึ้นและถามตัวเองว่า "นี่เป็นความจริงหรือ?" คนอื่นจะดูความคิดเหล่านั้นเช่นเดียวกันหรือไม่? ท้าทายความคิดแต่ละครั้ง คุณอาจพบว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกังวลใจในระหว่างการนำเสนอหรือคุณรู้สึกซุ่มซ่ามที่มีอยู่ครั้งหนึ่ง จดจำความสำเร็จของคุณเมื่อคุณเก่งและมีความสุขกับเพื่อน ๆ
- แทนที่ความคิดของคุณ: เมื่อคุณคิดถึงความคิดเชิงลบให้ใช้การพูดด้วยตัวเองเพื่อคิดเชิงบวกมากขึ้น สำหรับตัวอย่างของการพูดในที่สาธารณะแทนที่จะคิดว่า "ฉันเป็นลำโพงที่น่าสยดสยองและสับสนเสมอ" แทนที่ด้วย "ฉันเตรียมพร้อมและพร้อมที่จะพูดมากขึ้น" การตอบสนองต่อความเป็นบวกสามารถตอบโต้ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณและช่วยให้คุณได้รับการนำเสนอ มองไปที่ประสบการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลว่าเป็นความท้าทายแทนที่จะเป็นภัยคุกคาม
overgeneralizations อาจเป็นอาการ debilitating ของความวิตกกังวลทางสังคม จำกัด วิธีที่คุณสามารถโต้ตอบกับคนอื่น ๆ และทำให้คุณไม่ให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
อย่างไรก็ตามคุณสามารถจัดการกับอาการของคุณได้และช่วย บรรเทาความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
ที่มา:
Lissek, S. , Kaczkurkin, A. , Rabin, S. และคณะ "ความผิดปกติของความวิตกกังวลและความกลัวความกลัวที่มีเงื่อนไขคลาสสิก" จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ 909-915, 2014