พยายามที่จะควบคุมความวิตกกังวล
"ถ้าเพียง แต่ฉันสามารถถือปากกานี้ไว้แน่นพอแล้วพวกเขาจะไม่เห็นมือของฉันสั่น"
เสียงคุ้นเคยหรือไม่? หรืออาจเป็นช้อนของคุณ หรือบางทีมือของคุณที่คุณถืออยู่ด้านหลังของคุณเพื่อให้ไม่มีใครได้เห็นพวกเขาสั่น ตอนนี้ เลิกพยายามที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณ หยุดดูเป็นมอนสเตอร์ที่ซ่อนอยู่หลังมุมถัดไปเสมอ ยิ่งคุณต่อสู้กับมันมากเท่าไหร่คุณก็ให้อาหารมากขึ้น
อาการทางกายภาพของความวิตกกังวลของคุณจะเลวร้ายยิ่งขึ้นโดยพยายามควบคุมพวกเขา นี่เป็นหลักการพื้นฐานของการรับรู้ความเข้าใจและการยอมรับและการรักษาด้วยความมุ่งมั่น
เชื่อว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบ
มีข้อโต้แย้งว่าพื้นฐานของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) มีข้อบกพร่อง ระหว่าง CBT คุณจะตรวจสอบความคิดของคุณและพยายามชี้ให้เห็นถึงความคิดที่ไม่ได้มีเหตุผล "ไม่มีใครจะสังเกตเห็นความผิดพลาดที่คุณทำ" "ทุกคนก็ชอบคุณมากกว่าที่คุณคิด"
ในขณะที่ความจริงที่ว่าคนที่มี SAD พัดเชิงลบออกจากสัดส่วนในเวลาเดียวกันคุณต้องหยุดในที่สุดและคิดว่า "แต่แล้วสิ่งที่?" "แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหากคนสังเกตเห็นความผิดพลาดของฉัน?" "แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีใครชอบฉันเลย" "แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สมบูรณ์แบบ?" นั่นอาจเป็นปัญหาที่ลึกกว่าที่บางคนจำเป็นต้องแก้ไขในการบำบัด สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับการ ไม่สมบูรณ์แบบ ?
ไม่ได้โอกาส
เมื่อคุณจบชีวิตคุณจะย้อนกลับไปและรู้สึกภาคภูมิใจในความเสี่ยงที่คุณเอาไปหรือไม่?
หรือคุณต้องการที่คุณได้รับโอกาสมากขึ้นแม้จะมีความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ ในขณะที่ความวุ่นวายสามารถทำงานได้เหมือนคุกความวิตกกังวลทางสังคมมีแนวโน้มลดลงตามอายุ หวังว่าเมื่อคุณโตขึ้นคุณจะสามารถช่วยให้เส้นผมของคุณลดลงและ ไม่ต้องกลัว ถนนน้อย
เชื่อว่าเป็นเพียงคุณเท่านั้น
เนื่องจากบุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะแยกตนเองพวกเขาไม่ได้มีประสบการณ์ในการพูดถึงความกลัวของพวกเขากับคนอื่นและเรียนรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว
ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ให้ลองเข้าร่วม ฟอรัมออนไลน์ที่ อุทิศให้กับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเพื่อให้คุณเห็นคนอื่น ๆ อีกหลายคนแบ่งปันความกังวลของคุณ
ไม่ต้องการความช่วยเหลือ
แม้ว่าจะเป็นที่เข้าใจได้ว่าหลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากธรรมชาติของความวุ่นวายความล้มเหลวในการได้รับการรักษาอาจหมายถึงอายุการใช้งานที่สูญเสียไป ให้ตัวเองเป็นของขวัญของการพยายามทั้งหมดที่คุณสามารถก่อนที่จะยอมรับความพ่ายแพ้ ค้นหาผู้ให้บริการและติดต่อในแบบที่คุณต้องการ
เชื่อว่าความวิตกกังวลทางสังคมเป็นลักษณะบุคลิกภาพ
ความกระตือรือร้นและความอายแหละเป็นเรื่องธรรมดาที่แสดงออกในขณะที่ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นปัญหาความไม่สงบในอารมณ์ของคุณ คุณไม่ต้องอยู่กับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณมากกว่าที่คุณต้องยอมรับผมสีส้มหลังจากงานย้อมสีไม่ดี
ไม่ได้เป็นสติในการพูดด้วยตนเอง
คุณอาจคิดว่ามันไม่สำคัญว่าคุณจะพูดอะไรกับตัวเอง (ทั้งในหัวของคุณหรือเสียงดังเมื่อไม่มีคนอื่นอยู่) เพราะไม่มีใครฟัง แต่คุณ คิดดูอีกครั้ง! คำพูดที่คุณใช้ในการพูดคุยกับตัวเองนั้นมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกตัวเองให้ กระวนกระวายใจ หรือกังวลมากขึ้นเพียงแค่พูดคุยด้วยตนเอง อย่าเป็นผู้ร่วมให้ความวิตกกังวลของคุณ
ไม่พัฒนาทักษะทางสังคม
หากคุณซ่อนตัวเองเป็นเวลาหลายปีเนื่องจากกลัวว่าจะมีการติดต่อทางสังคมคุณอาจพลาดโอกาสในการพัฒนาทักษะทางสังคมที่สำคัญบางอย่าง
นี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่พัฒนาโรควิตกกังวลทางสังคม มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้ สร้างจุดเด่นของทักษะทางสังคมที่กลมกลืนกัน แต่ก็ยังจำไม่ได้ว่าจะดูแลคนที่ชอบคุณหรือไม่
ที่มา:
Lenze EJ, Wetherell JL มุมมองชีวิตของความวิตกกังวลผิดปกติ บทสนทนาในประสาทวิทยาคลินิก 2011; 13 (4): 381-399