พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมดีขึ้นอย่างไร?

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมมักให้คุณได้รับการปฏิบัติต่อความวิตกกังวลทางสังคม

เราจะกำหนดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมได้อย่างไร? พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นประเภทของพฤติกรรมที่อาจทำให้คุณไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้ มักพบในผู้ที่มี ความผิดปกติทางสังคม (SAD) พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมถูกนำไปใช้ในความพยายามที่จะช่วยลดความวิตกกังวลและความหวาดกลัว แต่สามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้เนื่องจากทำให้คุณไม่สามารถใช้รูปแบบการปรับตัวได้อย่างแท้จริง

หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักตั้งใจพัฒนาพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมและจัดการกับอาการของตนเอง พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้อาจไม่สมบูรณ์และอาจช่วยเสริมสร้างปัญหากับความวิตกกังวลทางสังคมที่คุณกำลังพยายามปรับปรุง

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทั่วไป

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมอาจมีตั้งแต่การสื่อสารแบบพาสซีฟไปจนถึงการเสพสารเสพติด หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ร่วมกัน:

1. การสื่อสารแบบ Passive :

เนื่องจากคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมต้องการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าพวกเขาอาจลดความรู้สึกของตนหรือเลือกที่จะไม่พูดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขารำคาญ

นี้สามารถเลวลงความวิตกกังวลทางสังคมของคุณเพราะโดยไม่ทำให้ความรู้สึกของคุณที่รู้จักกันดีความต้องการของคุณสามารถไปละเลย ด้วยวิธีนี้การสื่อสารแบบพาสซีฟเสริมความวิตกกังวลทางสังคมโดยการทำให้คุณไม่สนใจความคิดและความรู้สึกของคุณ

2. หลีกเลี่ยง:

หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจพยายามลดความกังวลใจของคุณโดยการหลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่เรียก เช่นเมื่อทำสิ่งต่อไปนี้:

• ไม่ยอมพูดในที่สาธารณะ
• การเปลี่ยนคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรม
• การสนับสนุนจากการนัดหมายในนาทีสุดท้าย
• ไม่ได้เรียนที่เกี่ยวข้องกับการพูดในที่สาธารณะ
• กินอะไรคนเดียวหรือ จำกัด สิ่งที่คุณกินไว้ข้างหน้าคนอื่น
• ไม่ได้ถามคำถามในชั้นเรียน
• การลดการโปรโมตในที่ทำงาน

ในขณะที่หลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้อาจป้องกันไม่ให้คุณมีความวิตกกังวลในขณะนี้การหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้เป็นประจำสามารถทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมเลวร้ายยิ่งขึ้นด้วยวิธีต่อไปนี้:

• จำกัด แวดวงสังคมของคุณ
• ทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น
• มีส่วนร่วมในการนับถือตนเองในระดับต่ำที่เกี่ยวข้องกับการขาดความสามารถทางสังคมและทักษะของคุณ
• จำกัดความก้าวหน้าในอาชีพของคุณ
• ส่งผลต่อคะแนนของคุณ
• การวางข้อ จำกัด ในตำแหน่งที่คุณไปและสิ่งที่คุณทำ

3 ความโกรธ:

บางคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจโกรธ พวกเขาอาจผิดหวังกับตัวเองหรือไม่พอใจกับคนอื่นเพราะบังคับให้พวกเขามีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่สนใจความต้องการของตนเอง ความรู้สึกเหล่านี้อาจถูกคุมขังและสุดท้ายจะแสดงออกว่าเป็นความโกรธ

คุณอาจระบายความโกรธของคุณในรูปแบบที่ไม่แข็งแรงหรือกระเซิดกระเจิงที่คนที่คุณรักซึ่งทำให้คุณรู้สึกผิดหลังจากนั้นและทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณแย่ลง ในขณะที่ทุกคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมจะไม่รู้สึกโกรธ สำหรับผู้ที่ทำมันอาจเป็นปัญหาสำคัญ

4. การเสพสารเสพติด :

หากคุณประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมและต้องทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณกลัวเช่นการนำเสนอในที่ทำงานคุณอาจถูกล่อลวงเพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดเพื่อทำให้ประสาทของคุณสงบ

