เทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นที่นิยม

กลยุทธ์การผ่อนคลาย 4 อันดับแรกสำหรับความวิตกกังวล

เทคนิคการผ่อนคลายคือกลยุทธ์ที่ใช้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล เทคนิคเหล่านี้ยังสามารถใช้ในการจัดการอาการของโรคตื่นตระหนกและช่วยให้บุคคล ได้รับผ่านการโจมตีเสียขวัญ เทคนิคการผ่อนคลายทำงานเพื่อจัดการ กับการตอบสนองต่อ การ ต่อสู้หรือการบิน หรือปฏิกิริยาความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยในหมู่ผู้ที่มี ความวิตกกังวล

ปฏิกิริยา การ ต่อสู้หรือเที่ยวบิน เป็นตัวการที่ก่อให้เกิดความรู้สึกกลัวมาก ๆ โดยทั่วไปแล้วจะมีค่าเกินกว่าการคุกคามที่เกิดขึ้นจริงในสิ่งแวดล้อม ตัวอย่างเช่นคนที่มี อาการหวาด กลัวมักจะกลัวพื้นที่แออัดหรือช่องว่างที่เปิดซึ่งจะเป็นเรื่องยากหรือน่าอายที่จะหลบหนีในระหว่างการ โจมตีเสียขวัญ การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินมักก่อให้เกิดอาการทางกายภาพที่ไม่สบายใจเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการหายใจอย่างรวดเร็วและการขับเหงื่อเพิ่มมากขึ้น เทคนิคการผ่อนคลายพบว่ามีผลในทางตรงกันข้ามกับร่างกายโดยการปรับปรุง การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความตึงเครียดทางร่างกายการลด ความคิดเชิงลบ และการเพิ่มทักษะในการนับถือตนเองและการแก้ปัญหา

รายการที่นี่เป็นกลยุทธ์การผ่อนคลาย 4 อันดับแรกสำหรับความวิตกกังวล เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคการผ่อนคลายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะฝึกฝนบ่อยๆและบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ เลือกเทคนิคที่เหมาะกับคุณและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ มุ่งมั่นที่จะฝึกซ้อมอย่างน้อย 5-10 นาทีต่อวัน ผ่านการปฏิบัติปกติคุณจะได้เตรียมที่จะใช้เทคนิคเมื่อใดก็ตามที่ตื่นตระหนกและความวิตกกังวลตี

การหายใจลึก ๆ

การหายใจ เป็นพื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ อีกมากมายและง่ายต่อการเรียนรู้ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานเพื่อช่วยให้คุณหายใจช้าและลึกซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การหายใจเป็นที่รู้กันดีว่ามีผลในการทำความสะอาดทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น การหายใจลึก ๆ ยังทำให้คุณโฟกัสและใส่ใจในขั้นตอนการหายใจดังนั้นการล้างความคิดของคุณและช่วยให้คุณสามารถควบคุมจังหวะการหายใจของคุณได้ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อพร้อมกับการปรับปรุงอาการทั่วไปอื่น ๆ ของความตื่นตระหนกเช่นการลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการจัดการกับภาวะ หายใจถี่

การแสดง

การแสดงภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปล่อย ความเครียด และความวิตกกังวล ด้วยการมองภาพคุณใช้จินตนาการในการถ่ายภาพตัวเองในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและเงียบสงบมากขึ้นเช่นที่ชายหาดหรือในทุ่งหญ้าดอกไม้ปกคลุม การแสดงภาพประกอบเพื่อผ่อนคลายร่างกายและปลอบประโลมความคิดของคุณ โดยเพียงแค่เห็นตัวเองในการตั้งค่าฟื้นฟูมากขึ้นคุณจริงสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ที่นั่น

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นเทคนิคการลดความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดความตึงเครียดทั่วร่างกายของคุณในขณะที่ผ่อนคลายความกังวลอย่างใจจดใจจ่อ PMR เกี่ยวข้องกับการกระชับและปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อลดความตึงเครียดทางร่างกาย โดยเน้นความสนใจไปที่การปล่อยความเครียดไปทั่วร่างกายคุณยังสามารถที่จะเงียบและสงบใจได้ เมื่อปฏิบัติตามเวลา PMR สามารถช่วยให้คุณรู้ได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณหดตัวลงและปล่อยความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่ทำให้เกิด ความวิตกกังวล ได้ง่ายขึ้น

โยคะและการทำสมาธิ

หลายคนหา โยคะ และ การทำสมาธิ เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดความเครียดและความวิตกกังวล โยคะสามารถช่วยให้คุณปล่อยความตึงเครียดไปทั่วร่างกายปรับปรุงสมาธิและผ่อนคลาย การทำสมาธิ สามารถใช้คนเดียวหรือเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลสงบและเน้น เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้สามารถฝึกได้เมื่อตื่นขึ้นมาเพื่อลด ความวิตกกังวลตอนเช้า และเริ่มรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในตอนท้ายของวันเพื่อปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้

เทคนิคการผ่อนคลายและกลยุทธ์การดูแลตนเอง

เทคนิคการผ่อนคลายอาจมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเมื่อรวมกับการดูแลสุขภาพและ การดูแลตนเอง โดยรวมของคุณ กลยุทธ์การดูแลตนเองประกอบด้วยกิจกรรมที่ช่วยยกระดับสุขภาพของคุณรวมถึงด้านอารมณ์ร่างกายจิตใจและความสัมพันธ์ของสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ หากคุณได้รับการ วินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก คุณอาจเป็นประโยชน์ในการดูแลแนวทางการดูแลตนเองโดยรวมของคุณ กลยุทธ์เหล่านี้รวมถึงการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายของคุณการหาการ สนับสนุนทางสังคม การพักผ่อนอย่างเพียงพอและการดูแลความต้องการในการออกกำลังกายของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Davis, M. , Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: สิ่งพิมพ์ใหม่ของ Harbinger}

_{Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook:" 2001 Oakland, CA: สิ่งพิมพ์ใหม่ของ Harbinger}

_{Seaward, BL "การบริหารความเครียด: หลักการและกลยุทธ์ด้านสุขภาพและความมีชีวิต, ฉบับที่ 7" 2011 เบอร์ลิงตัน, แมสซาชูเซตส์: Jones and Bartlett Learning}