สมาธิสมาธิ

การทำสมาธิสติคืออะไร?

สติคือการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ "มันเป็นการกระทำที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อย่างที่คุณได้สัมผัส" เคทแฮนลีย์ผู้เขียนปีแห่งความสงบประจำวันอธิบาย "โดยการเลือกที่จะหันเหความสนใจของคุณออกไปจากการพูดพล่อยในชีวิตประจำวันของจิตใจและสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำคุณให้ความคิดเพียงพอที่จะมุ่งเน้นไปที่มันสามารถเงียบลง."

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการลดความเครียดจากสติ

ทำอย่างไร:

นี่คือเทคนิคการทำสมาธิสติสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. หาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นโดยให้ศีรษะคอและหลังตรง แต่ไม่แข็ง

2. พยายามทิ้งความคิดทั้งหมดในอดีตและอนาคตและอยู่ในปัจจุบัน

3. ตระหนักถึงลมหายใจของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของอากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากร่างกายของคุณเมื่อคุณหายใจ รู้สึกท้องของคุณขึ้นและตกอากาศจะเข้าสู่รูจมูกของคุณและปล่อยให้ปากของคุณ ใส่ใจกับวิธีที่ลมหายใจเปลี่ยนแปลงและแตกต่างกัน

4. ดูทุกความคิดมาและไปไม่ว่าจะเป็นความกังวลความกลัวความวิตกกังวลหรือความหวัง เมื่อความคิดเกิดขึ้นในใจของคุณอย่าละเลยหรือปราบปรามพวกเขา แต่เพียงสังเกตพวกเขายังคงสงบและใช้การหายใจของคุณเป็นสมอ

5. หากคุณพบว่าตัวเองถูกข่มเหงในความคิดของคุณให้สังเกตว่าจิตใจของคุณเดินออกไปไหนโดยไม่ตัดสินและเพียงแค่หายใจกลับ

อย่าลืมว่าตัวเองจะไม่หนักใจหากเกิดเหตุการณ์นี้

6. เวลาที่ใกล้เข้ามานั่งพักหนึ่งหรือสองนาทีและตระหนักว่าคุณอยู่ที่ไหน ลุกขึ้นค่อยๆ

วิธีการหายใจจากท้องของคุณ (ไดอะแฟรม)

วิธีอื่น ๆ ในการรวมสติเข้ากับชีวิตของคุณ:

ไม่มีกฎหมายที่บอกว่าคุณต้องนั่งอยู่บนเบาะในห้องที่เงียบสงบเพื่อฝึกสติ Hanley กล่าว

การไกล่เกลี่ยสติเป็นหนึ่งในเทคนิค แต่ชีวิตประจำวันให้โอกาสมากมายในการฝึกฝน นี่คือเคล็ดลับของ Hanley ในการปลูกฝังสติในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

ล้างจาน. คุณเคยสังเกตเห็นว่าไม่มีใครพยายามที่จะให้ความสนใจในขณะที่คุณกำลังทำอาหาร? การรวมกันของเวลาที่ทำด้วยตัวเองกับการออกกำลังกายทำให้การทำความสะอาดหลังอาหารเย็นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองนึกถึงเล็กน้อย ลิ้มลองความรู้สึกของน้ำอุ่นในมือของคุณรูปลักษณ์ของฟองอากาศเสียงของกระทะ clunking ที่ด้านล่างของอ่างล้างจาน ครูเซน Thich Nhat Hanh เรียกแบบฝึกหัดนี้ว่า "ล้างจานเพื่อล้างจาน" - ไม่ใช่เพื่อให้พวกเขาผ่านไปเพื่อให้คุณสามารถไปดูทีวี เมื่อคุณให้ตัวเองมากกว่าประสบการณ์คุณจะได้รับการฟื้นฟูจิตของการปฏิบัติจิตใจร่างกายและห้องครัวที่สะอาด มันมัลติทาสกิ้งที่ดีที่สุด!

การแปรงฟัน คุณไม่สามารถไปได้ทุกวันโดยไม่ต้องแปรงฟันทำให้งานประจำวันนี้เป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการฝึกสติ รู้สึกเท้าบนพื้นแปรงในมือของคุณแขนของคุณเลื่อนขึ้นและลง Einstein กล่าวว่าเขาคิดที่ดีที่สุดในขณะที่เขากำลังโกนหนวด - ฉันจะเถียงว่าสิ่งที่เขากำลังทำอยู่ในช่วงเวลาเหล่านั้นคือการฝึกสติ!

การขับรถ ง่ายในการออกโซนขณะกำลังขับรถคิดถึงอาหารกลางวันหรืออะไรที่คุณลืมที่จะทำงานในวันนั้น ใช้อำนาจของคุณจากสติเพื่อให้ความสนใจของคุณยึดกับภายในรถของคุณ ปิดวิทยุ (หรือหันไปหาสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นคลาสสิก) สมมติกระดูกสันหลังของคุณโตขึ้นหาจุดกึ่งกลางระหว่างการผ่อนคลายมือของคุณและยึดล้อแน่นเกินไปและนำความสนใจกลับไปที่คุณและรถของคุณ อยู่ในอวกาศเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นจิตใจของคุณหลงทาง

การออกกำลังกาย ใช่การดูทีวีขณะที่วิ่งบนลู่วิ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณทำงานได้เร็วขึ้น แต่จะไม่ทำให้จิตใจของคุณสงบ

ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความพยายามในการฝึกสติโดยการปิดหน้าจอทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่การหายใจและตำแหน่งที่เท้าของคุณอยู่ในอวกาศเมื่อคุณเคลื่อนย้าย

เวลานอน ดูการต่อสู้ของคุณในช่วงนอนกับเด็ก ๆ ที่หายไปเมื่อคุณหยุดพยายามที่จะรีบเร่งผ่านมันและเพียงแค่พยายามที่จะเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ ก้าวลงไปถึงระดับเดียวกับลูก ๆ ของคุณมองในสายตาของพวกเขาฟังมากกว่าที่คุณพูดและลิ้มรส snuggles ใด ๆ ที่คุณได้รับ เมื่อคุณผ่อนคลายพวกเขาก็จะเกินไป

ที่เกี่ยวข้อง: 4 เคล็ดลับในการมีสติมากขึ้นทุกวันและการทำสมาธิสำหรับการนอนหลับ

_{แหล่งที่มา}

_{Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland - Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA โปรแกรมการทำสมาธิสำหรับความเครียดทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดี: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา JAMA Intern Med 2014 มีนาคม 174 (3): 357-68 doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018}

_{Kabat-Zinn J. สมาธิสมาธิ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของการปฏิบัติทางพุทธศาสนาในสมัยโบราณ การแพทย์ / สุขภาพร่างกาย eds Goleman D, Gurin J. นิวยอร์ก 1993. Consumer Reports Books, 259-275}

Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