CBT สำหรับการรักษาภาวะตื่นตระหนก
หากคุณตัดสินใจที่จะไปจิตบำบัดเพื่อความผิดปกติของความตื่นตระหนกคุณอาจสงสัยว่าตัวเลือกการรักษาของคุณมีอะไรบ้าง มีการบำบัดหลายประเภทขึ้นอยู่กับวิธีการบำบัดโรคและการฝึกอบรมของคุณ จิตบำบัดจิตบำบัดที่ตื่นตระหนก ( PFPP ) เป็นตัวเลือกหนึ่งที่ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคตื่นตระหนก อีกหนึ่งจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพซึ่งมักจะถือว่าเป็นประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการบำบัดรักษา ความวิตกกังวล คือการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด (CBT)
เนื่องจากความมุ่งมั่นที่มุ่งเน้นเป้าหมายและผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญที่ทำผิดปกติของโรคประจำตัว มักชอบ CBT ในรูปแบบอื่น ๆ ของการบำบัด ต่อไปนี้อธิบายถึงแนวทาง CBT และอธิบายถึงวิธีใช้ในการรักษาความ ตื่นตระหนกการตื่นตระหนก และอาการหวาดกลัว
Cognitive Behavioral Therapy คืออะไร?
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการ บำบัดทางจิตที่ ใช้ในการรักษาสภาวะสุขภาพจิต แนวคิดพื้นฐานของ CBT ขึ้นอยู่กับแนวคิดว่าความคิดความรู้สึกและการรับรู้ของบุคคลมีอิทธิพลต่อการกระทำและพฤติกรรมของเธอ ตามหลักคำสอนของ CBT บุคคลอาจไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในชีวิตของตนได้ตลอดเวลา แต่เธอสามารถเลือกวิธีที่เธอรับรู้และทำในสิ่งที่มีชีวิตและดาวน์
CBT ทำงานเพื่อช่วยเปลี่ยนความคิดผิดพลาดหรือเชิงลบของบุคคลและช่วยในการขยับพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง ขณะนี้มีการใช้ CBT เพื่อรักษาความผิดปกติทางสุขภาพจิตมากมายรวมถึง โรคซึมเศร้าที่สำคัญ phobias โรคเครียดหลังบาดแผล ( PTSD ) และการ ติดยาเสพติด
นอกจากนี้ยังพบว่า CBT เป็นตัวเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสภาวะทางการแพทย์เช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS), fibromyalgia และความเมื่อยล้าเรื้อรัง
CBT สำหรับการรักษาภาวะตื่นตระหนก
หนึ่งในเป้าหมายหลักของ CBT คือการช่วยให้ลูกค้า เอาชนะ รูปแบบการ คิดเชิงลบ เพื่อให้เขาสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีกว่าในการกระทำและพฤติกรรมของเขา
โดยทั่วไปคนที่มีความตื่นตระหนกผิดปกติมักจะอ่อนแอมากขึ้นกับความคิดเชิงลบและ ความเชื่อมั่น ในตัวเองซึ่งสามารถส่งผลให้ลดความนับถือตนเองและเพิ่มความวิตกกังวล ความกลัวและความคิดเชิงลบมักจะเกี่ยวข้องกับการโจมตีเสียขวัญอาการหลักของโรคตื่นตระหนก
การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเกิดจากการผสมผสานระหว่างอาการทางร่างกายและความรู้ความเข้าใจ อาการ somatic ทั่วไป ได้แก่ หายใจถี่ หัวใจ palpitations เจ็บหน้าอก และเหงื่อออกมากเกินไป อาการเหล่านี้มักถูกมองว่าน่ากลัวและอาจนำไปสู่ความคิดที่น่าวิตกเช่นความกลัวในการสูญเสียการควบคุมไปสู่ความบ้าหรือความตาย
ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีเสียขวัญอาจรุนแรงจนส่งผลเสียต่อพฤติกรรมของบุคคล ตัวอย่างเช่นคนอาจเริ่มกลัวที่จะถูกโจมตีขณะขับรถหรืออยู่ต่อหน้าคนอื่น (ความคิด) จากนั้นคนจะหลีกเลี่ยงการขับรถหรืออยู่ในพื้นที่แออัด (พฤติกรรม) พฤติกรรมดังกล่าวนำไปสู่ภาวะที่แยกจากกันเรียกว่า agoraphobia กับ agoraphobia ความคิดที่น่ากลัวจะปลูกฝังเมื่อเวลาผ่านไปและพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเท่านั้นที่ให้บริการเพื่อเสริมสร้างความกลัวเหล่านี้
CBT สามารถช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกและ / หรือ agoraphobia ในการพัฒนาวิธีการจัดการอาการของโรค
