หนังสือช่วยเหลือตนเองสำหรับความตื่นตระหนก

หนังสือช่วยตนเองสามารถให้คำแนะนำแรงบันดาลใจและแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยในการสร้างทักษะการเผชิญปัญหาและจัดการกับ อาการผิดปกติของโรคตื่นตระหนก หนังสือประเภทนี้มักถูกแนะนำโดยนักจิตอายุรเวชเพื่อเป็นทางสำหรับบุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะตื่นตระหนกเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาวะและการฝึกเทคนิคคอนกรีตระหว่างช่วงเวลา

กิจกรรมที่อ้างถึงในหนังสือเหล่านี้มักประกอบด้วยคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนเกี่ยวกับ กลยุทธ์การช่วยตนเอง เพื่อจัดการกับอาการตื่นตระหนก อ่านหนังสือช่วยตนเองเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีการที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณและช่วยในการควบคุมการตื่นตระหนกได้

1 - เมื่อโจมตี Panic

David D. Burns, MD

ขึ้นอยู่กับหลักการของ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม หนังสือเล่มนี้มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยให้ผู้อ่านเปลี่ยนกระบวนการคิดเชิงลบและอาจพิชิตความกลัว หนังสือเล่มนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความตื่นตระหนกโดยมีหรือไม่มีอาการหวาดกลัว อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจำนวนมากสามารถนำมาใช้กับความผิดปกติใด ๆ ที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลเช่นความหวาดกลัวทางสังคมหรือ OCD

2 - สมุดงานความวิตกกังวลและความหวาดกลัว

Edmund J. Bourne, Ph.D.

ตอนนี้ในฉบับที่ห้านี้สมุดงานนี้เป็นคู่มือที่ครอบคลุมเพื่อทำความเข้าใจและรับมือกับความตื่นตระหนกและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความกลัว วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการอาการต่างๆจะได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดรวมทั้งบทเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายเทคนิคการผ่อนคลายและภาพที่แนะนำ

3 - ชีวิตไม่น่าไว้ใจ

Steve Pavilanis

เขียนโดยคนที่ได้รับความเดือดร้อนจากความวิตกกังวลและตื่นตระหนกโจมตีตัวเองหนังสือเล่มนี้มีรูปลักษณ์ที่ตรงไปตรงมาว่าผู้เขียนได้เรียนรู้ที่จะ รับมือกับ ปัญหา ความวิตกกังวล ที่เกี่ยวข้อง ผู้อ่านจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเส้นทางการกู้คืนของผู้เขียนซึ่งรวมถึงเทคนิคการช่วยตนเองที่เฉพาะเจาะจงเพื่อฝึกฝนตัวเอง

4 - Panic Attacks Workbook

David Carbonell, Ph.D.

คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนและเทคนิคการเผชิญปัญหาที่เฉพาะเจาะจงหนังสือเล่มนี้จะอธิบายถึงวิธีการจัดการกับทุกแง่มุมของการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก เทคนิคด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมในหนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยคำแนะนำในเชิงลึกเกี่ยวกับ บันทึกประจำวันที่ตื่นตระหนก desensitization แบบระบบ การหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย

5 - จิตผ่านอารมณ์

คริสตินเอ. พิดสกี้, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.

เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญสองคนในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมสมุดงานนี้แสดงเทคนิคที่สามารถช่วยในการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคนคนหนึ่งได้ ใช้แผ่นงานและแผนภูมิที่ใช้งานง่ายเพื่อติดตามความคืบหน้ารวมทั้งบันทึกคะแนนอารมณ์ที่เป็นที่นิยม