คนที่เป็นโรควิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยามากกว่าผู้อื่นเป็นสามเท่า ในขณะที่การใช้สารเหล่านี้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ก็จะมีอายุสั้นและอาจเป็นอันตรายได้ มันสามารถกลายเป็นไม้ค้ำยันที่คุณต้องพึ่งพาเพิ่มศักยภาพในการติดยาเสพติด

ขจัดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

แทนที่จะใช้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพให้ความสำคัญกับการพัฒนาพฤติกรรมการปรับตัว

พฤติกรรมที่ปรับเปลี่ยนได้คือ การกระทำที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนการตอบสนองของคุณเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น

พฤติกรรมเหล่านี้จำเป็นต่อการจัดการความต้องการของชีวิตประจำวันและจัดการกับคนอื่น ๆ อาจรวมถึง

• ทักษะทางสังคม: ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นทักษะการสนทนาและวิธีหาเพื่อนใหม่ ๆ การพัฒนาทักษะทางสังคมจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับการติดต่อทางสังคมได้ง่ายขึ้นแม้ว่าจะรู้สึกวิตกก็ตาม
• ความรับผิดชอบส่วนบุคคล: การรับผิดชอบส่วนบุคคลหมายถึงการไม่พึ่งพาผู้อื่นสนับสนุนคุณโดยไม่จำเป็น ซึ่งอาจรวมถึงการพัฒนากิจวัตรในชีวิตประจำวันเพื่อให้สามารถดำรงการจ้างงานและรักษาบ้านได้แม้จะมีความวิตกกังวล

• ทักษะการพูดในที่สาธารณะ: ถ้าการพูดในที่สาธารณะเป็นประเด็นเฉพาะสำหรับคุณทักษะการปรับตัวอาจรวมถึงการเรียนเพื่อเอาชนะความน่ากลัวบนเวทีและพัฒนาความสามารถในการพูดในที่สาธารณะของคุณ
• การควบคุมอารมณ์ : การเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เมื่อครอบงำตัวคุณเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการพัฒนาทักษะการปรับตัวเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม

หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมไม่มีพฤติกรรมการปรับตัวที่เหมาะสม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการกระทำที่ไม่เหมาะสม

การทำงานร่วมกับ นักบำบัดโรค ที่เชี่ยวชาญในโรควิตกกังวลทางสังคมสามารถช่วยคุณในการระบุพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและทริกเกอร์ของคุณและพัฒนากลยุทธ์เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้

การฝึกทักษะทางสังคมเพื่อเสริมสร้างความคิดเชิงบวกการบำบัดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการเอาชนะพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมได้

คำจาก

หากคุณพบว่าพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมขัดขวางความสามารถในการเอาชนะโรควิตกกังวลทางสังคมคุณอาจพบกับแพทย์ประจำครอบครัวหรือนักบำบัดด้านสุขภาพจิตเพื่อปรึกษาปัญหาที่คุณพบ หากคุณไม่ได้รับการรักษาด้วยโรคซึมเศร้า การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือยาเป็นรูปแบบการบำบัดที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์สองวิธีซึ่งอาจเป็นประโยชน์กับคุณ

> ที่มา:

> Boden M, John O, Goldin P et al. บทบาทของความเชื่อที่ไม่ถูกต้องในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ: หลักฐานจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม Behav Res Ther 2012; 287-291

> Brady K, Tolliver M. การใช้แอลกอฮอล์ > และ > ความวิตกกังวล: ปัญหาการวินิจฉัยและการจัดการ Am J Psychiatr 2007 217-221

> Calvete E, Orue I, Hankin BL schema ไม่เหมาะสมก่อนและความวิตกกังวลทางสังคมในวัยรุ่น: บทบาท mediating ของความคิดอัตโนมัติกังวล J Anxiety Disord 2013; 27 (3): 278-288

> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG พฤติกรรมด้านความปลอดภัยในผู้ใหญ่ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม: ทบทวนและแนวทางในอนาคต Behav Ther 2016; 47 (5): 675-687