คนอาจไม่สามารถควบคุมเมื่อเขามีอาการตื่นตระหนก แต่เขาสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการของเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ CBT ช่วยลูกค้าในการบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนผ่านกระบวนการสองส่วน:
กระบวนการ CBT
รู้จักและแทนที่ความคิดเชิงลบ นักบำบัดโรค CBT จะช่วยลูกค้าในการระบุแนวทางหรือรูปแบบการคิดเชิงลบของเขาก่อน ตัวอย่างเช่นคนอาจถูกนำไปพิจารณาว่าเขารับรู้ตัวเองมุมมองโลกหรือรู้สึกอย่างไรระหว่างการโจมตีด้วยความหวาดกลัว โดยการมุ่งเน้นกระบวนการคิดคนสามารถเริ่มตระหนักถึงรูปแบบความคิดทั่วไปของเขาและวิธีการที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเขา
นักบำบัดโรคอาจใช้กิจกรรมและการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อช่วยให้ลูกค้าตระหนักถึงความคิดเชิงลบของเขาและเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดด้วยวิธีที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้กิจกรรมการบ้านมักถูกกำหนดระหว่างเซสชันเพื่อช่วยลูกค้าในการระบุและกำจัดความผิดพลาดอย่างต่อเนื่อง
การเขียนการออกกำลังกาย อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพิชิตรูปแบบการคิดที่ผิดพลาด การออกกำลังกายเหล่านี้อาจถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักและแทนที่ความคิดเชิงลบ แบบฝึกหัดการเขียน CBT ทั่วไป ได้แก่ การเขียนบันทึกประจำวันการ รักษาบันทึกความกตัญญู โดยใช้การยืนยัน และการรักษา บันทึกประจำวันที่ตื่นตระหนก
การสร้างทักษะและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ขั้นตอนต่อไปของ CBT เกี่ยวข้องกับการสร้างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสุขภาพเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ในช่วงนี้ลูกค้าจะได้เรียนรู้ที่จะพัฒนาทักษะเพื่อช่วยใน การลดความเครียด การจัดการความวิตกกังวล และ การได้รับผ่านการโจมตีเสียขวัญ ทักษะเหล่านี้อาจได้รับการฝึกซ้อมในเซสชัน แต่สิ่งสำคัญก็คือลูกค้าควรปฏิบัติใหม่นอกเหนือจากการบำบัดด้วยเช่นกัน
desensitization เป็นเทคนิค CBT ทั่วไปที่ใช้เพื่อช่วยให้ลูกค้าสามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงได้ นักบำบัดโรคเบาหวานแบบทรีตเม้นต์ค่อยๆแนะนำลูกค้าไปยังสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลขณะที่สอนเขาถึงวิธีจัดการความรู้สึกของเขาในความวิตกกังวล คนเหล่านี้ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวมากขึ้นและพัฒนาวิธีรับมือกับ อาการ ตื่นตระหนกในแต่ละสถานการณ์ที่หวาดกลัว
เพื่อช่วยให้สงบผ่านสถานการณ์ความวิตกกังวลกระตุ้น เทคนิคการผ่อนคลาย ยังเรียนรู้ ทักษะเหล่านี้ช่วยในการจัดการความกลัวลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความเครียดและพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างรวมถึง การออกกำลังกายการหายใจลึก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ( PMR ), โยคะ และ การทำสมาธิ
CBT อาจเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการกู้คืนของคุณ CBT สามารถช่วยในการลดอาการได้ด้วยตัวเอง แต่หลาย ๆ คนจะพบ ตัวเลือกในการรักษา เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่า CBT เหมาะกับคุณหรือไม่และช่วยคุณในการจัดทำแผนการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
แหล่งที่มา:
เบิร์นส์, DD (2008) รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์แบบใหม่ (ครั้งที่ 2) นิวยอร์ก: เอวอน
Greenberger, D. และ Padesky, C. (1995) ใจมากกว่าอารมณ์: เปลี่ยนวิธีการที่คุณรู้สึกโดยการเปลี่ยนวิธีที่คุณคิด New York; สำนักพิมพ์ Gilford